Bharmanasana (Tischhaltung): Vorteile und Schritte

Bharmanasana oder Tischhaltung ist eine großartige Yoga-Asana für Kraft. Es hilft, die Muskeln der Arme, Schultern und vieles mehr zu stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körper wie einen Tisch aussehen zu lassen, der von vier Beinen getragen wird, die im Fall der Asana Ihre Knie und Handflächen sind. Sie kann auch als Ausgangsposition für kniende Yoga-Asanas wie die Katzenhaltung und die herabschauende Hundehaltung verwendet werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Bharmanasana für mehr Kraft anwenden können.

Was ist Bharmanasana?

Bharmanasana, auch Tischhaltung genannt, ist eine einfache, anfängerfreundliche Yoga-Asana. Dies hilft dabei, die Hände und Beine auf die richtigen Maße auszurichten. Dies kann helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und gleichzeitig alle Muskeln im Körper zu dehnen, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Yogendra.

Wie hilft Bharmanasana, den Körper zu stärken?

Es stärkt die Muskeln der Arme, Schultern, des Rumpfes und des oberen Rückens. Muskeln entlang der Wirbelsäule, wie z. B. die Wirbelsäulenstrecker, werden zur Unterstützung der Wirbelsäule beansprucht. Es aktiviert auch den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, um die Ausrichtung und Stabilität des Unterkörpers aufrechtzuerhalten, sagt der Experte.

• Bei der Tischhaltung wird das Gewicht auf den Schultern getragen, wodurch die Muskeln rund um das Schultergelenk gestärkt werden.
• Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Handflächen stützen, stärken Sie die Muskeln in Ihren Armen und Ihrem Rumpf, einschließlich Trizeps, Bizeps und Bauchmuskeln.
• Um die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, müssen die Beinmuskeln beansprucht werden, um den Körper angehoben und ausgerichtet zu halten.
• Bharmanasana hilft, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu stärken.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Bharmanasana?

Neben der Stärkung des Körpers gibt es noch weitere Vorteile von Bharmanasana:

• Bharmanasana fördert die Ausrichtung und Flexibilität der Wirbelsäule, was Rückenschmerzen lindern und mit der Zeit die Körperhaltung verbessern kann.
• Diese Haltung erfordert Stabilität in den Schultern und Armen, was dazu beitragen kann, Schulterverletzungen vorzubeugen und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern.
• Bei der Yoga-Pose wird die Wirbelsäule sanft gestreckt und die Brust geöffnet, was den Auswirkungen von längerem Sitzen und Vorbeugen entgegenwirken kann.
• Das Halten der Tischplattenposition erfordert Gleichgewicht und Koordination, was dazu beitragen kann, das allgemeine Körperbewusstsein zu verbessern.
• Bharmanasana dient als grundlegende Pose, die dabei hilft, den Körper auf fortgeschrittenere Yoga-Posen vorzubereiten, indem sie Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein entwickelt.

Wie macht man Bharmanasana?

Befolgen Sie diese Schritte, um die Tischplatte korrekt zu installieren.

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• Beginnen Sie auf allen Vieren und richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften aus. Um Stabilität zu gewährleisten, sollten die Finger weit gespreizt sein.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper während der gesamten Pose zu stabilisieren, sagt Dr. Hansaji.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein nach hinten aus und lassen Sie die Zehen auf den Boden zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihr Bein parallel zum Boden bleibt und Ihre Hüften gerade bleiben.
• Um die Dehnung zu vertiefen, beugen Sie Ihren rechten Fuß und drücken Sie gleichzeitig in die Ferse. Dadurch werden Ihre Wadenmuskeln beansprucht und die Rückseite Ihres Beins stärker gedehnt.
• Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm parallel zum Boden gerade nach vorne aus. Halten Sie Ihre Finger aktiv und zeigen Sie nach vorne, während Ihre Handfläche nach innen zeigt.
• Finden Sie einen Punkt auf dem Boden, auf den Sie Ihren Blick konzentrieren können. Dies hilft Ihnen beim Gleichgewicht und der Stabilität. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und vermeiden Sie jegliche Verspannungen.
• Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang und achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung. Versuchen Sie, Ihren Körper von den Fingerspitzen bis zu den Fersen in einer geraden Linie zu halten.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm und Ihr Bein sanft in die Ausgangsposition zurückführen.

Yoga-Asanas sind für die meisten Menschen von Vorteil, aber diejenigen, die eine Verletzung oder Operation an Knie, Handgelenk, Schulter, Ellbogen, Hüfte, Knöchel oder Wirbelsäule haben, sollten sie vermeiden. Druck in diesen Bereichen verschlimmert sowohl die Schmerzen als auch die Schwellung.