by Die Göttinnenpose bietet mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit. Hier sind die Vorteile von Utkata Konasana und wie man es macht.
Die Pose der Göttin ist auch als Utkata Konasana bekannt. Es ist eine stehende Yoga-Pose, die Ihren Körper und Geist herausfordert. Bei dieser Pose hebst du deine Arme auf Schulterhöhe und gehst mit weit gespreizten Beinen in die Hocke. Diese dynamische Kniebeugenhaltung stärkt Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf und öffnet gleichzeitig Ihre Hüften und Ihre Brust. Es lindert auch Menstruationsbeschwerden und hormonelle Störungen und schafft gleichzeitig Platz im Becken, wodurch Schwangerschaft, Wehen und Entbindung angenehmer werden. Dies hat viele weitere gesundheitliche Vorteile und hier erfahren Sie, wie Sie die Göttinnenpose oder Utkata Konasana richtig ausführen können.
Welche Pose hat die Göttin?
Die Göttinnenhaltung ist vorteilhaft für die Stärkung der Beine, Hüften und des Rumpfes. Außerdem werden Brust und Schultern geöffnet, was zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität beitragen kann. Es ist auch dafür bekannt, Stress und Anspannung abzubauen und eine erdende Wirkung auf Körper und Geist zu haben. Wie oben erwähnt, ist diese Pose auch als Utkata Konasana bekannt.
Der Name „Utkata Konasana“ stammt aus dem Sanskrit und setzt sich aus den Wörtern „Utkata“, was „kraftvoll“ bedeutet, und „Kon“, was „Winkel“ bedeutet, und „Asana“, was „Sitz“ oder „Haltung“ bedeutet, zusammen. Diese Pose wird auch als extreme Winkelhaltung bezeichnet und steht für weibliche Stärke und Kraft. Diese Pose öffnet und streckt die Quadrizeps, Kniesehnen, Knie und Knöchel und stärkt so den gesamten Unterkörper. Es gilt auch als eine großartige Praxis für Frauen im Allgemeinen.
Vorteile der Göttinnenhaltung oder Utkata Konasana
Hier sind einige der potenziellen Vorteile der Göttinnenpose oder Utkata Konasana.
1. Lindert Menstruationsbeschwerden
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in Complementary Therapies in Practice veröffentlicht wurde, ist Yoga ein wirksames Mittel gegen Menstruationsbeschwerden bei Frauen mit Dysmenorrhoe. Die Integration der Göttinnenhaltung in Ihre Yoga-Routine kann eine wirksame Möglichkeit sein, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Diese Haltung hilft auch dabei, Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der Menopause und unregelmäßigen Perioden zu lösen.
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2. Stärkt Ihre Muskeln
„Wenn Sie die Kniebeuge in der Göttinnenhaltung halten, stärkt das Ihre Oberschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln. Dies trägt zum Aufbau von Kraft und Stabilität in Ihrem Unterkörper bei und erleichtert alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen. Darüber hinaus öffnet das Öffnen der Kaktusarme die Brust und stärkt dadurch Arme, Schultern, Nacken und oberen Rücken, sagt Yoga-Experte Saurabh Bothra.
3. Stimuliert Ihr Becken
Dies fördert die Zirkulation von Prana (Energie auf Sanskrit) und erhöht die Funktionalität des Fortpflanzungsorgans. Daher können schwangere Frauen von der Göttin-Pose sehr profitieren. Diese Pose lässt sich hervorragend in das Schwangerschaftsyoga integrieren, um die Geburt einfacher und unterstützender zu gestalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.
4. Erhöht die Hüftflexibilität
Laut einer im International Journal of Yoga veröffentlichten Studie können regelmäßige Yoga-Übungen die Flexibilität, das Gleichgewicht und die gesamten Körpermaße verbessern. „Der weite Stand und die Außenrotation in der Göttinnenhaltung öffnen Ihre Hüften und lösen Verspannungen, die durch zu langes Sitzen entstehen. Eine bessere Hüftflexibilität bedeutet weniger Beschwerden und mehr Bewegungsfreiheit“, erklärt der Experte.
