Bärenkrabbeln zur Gewichtsreduktion: Vorteile und Schritte

Krabbeln ist ein wichtiger Teil unseres Wachstums, vom Baby bis zum Erwachsenen. Dies gilt auch für Tiere, da sie sich mit allen vier Gliedmaßen fortbewegen. Mit zunehmendem Alter wird das Krabbeln auch Teil der Fitnesswelt. Beliebt ist es als Vierbeiner-Bewegungstraining, das sich auf Körpergewichtsübungen bezieht, bei denen Menschen einen Vierbeinerstand einnehmen. Beim Bear Crawl handelt es sich um eine Übung, bei der man auf allen Vieren krabbelt. Sie nutzen Ihre Hände und Füße und gehen wie ein Bär, um von den vielen Vorteilen zu profitieren, einschließlich der Gewichtsabnahme. Wir erklären Ihnen, wie Sie mit dem Bear Crawl abnehmen und mehr gesundheitliche Vorteile erzielen können!

Was ist der Bear Crawl?

Beim Bear Crawl handelt es sich um eine Ganzkörperübung, bei der Sie die Bewegung eines auf allen Vieren gehenden Bären nachahmen. Dies geschieht durch Vorwärts- oder Rückwärtsbewegen der Hände und Füße mit leicht über dem Boden stehenden Knien, wodurch mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, teilt Fitnessexperte Chitharesh Natesan mit.

Bei der Bear Crawl-Übung werden mehrere Körperteile beansprucht:

• Schultern: Stützen Sie das Gewicht Ihres Körpers.
• Brust: Hilft, das Gleichgewicht zu halten.
• Kern: Stabilisieren Sie Ihren Körper.
• Rücken: Unterstützen Sie Bewegung und Haltung.
• Gesäßmuskeln: Hilft bei Stabilität und Vortrieb.
• Beine: Insbesondere der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, die bei Bewegungen zum Einsatz kommen.

Wie hilft Bear Crawl beim Abnehmen?

Bear Crawls ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das dabei helfen kann, eine beträchtliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und beanspruchen mehrere Muskelgruppen, was die gesamte Kalorienverbrennung verbessert, sagt Natesan. Diese Kombination macht es wirksam zur Gewichtsreduktion, da es den Gesamtenergieverbrauch erhöht.

Die Anzahl der beim Bärenkriechen verbrannten Kalorien variiert je nach Faktoren wie Körpergewicht, Intensität und Dauer. Im Durchschnitt können Sie etwa 8 bis 12 Kalorien pro Minute verbrennen. Eine 150-Pfund-Person kann in einer 15-minütigen Sitzung etwa 100 bis 150 Kalorien verbrennen, sagt der Experte.

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Welche gesundheitlichen Vorteile hat Bear Crawl?

Neben dem Abnehmen ist der Bear Crawl auch eine gute Möglichkeit, die Schultern und Hüften zu stärken. Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2022 verzeichneten Teilnehmer, die 16 Wochen lang wöchentlich eine Stunde Vierfüßler-Bewegungstraining absolvierten, eine deutliche Steigerung der Beweglichkeit ihrer Schultern und Hüften.

Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile:

• Stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, was zur Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts beiträgt.
• Erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer.
• Verbessert die Koordination und Beweglichkeit der Gelenke.

Wie macht man den Bear Crawl?

Um die Erkundungsübung abzuschließen, führen Sie die folgenden Schritte aus:

• Gehen Sie auf alle Viere, aber achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Deine Knie sollten sich unter deinen Hüften befinden.
• Heben Sie Ihre Knie ein paar Zentimeter über den Boden und balancieren Sie auf Ihren Händen und Zehen.
• Treten Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß gleichzeitig vor, dann mit der linken Hand und dem rechten Fuß.
• Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach, den Rumpf angespannt und die Hüften niedrig.
• Bewegen Sie sich weiter vorwärts und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert.

Fehler, die es zu vermeiden gilt

Vermeiden Sie beim Bear Crawl die folgenden häufigen Fehler:

• Heben Sie Ihre Hüften zu hoch: Halten Sie Ihre Hüften tief und in einer Linie mit Ihren Schultern, um eine gute Form beizubehalten.
• Unverbindlicher Kern: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf angespannt ist, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Eilige Bewegungen: Vermeiden Sie Eile; Kontrollierte Bewegungen sind unerlässlich, um den Nutzen des Trainings zu maximieren.
• Falsche Handplatzierung: Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, um Stabilität und Gleichgewicht zu gewährleisten.
• Atmung vernachlässigen: Denken Sie daran, regelmäßig zu atmen, um Ausdauer und Sauerstoffzufuhr aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Bärenkrabbeln in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Fitness erheblich verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen, sofern Sie sie richtig und regelmäßig ausführen.