by Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie bestimmte Anzeichen bemerken. Wir sagen Ihnen, wie Sie feststellen können, ob Sie ausreichend Wasser trinken oder dehydriert sind.
Wasser zu trinken ist der beste Durstlöscher, aber es bewirkt noch viel mehr. Es ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da es ein wichtiger Bestandteil für das reibungslose Funktionieren unserer Organe ist. Es hilft, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, Abfallstoffe oder Giftstoffe auszuscheiden und verschiedene Körperteile mit Nährstoffen zu versorgen. Aus diesem Grund wird uns immer wieder empfohlen, täglich etwa acht Gläser Wasser zu trinken. Wenn es sich nicht um klares Wasser handelt, essen Sie möglicherweise wasserreiches Obst oder Gemüse. Sie können auch Flüssigkeiten wie Kokoswasser oder Fruchtsaft trinken. Bedeutet das, dass Sie genug Wasser trinken? Wenn nicht, werden Sie Anzeichen einer Dehydrierung bemerken. Ebenso gibt es Möglichkeiten herauszufinden, ob Sie genug Wasser trinken. Wir erklären wie.
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Die Bestimmung einer angemessenen täglichen Wasseraufnahme ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Menge variiert je nach individuellen Faktoren, aber als allgemeine Richtlinie gilt, achtmal täglich etwa 240 Milliliter Wasser zu sich zu nehmen, also insgesamt etwa 1,9 Liter, sagt Ernährungsberaterin Sethulekshmi. Dies dient jedoch als Richtlinie und die individuellen Bedürfnisse können unterschiedlich sein.
Zu den Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen, gehören:
- Gewicht
- Physische Aktivität
- Klima
- Allgemeine Gesundheit
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Trinkwasser?
Trinkwasser hat viele Vorteile:
1. Halten Sie das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrecht
Wasser, das etwa 60 Prozent des Körpers ausmacht, spielt eine wesentliche Rolle bei Körperfunktionen wie der Verdauung, dem Kreislauf, dem Nährstofftransport und der Temperaturregulierung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorge für den Ausgleich der lebenswichtigen Körperflüssigkeiten, sagt der Experte.
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2. Kalorien kontrollieren
Wasser ist eine kalorienfreie Alternative zu zuckerhaltigen Getränken. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen, die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und das Gewichtsmanagement unterstützen.
3. Beleben Sie die Muskeln
Der richtige Flüssigkeitshaushalt ist entscheidend für die Muskelfunktion. Dehydrierung kann zu Muskelermüdung und verminderter Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten führen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, Energie und Muskelleistung aufrechtzuerhalten.
4. Erhalten Sie die Gesundheit Ihrer Haut
Die Haut enthält eine erhebliche Menge Wasser und fungiert als Schutzbarriere gegen Flüssigkeitsverlust. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihre Elastizität und ihr gesundes Aussehen zu bewahren.
5. Unterstützen Sie die normale Darmfunktion
Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Magen-Darm-Funktion unerlässlich, sagt Sethulekshmi. Es beugt Verstopfung vor, indem es die ordnungsgemäße Zirkulation von Abfallstoffen im Verdauungstrakt gewährleistet. Bei Dehydrierung entzieht der Dickdarm dem Stuhl Wasser, was zu Verstopfung führt.
6. Transport von Abfällen
Körperflüssigkeiten, vor allem Wasser, erleichtern den Transport von Abfallprodukten, einschließlich Blut-Harnstoff-Stickstoff, aus den Zellen. Flüssigkeitszufuhr hilft den Nieren, diese Abfallstoffe über den Urin auszuscheiden.
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Wie können Sie feststellen, ob Sie ausreichend Wasser trinken?
Kopfschmerzen seien ein Zeichen von Dehydrierung, erklärt der Experte. Eine unzureichende Wasseraufnahme beeinträchtigt das Blutvolumen und die Rückenmarksflüssigkeit und trägt zu Kopfschmerzen bei. Darüber hinaus kann anhaltender Mundgeruch aufgrund von Dehydrierung ein Hinweis darauf sein, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
Hier sind die Anzeichen dafür, dass Sie hydriert sind:
1. Häufigkeit des Wasserlassens
Regelmäßiges Wasserlassen ist ein positiver Indikator für die Flüssigkeitszufuhr, sagt Sethulekshmi. Dehydrierung kann zu seltenem Wasserlassen führen, da der Körper Wasser speichert.
2. Durstgefühl
Durst ist ein natürlicher Mechanismus, der den Bedarf an Flüssigkeitsnachschub signalisiert. Verstärkter Durst kann auf eine Dehydrierung aufgrund einer unzureichenden Wasseraufnahme oder eines übermäßigen Flüssigkeitsverlusts hinweisen.
3. Zustand der Haut und Lippen
Hydratisierte Haut erscheint feucht und elastisch. Trockene Lippen und trockene Haut können ein Zeichen für Dehydrierung sein und auf einen Mangel an ausreichend Wasser zur Aufrechterhaltung der Hautgesundheit hinweisen.
4. Energieniveau
Dehydrierung verringert das Blutvolumen und verringert dadurch die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dies kann zu Müdigkeit führen, da die Energieproduktion des Körpers beeinträchtigt ist.
5. Urinfarbe
Die Überwachung der Urinfarbe gebe Aufschluss über den Flüssigkeitsstatus, sagt der Experte. Blassgelber bis strohfarbener Urin deutet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin auf Dehydrierung und die Notwendigkeit einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme hinweist.
Wasser ist lebenswichtig für die Gesundheit, aber übermäßiger Konsum kann zu einer Wasservergiftung oder Hyponatriämie führen. Dieser Zustand tritt auf, wenn im Körper ein Ungleichgewicht zwischen Wasser und Natrium besteht. Überhydrierung führt zu einer Schwellung von Zellen, einschließlich Gehirnzellen, was zu Verwirrung, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, hohem Blutdruck und niedriger Herzfrequenz führt, sagt der Experte.
Finden Sie also ein Gleichgewicht und vermeiden Sie es, mehr Wasser zu trinken, als Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.
