5 effektive Sitzübungen zur Verbesserung des Sexuallebens

Versuchen Sie, in Ihrem Sexualleben wieder einen Funken zu entfachen? Bewegung hält nicht nur gesund, sondern trägt auch zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit bei und sollte nicht ignoriert werden. Das steigert das Vergnügen für Sie und Ihren Partner. Sport lässt Ihr Herz schneller schlagen, was die Durchblutung verschiedener Körperteile steigern kann. Obwohl es viele Arten von Übungen gibt, die Ihnen helfen können, haben Sie schon einmal versucht, Ihr Sexualleben mit Übungen im Sitzen zu verbessern? Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können.

Die 5 besten Sitzübungen zur Verbesserung des Sexuallebens

Hier sind einige einfache und effektive Sitzübungen zur Verbesserung Ihrer sexuellen Gesundheit, erklärt von Fitnesstrainer Chirag Barjatya.

1.Kegel

Kegel-Übungen wurden als zwei nicht-pharmakologische Techniken eingesetzt, um die sexuelle Gesundheit von Frauen auch nach der Menopause zu verbessern. Laut einer im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 können Kegel-Übungen außerdem bestimmte Aspekte der sexuellen Funktion steigern, darunter Erregung, Orgasmus und Zufriedenheit.

„Kegel-Übungen umfassen Kontraktionen und Entspannungen der Beckenbodenmuskulatur. „Die Beckenbodenmuskulatur, die die Beckenorgane stützt und für die Sexualfunktion unerlässlich ist, wird durch Kegel-Übungen gestärkt“, erklärt die Expertin.

Wie macht man:

• Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen.
• Halten Sie die Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, dreimal täglich.

2. Beckenneigung im Sitzen

Diese Übung verbessert die Beweglichkeit und Kontrolle der Beckenmuskulatur.

Wie macht man:

• Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Stuhlkante.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
• Neigen Sie Ihr Becken nach vorne und wölben Sie Ihren unteren Rücken leicht.
• Halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt, neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten und runden Sie Ihren unteren Rücken ab.
• 10 Mal wiederholen.

Lesen Sie auch: Fehler beim Beckenbodentraining, die Sie machen könnten

3. Glückliche Baby-Pose

Bringen Sie mit einfachen, leicht durchzuführenden Übungen etwas Freude in Ihr Sexualleben!

Wie macht man:

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und greifen Sie die Außenseiten Ihrer Füße.
• Öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper und führen Sie sie zu Ihren Achselhöhlen.
• Heben Sie Ihre Füße sanft in Ihre Hände.
• 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.

4. Sitzender Schmetterling

Eine in Pain Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga, einschließlich der Schmetterlingshaltung, Ihnen dabei helfen kann, Ihr emotionales und sexuelles Wohlbefinden zu verbessern.

Wie macht man:

• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Knie sind seitlich gebeugt und die Fußsohlen liegen aneinander.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Körper spüren
• Innenseiten der Oberschenkel und Hüften.
  30 Sekunden lang gedrückt halten.

5. Kinderpose

Dies ist eine großartige Pose, die nicht nur Ihr Sexualleben verbessert, sondern Ihnen auch dabei hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Wie macht man:

• Setzen Sie sich auf die Fersen, während Sie auf dem Boden knien.
• Spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und legen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel.
• Breite deine Arme vor dir aus.
• 1 bis 3 Minuten lang gedrückt halten und dabei tief einatmen.

Darüber hinaus bietet die Einbeziehung einer Mischung aus Cardio- und Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Kreuzheben auch umfassende Vorteile für die sexuelle Gesundheit, so eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen dieser Sitzübungen zur Verbesserung des Sexuallebens?

Bei richtiger Durchführung verursachen diese Übungen im Allgemeinen keine größeren Nebenwirkungen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren.

Behalt das im Kopf!

• Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Bleiben Sie vor und nach dem Training ausreichend hydriert.
• Beenden Sie jede körperliche Betätigung, die akute Schmerzen verursacht, und suchen Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt auf.