Ardha Matsyendrasana oder Half Fish Pose: 7 gesundheitliche Vorteile

Ardha Matsyendrasana oder Half Fish Lord Pose oder Half Spinal Twist ist eine Yoga-Asana, die eine tiefe Drehung im Sitzen beinhaltet. Es wirkt auf Ihre Bauchorgane und kann daher helfen, die Verdauung zu verbessern und Blähungen und Verstopfung zu lindern. Es verbessert auch die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie können Ardha Matsyendrasana auf nüchternen Magen praktizieren, um die Verdauung und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Lernen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Ardha Matsyendrasana kennen und erfahren Sie, wie Sie es anwenden!

Was ist Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana ist eine sitzende, sich drehende Yogahaltung, die viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Generell wird empfohlen, Ardha Matsyendrasana auf nüchternen Magen oder zumindest einige Stunden nach dem Essen zu praktizieren. Dies beugt Beschwerden vor und ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit während der Pose. Auf nüchternen Magen zu machen, ermöglicht auch eine bessere Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, sagt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Ardha Matsyendrasana?

Hier sind einige der Vorteile von Ardha Matsyendrasana oder Half Fish Pose:

1. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule

Ardha Matsyendrasana dehnt und stärkt die Wirbelsäule und verbessert ihre Flexibilität und Beweglichkeit. Dies kann helfen, Rückensteifheit und Beschwerden, insbesondere im Lendenbereich, zu lindern.

2. Verbessert die Verdauung

Die Drehbewegung von Ardha Matsyendrasana massiert die Bauchorgane, einschließlich Magen, Leber und Darm. Dies kann helfen, die Verdauung anzukurbeln und Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verstopfung zu lindern, sagt der Experte.

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3. Stärkt die Rumpfmuskulatur

Das Beibehalten der Drehung in dieser Pose beansprucht die Rumpfmuskulatur. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, diese Muskeln zu straffen und zu stärken und so die allgemeine Rumpfstabilität zu verbessern.

4. Stimuliert die Entgiftung

Die drehende Wirkung von Ardha Matsyendrasana stimuliert die Entgiftungsorgane wie Leber und Nieren und hilft dabei, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies kann zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen.

5. Verbessert die Durchblutung

Drehstellungen wie Ardha Matsyendrasana können zur Verbesserung der Blutzirkulation beitragen, indem sie die Blutgefäße im Rumpf zusammendrücken und freigeben. Dies kann die Durchblutung von Organen und Geweben steigern und so den gesamten Körper effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.

6. Lindert Stress und Ängste

Ardha Matsyendrasana kann eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen. Tiefes Atmen und sanfte Drehbewegungen können helfen, den Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.

7. Verbessert die Körperhaltung

Regelmäßiges Praktizieren von Ardha Matsyendrasana kann durch die Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Durch das gerade Sitzen und die Verlängerung der Wirbelsäule fördert diese Haltung eine gute Ausrichtung und verringert das Risiko einer krummen oder gebeugten Haltung.

Wie macht man Ardha Matsyendrasana?

Befolgen Sie diese Schritte, um diese Yoga-Asana für die Verdauung und mehr durchzuführen:

• Beginnen Sie mit dieser Asana, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen.
• Beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten.
• Platzieren Sie Ihren linken Fuß unter Ihrem rechten Bein, während Ihr linkes Bein gebeugt bleibt und die Fußsohle auf dem Boden bleibt.
• Bringen Sie Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Bein und stellen Sie ihn außerhalb Ihrer linken Hüfte auf den Boden. Ihr rechtes Knie sollte direkt nach oben zeigen.
• Atme ein und strecke deine Wirbelsäule.
• Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts und platzieren Sie Ihren linken Ellbogen auf der Außenseite Ihres rechten Knies.
• Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihr Gewicht hinter sich zu stützen und Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten.
• Halten Sie diese Pose mindestens 30 Sekunden lang und atmen Sie tief durch.
• Um loszulassen, atmen Sie aus, entspannen Sie die Drehung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wer sollte es vermeiden, Ardha Matsyendrasana zu machen?

Ardha Matsyendrasana kann für viele von Vorteil sein, aber manche Menschen sollten es vermeiden, es zu praktizieren.

1. Schwangere Frauen

Schwangere Frauen sollten tiefe Drehhaltungen wie Ardha Matsyendrasana vermeiden, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft, sagt Akshar. Verdrehte Haltungen können Druck auf den Bauch ausüben und die Durchblutung der Gebärmutter behindern, was dem Baby schaden könnte.

2. Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen

Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen oder Erkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall sollten Ardha Matsyendrasana meiden oder modifizieren. Verdrehte Haltungen können bestehende Wirbelsäulenprobleme verschlimmern und zusätzliche Verletzungen oder Beschwerden verursachen.

3. Kürzlich durchgeführte Bauchoperationen

Menschen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten tiefe Drehhaltungen wie Ardha Matsyendrasana vermeiden, bis sie sich vollständig erholt haben. Drehbewegungen können die Bauchmuskulatur ermüden und den Heilungsprozess beeinträchtigen.

4. Hoher Blutdruck

Menschen, die unter unkontrolliertem Bluthochdruck leiden, sollten beim Üben von Ardha Matsyendrasana Vorsicht walten lassen. Durch die Drehbewegung könne der Blutdruck vorübergehend ansteigen, sagt der Experte.

Beachten Sie einfach diese Punkte, damit Sie die Vorteile von Ardha Matsyendrasana sicher genießen können.