by Die Meerjungfrauenhaltung hilft, Stress und Ängste abzubauen und stimuliert die Bauchorgane. Lassen Sie uns weitere Vorteile von Eka Pada Rajakapotasana erklären und erklären, wie es durchgeführt wird.
Die Meerjungfrau-Pose ist eine Variation der einbeinigen Königstauben-Pose, im Sanskrit auch als Eka Pada Rajakapotasana bekannt. Diese Pose ist perfekt für alle, die ihre Rückbeuge vertiefen und ihre Hüften noch weiter öffnen möchten. Wenn Sie die Meerjungfrauen-Yoga-Asana ausführen, sollten Sie die Fließfähigkeit des mythischen Wasserwesens spüren und sich vorstellen, wie Ihre Beine und Hüften den niedlichen Schwanz einer Meerjungfrau formen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hüften und Oberschenkel aufwärmen, bevor Sie diese Pose ausprobieren, genau wie bei der einbeinigen Königstaubenposition. Diese tiefe Rückbeugehaltung ist belebend und energetisierend und bietet mehrere Vorteile. Dies kann unter anderem Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Flexibilität erhöhen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Meerjungfrauenpose zu erfahren.
Was sind die Vorteile der Meerjungfrauenpose oder Eka Pada Rajakapotasana?
Hier sind einige der potenziellen Vorteile der Meerjungfrauen-Pose:
1. Erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte
Diese Haltung streckt die Hüftbeuge-, Piriformis- und Gesäßmuskulatur tief. Dies trägt dazu bei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüften zu erhöhen, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
2. Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Es dehnt und verlängert die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Dadurch wird die Oberschenkelmuskulatur gestärkt.
3. Verbessert die Körperhaltung
Es hilft, Brust und Schultern zu öffnen, wirkt den Auswirkungen von längerem Sitzen entgegen und verbessert die Körperhaltung.
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4. Stärkt Ihren unteren Rücken
Es streckt und öffnet nicht nur Brust und Schultern, sondern löst auch Verspannungen in der Hüfte und im unteren Rücken, sagt der Experte.
5. Verleiht ein Gefühl der Ruhe
Durch tiefes Öffnen der Hüfte und Dehnen in dieser Haltung können gespeicherte Verspannungen und Stress gelöst werden. Dies fördert Entspannung und ein Gefühl der Ruhe.
6. Verbessert die Verdauung
Das Zusammendrücken des Bauches in dieser Haltung kann die Bauchorgane stimulieren. Dies kann möglicherweise die Verdauung unterstützen und die Organfunktion verbessern.
7. Gleicht den Energiefluss im Körper aus
Das Praktizieren dieser Yoga-Asana trägt dazu bei, den Energiefluss im Körper auszugleichen, insbesondere in den Hüften, im Becken und in der unteren Wirbelsäule.
Wie macht man die Meerjungfrau-Pose?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zur Meerjungfrauen-Pose.
- Bevor Sie die Asana Eka Pada Rajakapotasana ausprobieren, wärmen Sie Ihren Körper auf, insbesondere Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihren Rücken. Führen Sie sanfte Dehnübungen wie Hüftöffner, Vorbeugen und Ausfallschritte durch, empfiehlt der Experte.
- Beginnen Sie in einer herabschauenden Hundehaltung mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
- Bringen Sie vom herabblickenden Hund Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Handgelenks und platzieren Sie es so nah wie möglich an Ihrem Handgelenk. Ihr rechter Knöchel sollte sich nahe an Ihrem linken Handgelenk befinden. Ihr rechtes Schienbein ist möglicherweise nicht parallel zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Matte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vorderbein nach außen zeigt und Ihr Schienbein leicht nach außen geneigt ist. Ihr hinteres Bein sollte direkt hinter Ihnen ausgestreckt sein, wobei die Oberseite Ihres Fußes in die Matte drückt. Versuchen Sie, Ihre Hüften so weit wie möglich zu strecken. Das bedeutet, dass beide Hüftpunkte nach vorne zeigen. Wenn sich das zu intensiv anfühlt, können Sie Ihre Hüften leicht geöffnet halten, aber versuchen Sie, sie mit der Zeit zu strecken.
- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, Ihre Brust heben und Ihre Schulterblätter in Richtung Ihres unteren Rückens bringen. Halten Sie Ihren Blick nach vorne oder leicht nach oben gerichtet.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Fassen Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes und legen Sie Ihre Hände darauf. Wenn Sie Ihren Knöchel fassen können, tun Sie es. Atme tief ein und neige deinen Kopf nach hinten, bis er deine Füße berührt.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge lang in der Meerjungfrauenhaltung und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig. Konzentrieren Sie sich darauf, sich in der Pose zu entspannen und jegliche Spannung abzubauen.
- Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, strecken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Ziehen Sie als Nächstes die hinteren Zehen ein und drücken Sie sie in Richtung des herabschauenden Hundes. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Nachdem Sie die Meerjungfrauen-Pose auf beiden Seiten geübt haben, ist es von Vorteil, ein paar Gegendehnungen durchzuführen, um eventuelle Verspannungen in Ihren Hüften und im unteren Rückenbereich zu lösen. Die Pose des Kindes und das Vorwärtsbeugen im Sitzen sind großartige Optionen.
Das Praktizieren von Yoga-Asanas hat keine Nebenwirkungen, es ist jedoch wichtig, Yoga mit Vorsicht zu praktizieren, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen Yoga-Experten, bevor Sie etwas Neues in Ihre Fitnessroutine einbauen.
