5 einfache, aber effektive Abendübungen zum Abnehmen

Heutzutage brennt jeder für Fitness und möchte fit bleiben und zusätzliche Pfunde verlieren, und Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wir denken oft, dass Sport am Morgen der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, aber man kann es auch am Abend machen. Wenn es immer schwieriger wird, eine bestimmte Trainingszeit zu einer bestimmten Tageszeit zu planen und einzuhalten, können Sie es abends versuchen. Versuchen Sie, diese einfachen, aber effektiven Abendübungen zu befolgen, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der besten Abendübungen zum Abnehmen.

Abendgymnastik zum Abnehmen: Funktioniert das?

Eine im Journal of Diabetes Care veröffentlichte Studie kommt zu dem Ergebnis, dass abendliche Bewegung beim Abnehmen hilft und vor vielen Gesundheitsproblemen schützt. Die Forscher maßen fast acht Jahre lang morgens, mittags und abends das körperliche Aktivitätsniveau aller adipösen Teilnehmer. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die den Großteil ihrer mäßigen bis starken körperlichen Aktivität zwischen 18 Uhr und Mitternacht ausübten, das geringste Risiko für vorzeitigen Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Laut einer im Frontiers in Physiology Journal veröffentlichten Studie führt mäßige (wie zügiges Gehen und Tanzen) und kräftige (wie Schwimmen und Basketball- oder Fußballspielen) körperliche Aktivität zu einem Anstieg der Herz- und Atemfrequenz und hilft beim Abnehmen Gewicht.

Lesen Sie auch: 5 Übungen, die Sie zweimal täglich machen können, um Gewicht zu verlieren

Weitere Vorteile von Abendgymnastik

1. Reduziert Stress und Ängste

Ein Training am Abend hilft dabei, den Stress des ganzen Tages abzubauen. Laut einer im Cureus Journal veröffentlichten Studie sind abendliche Trainingseinheiten ein großartiger Stressabbau, der Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und nachts gut zu schlafen.

Lesen Sie auch

2. Verbessert die Schlafqualität

Laut einer im Dovepress Journal veröffentlichten Studie erhalten Sie einen Energieschub, wenn Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen trainieren. Wenn Sie aus der „Übungshöhe“ herunterkommen, können Sie bequem schlafen, da Sie nicht mehr gestresst sind und Ihre Muskeln entspannt sind.

3. Löst Körperspannung

Muskelsteifheit ist nach längerem Sitzen oder Stehen unvermeidlich. Nacken, Schultern, Hüften und Rücken sind die häufigsten Angriffsziele. Dehnübungen lösen Muskelverspannungen und fördern die völlige Entspannung. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sie daher am besten abends durchführen.

Die 5 besten Abendübungen zum Abnehmen

Hier sind einige der effektiven Abendübungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, erklärt von Fitnesstrainer Mickey Mehta.

1. Kniebeugen

Kniebeugen verbrennen Kalorien und können beim Abnehmen helfen. Außerdem verringern sie das Risiko von Knie- und Knöchelverletzungen. Sport stärkt die Sehnen, Knochen und Bänder, die die Beinmuskulatur umgeben. Dadurch wird der Druck auf Ihre Knie und Knöchel verringert.

Wie man ausführt:

• Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Zehen leicht nach außen gestreckt, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach innen zeigend.
• 2. Schritt: Beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken flach.
• Schritt 3: Beuge deine Ellenbogen und lege deine Handflächen vor deiner Brust zusammen.
• Schritt 4: Kehren Sie in die Standposition zurück und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Wiederholen Sie dies für 20 Sätze.

Lesen Sie auch: Erfahren Sie, wie Sie perfekte Kniebeugen ausführen, um Verletzungen oder Rückenschmerzen zu vermeiden

2. Planken

Die Planke ist eine kraftvolle Übung, die den Rumpf stärkt. Es erhöht die Stabilität und Flexibilität des Körpers und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination. Laut einer im Medicine Journal veröffentlichten Studie ist diese Aktivität für ihre positive Wirkung auf den Stoffwechsel bekannt und hilft beim Abnehmen.

Wie man ausführt:

• Schritt 1: Gehen Sie in eine Liegestützposition.
• 2. Schritt: Beuge deine Arme an den Ellbogen und verlagere dein Gewicht auf deine Unterarme.
• Schritt 3: Spannen Sie Ihren Rumpf an, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie Ihre Haltung vom Kopf bis zu den Fersen gerade.
• Schritt 4: Halten Sie diese Position einige Minuten lang.

3. Knie-Liegestütze

Knie-Liegestütze sind eine der wirksamsten Übungen zur Gewichtsabnahme. Es zielt auf folgende Muskeln ab: Brust, Schultern, Trapez, Trizeps, Bizeps, Unterarme und oberer Rücken.

Wie man ausführt:

• Schritt 1: Knie dich auf den Boden.
• 2. Schritt: Strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
• Schritt 3: Beugen Sie bei angespannter Körpermitte die Arme und senken Sie den Oberkörper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
• Schritt 4: Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Arme.

4. Gesäßbrücke

Eine Glute-Bridge-Übung hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern. Dies ist eine einfache Technik, die hilft, Unteraktivität der Gesäßmuskulatur, Rückenschmerzen und Steifheit zu lindern und, was am wichtigsten ist, beim Abnehmen hilft.

Wie man ausführt:

• Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach.
• 2. Schritt: Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden.
• Schritt 3: Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
• Schritt 4: Senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Boden, während Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen.
• Schritt 5: Wiederholen Sie dasselbe.

5. Knicks-Ausfallschritt

Der Knicks-Ausfallschritt ist ein großartiges Körpergewichtstraining, um Fett zu verlieren, Ihren Po zu straffen und zu stärken.

• Schritt 1: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen.
• 2. Schritt: Bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam hinter Ihr rechtes Bein, bis Ihre Oberschenkel ein Kreuz bilden.
• Schritt 3: Beuge beide Knie und führe deine Handflächen zusammen.

Gibt es Nebenwirkungen bei diesen Übungen?

Obwohl diese Trainingseinheiten im Allgemeinen als sicher gelten, ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden. Eine sorgfältige Ausführung mit präziser Ausrichtung ist für Ihre Sicherheit unerlässlich. Allerdings müssen Sie auf Ihren Körper hören. Der Experte empfiehlt außerdem, sich von einem erfahrenen Ausbilder beraten zu lassen, insbesondere wenn es sich um ein zugrunde liegendes Problem handelt.