by Kniebeugen und Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, um eine Bewegung auszuführen. Aber ist einer besser als der andere? Lass es uns herausfinden.
Kniebeugen und Kreuzheben gehören zu den beliebtesten Bodybuilding-Übungen. Beide zielen auf wichtige Muskelgruppen ab und sind für den Aufbau von Kraft, Muskelmasse und die Verbesserung der sportlichen Leistung unerlässlich. Menschen nutzen diese Übungen oft, um ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ziele wie die Straffung ihres Körpers und den Muskelaufbau zu erreichen. Kniebeugen zielen hauptsächlich auf den Unterkörper ab, insbesondere auf die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während Kreuzheben ein breiteres Spektrum an Muskeln beansprucht, einschließlich des Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Rumpfes. Kniebeuge vs. Kreuzheben: Beide Übungen haben ihre eigenen Vorteile, aber welche ist besser? Lass es uns herausfinden.
Wozu dienen Kniebeugen?
Kniebeugen sind eine beliebte Übung, bei der man im Stehen die Knie beugt und die Hüfte senkt und dann wieder in den Stand zurückkehrt. Bei dieser Bewegung werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und der Rumpf. „Einer der wichtigsten Vorteile von Kniebeugen ist ihre Fähigkeit, die Kraft des Unterkörpers zu verbessern“, sagt Jashan Vij, Trainer für Gesundheit und Fettabbau. Regelmäßiges Praktizieren dieser Übung kann die Muskelmasse erhöhen, die Beweglichkeit verbessern und die Gesundheit der Gelenke fördern.
Was sind die Vorteile von Kniebeugen?
Kniebeugen sind eine sehr effektive Übung und bieten viele Fitnessvorteile. Hier sind die 5 Hauptvorteile der Integration von Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm:
1. Hilft beim Muskelaufbau
Kniebeugen zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab, was sie zu einer großartigen Übung zur Stärkung des Unterkörpers und zum Aufbau von Muskelmasse macht. Laut einer im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichten Studie tragen Kniebeugen durch die Beanspruchung dieser großen Muskelgruppen dazu bei, straffe, starke Beine und einen kräftigen Po zu entwickeln.
2. Stärkt die Rumpfmuskulatur
Obwohl Kniebeugen auf den Unterkörper abzielen, trainieren sie auch die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Um bei Kniebeugen eine gute Form beizubehalten, ist eine erhebliche Rumpfstabilität erforderlich, die dazu beiträgt, diese Muskeln im Laufe der Zeit zu stärken.
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3. Verbrennt Kalorien
Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung, das heißt, sie trainieren mehrere Muskelgruppen. „Dadurch erhöht sich der Gesamtenergieverbrauch, was zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training führt“, sagt Vij. Daher kann es auch bei der Gewichtskontrolle und dem Fettabbau helfen.
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4. Verbessert die Gesundheit der Gelenke
Kniebeugen können dabei helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder rund um Knie und Hüfte zu stärken. Diese Unterstützung verbessert die Gelenkstabilität und kann Verletzungen vorbeugen, wodurch die allgemeine Gesundheit und Funktion der Gelenke gefördert wird.
5. Erhöht die Flexibilität und Mobilität
Regelmäßige Kniebeugen können die Flexibilität Ihrer Hüften, Knie und Knöchel verbessern. Dieser vergrößerte Bewegungsumfang verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern trägt auch zu einer besseren Körperhaltung bei und verringert das Verletzungsrisiko bei täglichen Aktivitäten.
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Was machen Kreuzheben mit Ihrem Körper?
Kreuzheben ist ebenfalls eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Bei regelmäßiger Anwendung stärkt es den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf. „Es ist bekannt, dass Kreuzheben die gesamte Muskelmasse verbessert, den Stoffwechsel ankurbelt und die Körperhaltung verbessert, indem mehrere Muskelgruppen beansprucht werden“, sagt Vij. Darüber hinaus können Kreuzheben die Griffkraft und -stabilität verbessern, wodurch das Gleichgewicht verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Welche Vorteile bietet Kreuzheben?
Hier sind die 5 Hauptvorteile von Kreuzheben, die Sie bei regelmäßiger Ausführung erzielen:
1. Erhöht die Ganzkörperkraft
Da Kreuzheben eine zusammengesetzte Bewegung ist, trainieren sie mehrere Muskelgruppen, darunter den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, den Rumpf und sogar den Oberkörper, so eine im Journal of Sports Rehabilitation veröffentlichte Studie. Dies macht sie zu sehr effektiven Übungen zum Aufbau von Gesamtkraft und Muskelmasse.
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2. Aktivieren Sie Ihr Herz
Beim Kreuzheben wird der Rumpf stark beansprucht, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Dies verbessert nicht nur die Rumpfkraft, sondern auch die allgemeine Stabilität und das Gleichgewicht, was sowohl für die sportliche Leistung als auch für die täglichen Aktivitäten von Vorteil ist.
3. Verbessert die Körperhaltung
Kreuzheben stärkt die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind. Indem sie den Rücken, den Rumpf und die Schultern beanspruchen, helfen sie dabei, die Körperhaltung zu korrigieren und ein Herabhängen zu verhindern, was zu einer geraderen, selbstbewussteren Haltung führt.
4. Regt den Stoffwechsel an
Beim Kreuzheben werden große Muskelgruppen beansprucht, was zu einem hohen Kalorienverbrauch führt. Dies kann Ihren Stoffwechsel steigern und so bei der Gewichtskontrolle und dem Fettabbau helfen. Die durch Kreuzheben gewonnene Muskelmasse trägt auch zu einem höheren Ruheumsatz bei (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt).
5. Verbessert die Griffstärke
Das Halten und Heben schwerer Gewichte beim Kreuzheben erhöht die Griffkraft deutlich. „Diese Griffverbesserung kann zu einer besseren Leistung bei anderen Übungen und Aktivitäten führen, die starke Hände und Unterarme erfordern“, so Vij.
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Kniebeuge vs. Kreuzheben: Was ist besser?
„Kreuzheben gilt im Hinblick auf Gesamtkraft und funktionelle Fitness oft als besser als Kniebeugen“, sagt Vij. Sie beanspruchen mehr Muskelgruppen, einschließlich des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Rumpfmuskulatur und der Griffmuskulatur. Tatsächlich umfassen Kreuzheben auch die Bewegungen von Kniebeugen, Beugen und Stehen, was bedeutet, dass Kreuzheben die Vorteile beider Übungen beinhaltet.
Sie bieten auch erhebliche Vorteile für die Körperhaltung und Körperstabilität. Während Kniebeugen sich hervorragend zum Trainieren der Beine und des Unterkörpers eignen, bieten Kreuzheben ein umfassenderes Training, bei dem sowohl die Ober- als auch die Unterkörperkraft verbessert werden.
