by Übermäßiger Zuckerkonsum ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter auch Fettleibigkeit. Wenn Sie zuckerhaltige Getränke mögen, ist es an der Zeit, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu reduzieren.
Wenn Sie heiß und durstig sind, kann eine Flasche oder ein Glas zuckerhaltiges Getränk Wunder bewirken. Wenn Sie außerdem die Gewohnheit haben, morgens zu einer Mahlzeit eine Limonade zu trinken oder süßen Kaffee oder Tee zu trinken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Vorlieben zu ändern. Ob Limonaden, Sportgetränke, Energiegetränke, aromatisierte Milch, gesüßte Tees und Kaffees – sie alle enthalten zugesetzten Zucker oder Süßstoffe. Der Zucker in diesen Getränken kann in verschiedenen Formen vorliegen, darunter Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Saccharose oder sogar Fruchtsaftkonzentrate. Was zuckerhaltige Getränke besonders ungesund macht, ist ihr hoher Zuckergehalt und das Fehlen essentieller Nährstoffe. Lernen Sie also, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu reduzieren, wenn Sie nicht zusätzlich zunehmen möchten.
Warum sind zuckerhaltige Getränke gesundheitsschädlich?
Zuckerhaltige Getränke gelten aus mehreren Gründen als ungesund:
1. Kalorienreich
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation enthält ein 12-Unzen-Erfrischungsgetränk in der Regel fast neun Teelöffel Zucker und etwa 140 Kalorien mit geringem Nährwert. Zuckerhaltige Getränke sind kalorienreich, das heißt, sie liefern viele Kalorien in einer kleinen Menge. „Sie werden oft als „leere Kalorien“ bezeichnet, weil sie wenig oder gar keine essentiellen Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe liefern“, erklärt der Experte für Innere Medizin Dr. Ajay Nair.
2. Gewichtszunahme
Für eine 2012 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie wurden Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Fettleibigkeit als Teilnehmer ausgewählt. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die zuckerhaltige Getränke konsumierten, häufiger an Fettleibigkeit litten als diejenigen, die keine zuckerhaltigen Getränke konsumierten. Die überschüssigen Kalorien in diesen Getränken können zu einer Gewichtszunahme führen. Im Gegensatz zu fester Nahrung machen zuckerhaltige Getränke nicht satt, sodass Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne sich satt zu fühlen.
3. Erhöhtes Risiko chronischer Erkrankungen
„Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken“, erklärt der Experte. Der hohe Zuckergehalt dieser Getränke kann zu einer Insulinresistenz führen, einer Vorstufe von Diabetes.
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4. Zahnprobleme
Der Zucker in diesen Getränken kann bei regelmäßigem Verzehr Karies und Karies begünstigen. Zucker kann mit Bakterien im Mund interagieren und dabei Säure produzieren, die den Zahnschmelz angreifen kann.
Wie kann der Konsum zuckerhaltiger Getränke reduziert werden?
Sie können verlockend sein, aber es gibt einige Möglichkeiten, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu reduzieren:
1. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser
Es gibt viele gesunde Getränke, aber Wasser ist die beste Alternative zu zuckerhaltigen Getränken. „Es spendet Feuchtigkeit, ohne Ihrer Ernährung Kalorien oder Zucker hinzuzufügen“, sagt Dr. Nair. Wenn Sie das Wasser appetitlicher machen möchten, können Sie ein paar Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzufügen.
2. Wählen Sie ungesüßte Getränke
Entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränkevarianten wie Tee, Kaffee oder Pflanzenmilch. Wenn Sie etwas Süße benötigen, fügen Sie nur eine kleine Menge Honig oder Rohrzucker hinzu, aber in Maßen.
3. Smoothies trinken
Vergessen Sie süßen Tee und Limonade und entscheiden Sie sich stattdessen für einen hausgemachten Smoothie, der Ihnen laut der American Heart Association einen Energieschub geben kann. Um Ihren eigenen Smoothie zuzubereiten, pürieren Sie Obst oder Gemüse Ihrer Wahl in einem Mixer mit Magermilch oder Joghurt.
4. Reduzieren Sie die Zuckermenge schrittweise
Wenn Sie sehr zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, versuchen Sie, die Zuckermenge schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie Ihrem Tee oder Kaffee beispielsweise normalerweise drei Teelöffel Zucker hinzufügen, versuchen Sie, diese Menge im Laufe der Zeit auf zwei und dann nur noch einen zu reduzieren.
5. Begrenzen Sie die Verfügbarkeit zuckerhaltiger Getränke zu Hause
Sie werden versucht sein, im Laden gekaufte Limonade oder Saft zu trinken, wenn Sie welche zu Hause haben. Machen Sie also zuckerhaltige Getränke weniger zugänglich, indem Sie sie nicht zu Hause aufbewahren. Anstatt zuckerhaltige Getränke zu kaufen, sollten Sie sich mit gesünderen Alternativen wie Kräutertees oder angereichertem Wasser eindecken.
6. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch
Achten Sie auf den Zuckergehalt der Getränke, die Sie kaufen möchten, indem Sie die Nährwertangaben lesen. Wenn Begriffe wie Fruktose-Maissirup oder Saccharose erwähnt werden, kaufen Sie sie nicht. „Das kann dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und zuckerreiche Getränke zu vermeiden“, sagt der Experte.
7. Legen Sie ein Tageslimit fest
Nach Angaben des britischen National Health Service sollten Sie nicht mehr als 150 ml zuckerhaltige Getränke pro Tag, einschließlich Fruchtsäften, zu sich nehmen. Sie können sich auch ein persönliches Ziel setzen, wie viele zuckerhaltige Getränke Sie sich pro Woche gönnen. Reduzieren Sie diese Zahl schrittweise, bis zuckerhaltige Getränke zu einem gelegentlichen Genuss und nicht mehr zur täglichen Gewohnheit werden. Wenn Sie sich für ein zuckerhaltiges Getränk entscheiden, entscheiden Sie sich für die kleinste verfügbare Portion. Entscheiden Sie sich beispielsweise anstelle einer großen Limonade für eine kleine Dose oder teilen Sie eine Dose mit Ihrem Freund oder Familienmitglied.
8. Informieren Sie sich und andere
Das Verständnis der mit zuckerhaltigen Getränken verbundenen Gesundheitsrisiken kann Sie dazu motivieren, Ihren Konsum zu reduzieren. Teilen Sie dieses Wissen mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, um sie zu gesünderen Entscheidungen zu ermutigen.
Zuckerhaltige Getränke erfreuen sich großer Beliebtheit und werden von vielen genossen, bergen jedoch erhebliche Gesundheitsrisiken, insbesondere wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Reduzieren Sie daher ihren Konsum, indem Sie sich für gesündere Getränke entscheiden.
