by Frisches Obst sollte Teil Ihrer Ernährung sein. Sie sind gesund, aber einige von ihnen können Blähungen verursachen. Hier ist eine Liste von Früchten, die Blähungen verursachen.
Blähungen sind ein Verdauungsproblem, das durch ein Völlegefühl, Engegefühl oder Schwellung im Bauch gekennzeichnet ist. Dieses Gefühl kann von Blähungen begleitet sein, die Unwohlsein oder Schmerzen verursachen. Dies geschieht häufig, wenn sich im Verdauungstrakt Gas ansammelt. Viele Faktoren können zu Blähungen führen, und einer davon ist Ihre Ernährung. Hauptverantwortlich für dieses Verdauungsproblem sind Bohnen und Kreuzblütler wie Kohl und Blumenkohl. Es gibt aber auch Früchte, die Blähungen verursachen!
Was ist Blähungen?
Wenn Ihr Magen voll ist und es zu Beschwerden kommt, bedeutet das, dass Sie aufgebläht sind. Nach Angaben des britischen Gesundheitsdienstes könnten Sie aufgebläht sein, wenn Ihr Bauch größer als gewöhnlich erscheint, Sie Magenschmerzen oder -beschwerden haben, Ihr Magen Geräusche macht oder Sie mehr als gewöhnlich furzen.
Welche Früchte verursachen Blähungen?
Hier sind einige Früchte, die Blähungen verursachen können:
1. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien und werden häufig als gesunder Snack verzehrt, können aber bei Verzehr großer Mengen zu Blähungen führen, sagt Ernährungswissenschaftlerin Charu Dua. Äpfel enthalten einen hohen Anteil an Fruktose und Ballaststoffen, die im Dickdarm fermentiert werden können und Blähungen und Blähungen verursachen können, wie aus einer 2020 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie hervorgeht.
2. Wassermelone
Wassermelone, ein Sommerfavorit, ist feuchtigkeitsspendend und reich an Vitamin A und C. Sie enthält einen hohen Anteil an Fruktose und Polyolen, die zur Fermentation und Gasproduktion beitragen.
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3. Fischerei
Pfirsiche haben dank ihrer Vitamine A und C sowie ihres Ballaststoffgehalts gesundheitliche Vorteile. Sie enthalten aber auch viel Fruktose, was zur Gärung und letztendlich zu Blähungen führt. Etwa 100 Gramm Pfirsiche ergeben nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 8,39 Gramm Gesamtzucker, einschließlich Fruktose.
4. Pflaumen
Pflaumen sind ein weit verbreitetes Obst, das viele Menschen gerne mit etwas Salz essen. Sie enthalten Sorbit, einen Zuckeralkohol, und Ballaststoffe, die beide Blähungen verursachen können, erklärt der Experte.
5. Mangos
Mango ist reich an Vitamin A und C sowie Ballaststoffen und eine beliebte Sommerfrucht. Neben dem Verzehr der gelben Früchte können Sie auch einen Mango-Shake oder Sommersalate zubereiten. Mango hat einen hohen Fruktosegehalt, der zu einer schlechten Absorption und Gasproduktion führt.
6. Trauben
Weintrauben werden häufig frisch und getrocknet (Rosinen) verzehrt und sind in vielen Haushalten ein Grundnahrungsmittel. Sie sind reich an Vitamin C und K sowie Antioxidantien, sagt Dua. Sie enthalten Fruktose, die beim Menschen zu Blähungen führen kann.
7. Bananen
Bananen sind reich an Kalium und Ballaststoffen und werden oft als Snack oder zum Frühstück gegessen. Laut USDA enthalten etwa 100 Gramm reife Bananen insgesamt 4,62 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe können im Darm fermentieren, Blähungen erzeugen und Blähungen verursachen.
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8. Aprikosen
Aprikosen sind reich an Vitamin A und C sowie Ballaststoffen und enthalten außerdem Sorbit. Dabei kann es zu Gärung und Gasbildung kommen, erklärt der Experte.
Wer ist am anfälligsten für Blähungen nach dem Verzehr von Obst?
Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen sind anfälliger für Blähungen durch ballaststoffreiche Früchte. Das beinhaltet:
- Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) reagieren häufig empfindlich auf Gasproduktion und Darmblähungen.
- Menschen, die Fruktose nicht effektiv aufnehmen können, können unter starken Blähungen leiden.
- Menschen mit einem empfindlichen Verdauungssystem sind möglicherweise auch anfälliger für Blähungen.
Wie verhindert man Blähungen nach dem Verzehr von Obst?
Um Blähungen beim Genuss dieser Früchte zu minimieren, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Entscheiden Sie sich für kleinere Portionen, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Fruktose zu reduzieren.
- Kombinieren Sie diese Früchte mit Eiweiß oder Fett, um die Verdauung zu verlangsamen und möglicherweise Blähungen zu reduzieren.
- Kochen Sie diese Früchte, um Ballaststoffe und Zucker aufzuspalten und sie so leichter verdaulich zu machen, empfiehlt der Experte.
Sie können sich auch für andere Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren und Orangen entscheiden, um Blähungen vorzubeugen und gleichzeitig von den ernährungsphysiologischen Vorteilen zu profitieren.
Wann sollte man einen Arzt konsultieren?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Blähungen anhaltend oder schwerwiegend sind oder von Symptomen wie den folgenden begleitet werden:
- Bauchschmerzen
- Durchfall oder Verstopfung
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
Solche Symptome können auf Grunderkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) oder andere Magen-Darm-Erkrankungen hinweisen, sagt der Experte.
Obst ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, bestimmte Sorten können jedoch zu Blähungen führen. Wenn Sie wissen, welche Früchte am wahrscheinlichsten zu Blähungen führen, und sich darum bemühen, sie in den Griff zu bekommen, können Sie die Vorteile von Früchten ohne Beschwerden genießen.
