by Grapefruit, eine Zitrusfrucht, ist voller essentieller Nährstoffe, die gut für Haut, Augen und die allgemeine Gesundheit sind. Wir erklären die gesundheitlichen Vorteile von Grapefruit.
Grapefruit kann würzig oder bittersüß sein. Zitrusfrüchte, die auf der Insel Barbados heimisch sind, bestehen hauptsächlich aus Wasser. Es spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch Vitamine und Mineralien, was es zu einer gesunden Frucht macht. Grapefruit gibt es typischerweise in rosa und roten Sorten und kann beim Abnehmen helfen, Ihr Immunsystem stärken, die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen und sogar zur Aufrechterhaltung der Insulinresistenz beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Grapefruit zu erfahren, die Sie problemlos in Ihre Ernährung integrieren können.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Grapefruit?
Der Verzehr von Grapefruit kann gut sein, denn er hat viele gesundheitliche Vorteile:
1. Darmgesundheit
Grapefruit hat keinen sehr hohen Ballaststoffgehalt, kann aber dennoch gut für den Darm sein. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten etwa 100 Gramm Grapefruit fast 2 Gramm Ballaststoffe. Da es Ballaststoffe enthält, kann es helfen, Verstopfung vorzubeugen und die guten Bakterien im Körper zu vermehren, sagt Ernährungswissenschaftlerin Samreen Saniya.
2. Gewichtsmanagement
Das Vorhandensein von Ballaststoffen in der Grapefruit bedeutet auch, dass sie dazu beitragen kann, lange satt zu bleiben. Wer über einen längeren Zeitraum satt ist, isst weniger, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann, sagt der Experte.
3. Gut für die Flüssigkeitszufuhr
Grapefruit ist voller Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgen kann. Ungefähr 100 Gramm Grapefruit enthalten laut USDA 88,1 Gramm Wasser. Sie müssen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann. Zu seinen Funktionen gehören die Versorgung Ihrer Zellen mit Nährstoffen, der Schutz von Gelenken und Organen sowie die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur.
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4. Gut für die Haut
Grapefruit enthält Vitamin C, das die Haut vor Sonnenschäden, Sonnenbrand, Entzündungen und Alterung schützt, sagt Saniya. Laut USDA können Sie 31,2 mg Vitamin C erhalten, wenn Sie 100 Gramm Grapefruit konsumieren.
5. Kann die Immunität stärken
Da sie eine gute Menge an Vitamin C enthält, kann Grapefruit dazu beitragen, die Immunität zu stärken, was uns vor Krankheiten schützt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, erholen sich Menschen, die Vitamin C erhalten, möglicherweise schneller von einer Erkältung als diejenigen, die dies nicht tun.
6. Augengesundheit
Das in der Grapefruit enthaltene Beta-Carotin könnte Ihren Augen zugute kommen, sagt der Experte. Dies kann helfen, indem es die Oberfläche des Auges feucht und gesund hält. So müssen Sie sich möglicherweise nicht mit Problemen wie trockenen Augen auseinandersetzen.
7. Kann die Insulinresistenz verringern
Laut einer 2006 im Journal of Medicinal Food veröffentlichten Studie hatten Teilnehmer, die dreimal täglich vor den Mahlzeiten Grapefruit aßen, einen geringeren Insulinspiegel und eine geringere Insulinresistenz als diejenigen, die dies nicht taten. Das Vorhandensein von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin C und A Die in der Grapefruit enthaltenen Vitamine können helfen, die Insulinresistenz aufrechtzuerhalten und Diabetes vorzubeugen, sagt der Experte.
8. Kann das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls verringern
Laut der American Heart Association enthalten Zitrusfrüchte wie Grapefruit Flavonoide, die das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls bei Frauen verringern können. Ein ischämischer Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutversorgung eines Teils unseres Gehirns verringert oder blockiert ist, wodurch das Gehirngewebe nicht mehr mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.
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Der regelmäßige Verzehr von Grapefruit ist im Allgemeinen sicher, sollte jedoch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Am Tag könne man eine halbe Grapefruit essen, sagt der Experte. Sie können es als Snack vor einer Mahlzeit zu sich nehmen oder in Form eines Fruchtsaftes genießen. Es kann auch zu Obstsalaten und frischen Säften hinzugefügt werden.
Grapefruit und Medikamente
Viele verschriebene Medikamente werden im Dünndarm über ein Enzym, CYP3A4, abgebaut oder verstoffwechselt, erklärt der Experte. Wenn Sie jedoch zu viel Grapefruit essen, kann dies die Wirkung von CYP3A4 blockieren. In diesem Fall gelangt möglicherweise mehr Arzneimittel in den Blutkreislauf und verbleibt für längere Zeit im Körper. Wenn Sie beispielsweise viel Grapefruitsaft trinken oder diesen im Übermaß essen, während Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, kann es sein, dass zu viel von dem Medikament in Ihrem Körper verbleibt. Dies kann Ihr Risiko einer Leberschädigung erhöhen.
Welche Nebenwirkungen hat Grapefruit?
Neben den Vorteilen hat Grapefruit auch eine Reihe von Nebenwirkungen:
- Grapefruit kann den Arzneimittelstoffwechsel beeinflussen und die Arzneimittelwirkung verringern.
- Grapefruit enthält viel Kalium, sodass Menschen mit einer Nierenerkrankung möglicherweise nicht in der Lage sind, überschüssiges Kalium herauszufiltern.
- Es ist sehr säurehaltig und kann daher die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.
Der Verzehr von Grapefruit hat Vorteile, Menschen mit Magenproblemen sollten jedoch versuchen, Zitrusfrüchte zu meiden.