5. Hält Stress fern
Laut einer im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie ist Yoga hilfreich bei der Linderung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Die Pose der Göttin verbessert die mentale Konzentration und steigert die innere Stärke, indem sie Konzentration und Stressresistenz erfordert. Seine erdende Natur fördert das emotionale Gleichgewicht und den Stressabbau, was zu einem Gefühl des Friedens führt. Darüber hinaus stärkt die stimulierende Position das Selbstvertrauen und macht Sie optimistischer.
6. Regt die Durchblutung an
Das Hocken in der Göttinnenhaltung oder Utkata Konasana fördert die Durchblutung des Unterkörpers. Diese verbesserte Durchblutung hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen, und fördert die allgemeine Herzgesundheit, indem sichergestellt wird, dass Nährstoffe und Sauerstoff effizient im Körper verteilt werden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.
7. Stärkt die Rumpfstabilität
Die Stabilität der Rumpfmuskulatur bezieht sich auf die Kraft und Ausdauer der Beuge- und Streckmuskeln, die sich tief im Rumpf befinden. Regelmäßige Yoga-Praxis hilft, die Stabilität der Rumpfmuskulatur zu verbessern, wie eine im International Journal of Experimental Research and Review veröffentlichte Studie zeigt. Bei der Göttinnenhaltung müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. Ein stärkerer Rumpf stützt Ihren Rücken, verbessert Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, sich jeden Tag effizienter zu bewegen.
Wie macht man eine Göttinnenpose oder Utkata Konasana?
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Göttinnenpose oder Utkata Konasana.
- Schritt 1: Stellen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Taille und Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen in einem 45-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden.
- 2. Schritt: Ohne die Hüften nach vorne zu beugen, atmen Sie aus und beugen Sie langsam die Knie. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen sind. Senken Sie sich so weit ab, wie Sie sich wohl fühlen, in die Hocke. Halten Sie dabei Ihre Brust gerade und Ihren Rücken in einer neutralen Position.
- Schritt 3: Legen Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe ab und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, sodass ein L entsteht. Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihre Finger auseinander und zeigen nach oben.
- Schritt 4: Halten Sie diese Position 3 bis 5 Atemzüge lang und atmen Sie dann tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, um Ihren Körper zu beruhigen und tiefer in die Pose einzutauchen.
- Schritt 5: Um aus der Pose herauszukommen, strecken Sie Ihre Beine, bringen Sie Ihre Füße zusammen und senken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie Ihre Körperausrichtung bei, indem Sie in die gleiche Richtung nach oben gehen, in die Sie nach unten gekommen sind.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen der Göttinnenpose oder Utkata Konasana?
Obwohl die Göttinnenpose oder Utkata Konasana im Allgemeinen als sicher und wohltuend gilt, ist es wichtig, sich der möglichen Nebenwirkungen unter bestimmten Bedingungen bewusst zu sein.
- Wenn Sie Knieprobleme haben, achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln bleiben, um Überlastungen zu vermeiden.
- Menschen mit engen Hüften können sich unwohl fühlen, also beginnen Sie nach und nach mit der Kniebeuge.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- Gleichgewichtsprobleme können durch Üben in der Nähe einer Wand oder die Verwendung eines Stuhls als Stütze gelöst werden.
Dinge, die Sie beachten sollten!
Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Dauer schrittweise. Wenn Sie es achtsam praktizieren und sich der Grenzen Ihres Körpers bewusst sind, können Sie die vielen Vorteile sicher genießen und gleichzeitig mögliche Nebenwirkungen vermeiden. Hören Sie immer auf Ihren Körper und ändern Sie die Pose nach Bedarf, um eine sichere und effektive Praxis zu gewährleisten. Darüber hinaus ist es wichtig, langsam und mit der Hilfe eines Fachmanns an die Sache heranzugehen, der für die richtige Ausrichtung sorgen und Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.
