by Happy Baby Pose verbessert Flexibilität, Atmung und Kraft, während es gleichzeitig das geistige Wohlbefinden verbessert und die Muskeln stärkt. Hier sind die Vorteile von Ananda Balasana und wie man es macht.
Ananda balasana, auch bekannt als Happy-Baby-Pose, ist eine köstliche Yoga-Pose, die viele körperliche und geistige Vorteile bietet. Diese Pose zielt darauf ab, Flexibilität, Atmung und Kraft zu verbessern und gleichzeitig das geistige Wohlbefinden zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Es ist ein Sanskrit-Wort, das wörtlich übersetzt „glückliche Babypose“ bedeutet. Die Asana spiegelt die spielerische, unbeschwerte Natur eines glücklichen Babys wider, das auf dem Rücken liegt und sich an seinen Füßen festhält. Die Haltung beinhaltet sanfte Dehnungen, die Entspannung und ein Gefühl der Freude fördern. Die Haltung ahmt die instinktiven, fröhlichen Bewegungen eines Babys nach und verleiht der Yoga-Praxis eine leichte Note. Hier sind die Vorteile der Happy-Baby-Pose und wie man Ananda Balasana macht.
Was sind die Vorteile der Happy-Baby-Pose?
Hier sind einige der potenziellen Vorteile von Ananda Balasana oder der Happy-Baby-Pose, erklärt vom Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Hält Stress fern
Die Haltung beinhaltet sanftes Dehnen und Entspannen, was dazu beitragen kann, Stress und Anspannung abzubauen und ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens zu fördern.
2. Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Die Haltung aktiviert und öffnet aktiv die Hüft- und Oberschenkelgelenke, verbessert die Flexibilität in diesem Bereich und verbessert die Blutzirkulation im Beckenbereich. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Hüfte im Laufe der Zeit zu verbessern.
3. Reduziert die Rückensteifheit
Die sanfte Schaukelbewegung in der Happy-Baby-Pose kann bei der Ausrichtung der Wirbelsäule helfen, eine gesündere Körperhaltung fördern und Rückensteifheit reduzieren.
Lesen Sie auch
4. Hilft bei der Beweglichkeit der Beine
Diese Haltung sorgt für eine sanfte Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel, fördert die Flexibilität der Hüftadduktoren und hilft, die allgemeine Beweglichkeit der Beine zu verbessern.
5. Verbessert die Bauchmuskulatur
Es beansprucht die Rumpfmuskulatur, wenn Sie Ihre Füße halten, und fördert so die Rumpfkraft und Stabilität.
6. Hilft bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
Bei der Pose liegt man auf dem Rücken, was den unteren Rücken entlasten kann. Es dehnt die Muskeln im Lendenbereich und lindert möglicherweise Beschwerden.
7. Fördert die Verdauung
Die sanfte Kompression des Bauches in dieser Haltung kann die Verdauungsorgane stimulieren und massieren und so möglicherweise die Verdauung unterstützen.
8. Fördert eine tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper
Die Betonung der Atmung und die Verbindung zwischen Bewegung und Atmung in dieser Haltung fördern die Achtsamkeit und fördern eine tiefere Geist-Körper-Verbindung während des Übens.
Wie macht man Ananda Balasana oder Happy Baby Pose?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zur Ananda-Balasana- oder Happy-Baby-Pose.
- Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte und sorgen Sie so für Komfort und Entspannung.
- 2. Schritt: Atme langsam ein und führe deine Knie achtsam in Richtung deiner Brust.
- Schritt 3: Strecken Sie Ihre Arme anmutig aus und erreichen Sie mit einer sanften, zielgerichteten Bewegung die Außenkanten Ihrer Füße. Halten Sie nach Möglichkeit die großen Zehen mit den Fingern fest.
- Schritt 4: Öffnen Sie Ihre Knie vorsichtig weiter als Ihren Oberkörper und lassen Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen kommen.
- Schritt 5: Beugen Sie Ihre Füße und platzieren Sie sie direkt über Ihren Knien, sodass ein rechter Winkel entsteht.
- Schritt 6: Halten Sie die Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Dehnung.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Happy-Baby-Pose?
Obwohl Yoga-Asanas allgemein als sicher gelten, ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden. Eine bewusste Ausführung und richtige Ausrichtung sind für die Sicherheit der meisten Personen von entscheidender Bedeutung. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, die Posen nach Bedarf anzupassen und einen qualifizierten Trainer zu konsultieren, insbesondere wenn Sie besondere gesundheitliche Bedenken oder Beschwerden haben. Stellen Sie immer Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund und lassen Sie sich professionell beraten, um ein maßgeschneidertes und sicheres Yoga-Erlebnis zu erhalten, sagt der Experte.
Die beste Zeit für eine Happy-Baby-Pose
Ananda Balasana kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Die beste Zeit zum Üben dieser Haltung ist jedoch der Morgen, da Körper und Geist frisch und aktiv sind.
Wegbringen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ananda Balasana, die Pose des glücklichen Babys, eine wunderbare Ergänzung Ihrer Yoga-Praxis ist und nicht nur körperliche Vorteile bietet, sondern auch ein Gefühl von Spiel und Freude vermittelt. Integrieren Sie diese Haltung bewusst in Ihren Alltag, respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers und genießen Sie die Vorteile, die sie bietet.
