by Zunehmende Hitze beeinträchtigt nicht nur unsere körperliche Gesundheit. Eine Hitzewelle kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Stimmungsschwankungen und Angstzuständen führen.
Wenn die Höchsttemperatur einer Station mindestens 40 Grad Celsius oder mehr in der Ebene und mindestens 30 Grad Celsius oder mehr in hügeligen Gebieten erreicht, spricht man von einer Hitzewelle. Diese extreme Hitze kann viele Krankheiten und in den schwersten Fällen sogar den Tod verursachen. Die intensiven Sonnenstrahlen führen dazu, dass die Menschen verschwitzt und dehydriert sind. Aber wussten Sie, dass Hitzewellen über diese Krisen hinaus auch Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können? Dies kann zu Stimmungsschwankungen führen, den Schlafzyklus stören und sogar unseren bestehenden Gesundheitszustand verschlechtern, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich bei heißem Wetter also schlecht gelaunt und gereizt fühlen, wissen Sie, was für Stimmungsschwankungen verantwortlich ist! Schauen wir uns die Auswirkungen der Hitzewelle auf die psychische Gesundheit genauer an.
Anzeichen dafür, dass Hitze Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt
Extreme Hitze wird mit Veränderungen der Stimmung, des Schlafs und der emotionalen Regulierung in Verbindung gebracht. Wir beobachten, dass Menschen bei extremer Hitze gereizter und impulsiver sind. Bei manchen Menschen kann es auch zu einer Verringerung des Schlafs kommen und sie fühlen sich dadurch müde und unfähig, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren, sagt die Psychologin Geetika Kapoor.
Gesundheitswissenschaftlichen Berichten zufolge können hohe Temperaturen das Unwohlsein verstärken, den Schlafrhythmus beeinträchtigen, den Tagesablauf verändern und sogar Anzeichen von Stress oder Angst verschlimmern, was zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann, wenn sie nicht überwacht werden.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass die Hitze sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken könnte:
1. Stimmungsschwankungen
Wenn Sie sich gereizter, besorgter, ängstlicher oder deprimierter fühlen als sonst, wissen Sie, dass dies alles auf die aktuelle Hitzewelle zurückzuführen ist. Auch anhaltende Stimmungsschwankungen oder Aggressivität sind bei manchen Menschen bei diesem Wetter keine Seltenheit.
Lesen Sie auch
2. Konzentrationsschwierigkeiten
Menschen können bei extremer Hitze Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder klar zu denken. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, die Ihnen im Allgemeinen leichter fallen.
3. Gestörte Schlafgewohnheiten
Extrem hohe Temperaturen, insbesondere nachts, können Ihren Schlafrhythmus stören. Mangelnder Schlaf führt dazu, dass Sie den ganzen Tag müde und mürrisch sind. Es kann auch psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen verschlimmern.
4. Gestresst oder überfordert
Die Hitze kann dazu führen, dass Sie sich ungewöhnlich besorgt oder überfordert fühlen. Es könnte sogar daran liegen, dass Sie Angst vor extremer Hitze haben oder dass Ihre bestehenden Lebensprobleme dadurch verschlimmert werden.
5. Körperliche Symptome
Nicht nur Ihr Geist ist von Hitze betroffen, die Auswirkungen von Hitze können sich auch in Form körperlicher Symptome äußern. Zu den körperlichen Symptomen von Hitze gehören beispielsweise eine stärkere Müdigkeit im Körper, verstärkte Kopfschmerzen oder ein Gefühl von Schwindel oder Übelkeit. Das Erleben solch unangenehmer Symptome in Ihrem Körper kann Sie noch ängstlicher machen.
6. Verhaltensänderungen
Möglicherweise bemerken Sie während einer Hitzewelle sogar Veränderungen in Ihrem Verhalten. Es kann beispielsweise sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu kontrollieren, impulsiver werden oder sich anders verhalten, wenn es extrem heiß hergeht.
Wählen Sie die Themen aus, die Sie interessieren, und lassen Sie uns Ihren Feed personalisieren.
JETZT PERSONALISIEREN
Hitzewellen können bestehende psychische Probleme verschlimmern
Ein Temperaturanstieg ist auch mit der Verschlechterung bereits bestehender psychiatrischer Störungen wie Drogenabhängigkeit, Angstzuständen und Schizophrenie verbunden. Bei Menschen, die bereits eine psychiatrische Diagnose erhalten haben, kann es sein, dass sich ihre Symptome bei extremer Hitze verschlimmern.
So verwalten Sie Ihre geistige Gesundheit während der Hitzewelle
Eine Hitzewelle kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
1. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Dehydrierung kann Angstgefühle oder Depressionen auslösen. Um diese Probleme in den Griff zu bekommen und zu vermeiden, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie viel Wasser und Flüssigkeit trinken. Ein gut hydrierter Körper fühlt sich gesünder und verträgt hohe Temperaturen besser. Außerdem schwitzt man bei extremer Hitze stark, also kompensieren Sie dies unbedingt durch eine erhöhte Wasseraufnahme.
2. Tragen Sie die richtige Kleidung
Tragen Sie lockere Kleidung, die die Haut atmen lässt. Mit leichterer, nicht synthetischer Kleidung könne der Körper seine Temperatur vermutlich besser regulieren, sagt der Experte. Versuchen Sie auch, helle Kleidung zu tragen, da diese die Sonnenstrahlen reflektiert.
3. Bleiben Sie möglichst während der heißesten Stunden des Tages drinnen
Vermeiden Sie es, in den heißesten Stunden des Tages nach draußen zu gehen, normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr. Wenn Sie ausgehen müssen, achten Sie darauf, dass Ihr Körper hydriert ist und eine angenehme Temperatur hat, möglichst im Schatten.
4. Versuchen Sie, sich an kühleren Orten aufzuhalten
Sorgen Sie im Innenbereich für eine angenehme Raumtemperatur. Versuchen Sie, mehr Zeit drinnen und an klimatisierten Orten zu verbringen. Wenn Sie anhaltend starkes Schwitzen bemerken, gehen Sie in kühlere Bereiche. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, versuchen Sie, an kühlere Orte wie ein Einkaufszentrum, eine Bibliothek oder ein Café zu ziehen, um der Hitze für eine Weile zu entfliehen. Darüber hinaus können Sie auch kalt duschen oder Eisbeutel verwenden, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
5. Machen Sie Pausen und passen Sie gut auf sich auf
Gönnen Sie sich regelmäßig körperliche und geistige Pausen, damit Körper und Geist neue Energie tanken. Sorgen Sie für einen guten Schlaf und eine nahrhafte Ernährung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, um die Immunität Ihres Körpers zu stärken und den gesundheitlichen Auswirkungen von Hitze entgegenzuwirken.
6. Übe Mitgefühl
Seien Sie sich der Auswirkungen von Hitze auf andere in Ihrer Umgebung bewusst. Übe Mitgefühl für dich selbst und andere. Üben Sie, in leiseren Lautstärken zu sprechen und den Menschen in kürzerer Zeit eine Hebelwirkung zu verschaffen. Während der Fahrt sollten Hupen, Überholen oder plötzliche Spurwechsel vermieden werden, rät der Experte. Seien Sie vorsichtig bei Kindern, älteren Menschen und behinderten Menschen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, sich selbst zu überwachen.
7. Bewältigen Sie Ihren Stress mit verschiedenen Techniken
Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um mit Stress- oder Angstgefühlen umzugehen.
