7 köstliche Sommergetränke, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Nach einem langen Tag warten wir alle darauf, ins Bett zu gehen, in der Hoffnung, in süße Träume einzutauchen. Stattdessen liegen wir alle wach im Bett, die Augen weit aufgerissen und warten auf den Schlaf. Ein weiterer Grund für Schlafmangel ist Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. Ein Körper, dem es an Schlaf mangelt, kann nicht richtig funktionieren und ein träger Geist erschwert die Konzentration, was sich auf Ihre täglichen Aufgaben auswirkt. Manche Menschen wälzen sich die ganze Nacht im Bett hin und her, während andere möglicherweise Schlaftabletten nehmen. Stattdessen können Sie ein Glas Sommergetränk trinken, um gut zu schlafen! Hier sind einige der erfrischenden Sommergetränke, die für Entspannung und besseren Schlaf sorgen.

7 beruhigende Sommergetränke, die Ihnen helfen, nachts gut zu schlafen

Schauen Sie sich diese erfrischenden Getränke der Ernährungswissenschaftlerin Samreen Saniya an, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

1. Eistee mit Kamille und Lavendel

Die Kamillenblüte aus der Familie der Korbblütler wird seit jeher als Heilpflanze verwendet. Eine in Molecular Medicines Reports veröffentlichte Studie legt nahe, dass Kamille beim Einschlafen helfen und Angstzustände reduzieren kann.

Zutaten:

-2 Beutel Kamillentee
-1 Teelöffel getrocknete Lavendelblüten
-2 Tassen kochendes Wasser
-Honig, nach Geschmack
-Eiswürfel

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Anweisungen:

1. 2 Tassen Wasser hinzufügen und kochen lassen.
2. Kamillenteebeutel und getrockneten Lavendel 5–7 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen.
3. Entfernen Sie die Teebeutel und seihen Sie die Lavendelblüten ab.
4. Nach Belieben mit Honig süßen.
5. Abkühlen lassen, dann ein paar Eiswürfel hinzufügen und genießen.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten + Abkühlzeit

2. Kirsch-Mandel-Smoothie

Laut einer im Iranian Journal of Public Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 kann der zweiwöchige Verzehr von Süßmandeln dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu reduzieren und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Zutaten:

-1 Tasse frische oder gefrorene Kirschen
-1 Tasse Mandelmilch
-Ein Esslöffel Mandelbutter
-1 Teelöffel Honig (optional)
-½ Teelöffel Vanilleextrakt

Anweisungen:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Alle Zutaten glatt rühren.
3. Sofort servieren.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

3. Goldene Milch (Kurkuma-Latte)

Kurkuma fördert den Schlaf, indem es Ihnen hilft, früh einzuschlafen und den Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM-Schlaf) zu verbessern, wie in einer im Molecular Nutrition and Food Research Journal veröffentlichten Studie festgestellt wurde. NREM-Schlaf tritt auf, wenn sich die Gehirnaktivität, Atmung und Herzfrequenz einer Person verlangsamen, die Körpertemperatur sinkt, sich die Muskeln entspannen und die Augenbewegungen aufhören. Dieses Getränk könnte Ihnen beim Kampf dagegen helfen.

Zutaten:

-1 Tasse Kokosmilch (oder eine andere Pflanzenmilch)
-1 Teelöffel Kurkumapulver
-½ Teelöffel Zimt
-1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup
-Eine Prise schwarzer Pfeffer

Anweisungen:

1. Erhitzen Sie die Milch in einem Topf bei mittlerer Hitze.
2. Kurkuma, Zimt, Honig und schwarzen Pfeffer hinzufügen.
3. Rühren, bis alles gut vermischt und durchgewärmt ist.
4. Heiß oder auf Eis servieren.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

4. Dattel-Bananen-Smoothie

Laut einer im Journal of Medical and Allied Science veröffentlichten Studie tragen Bananen dazu bei, das Risiko von Schlafstörungen zu verringern. Es ist eines der besten Sommergetränke, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. Daher kann es als eines der alternativen Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Schlafstörungen eingesetzt werden. Es wird auch angenommen, dass Datteln einen guten Schlaf fördern.

Zutaten:

-1 reife Banane
-2 entkernte Datteln
-1 Tasse Mandelmilch
-¼ Teelöffel Muskatnuss
-¼ Teelöffel Zimt

Anweisungen:

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
2. Alle Zutaten glatt rühren.
3. Sofort servieren.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

5. Zitronenmelisse-Eistee

„Die Einbeziehung von Zitrone in Ihre Sommerdiät trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Eistee aus Zitronenmelisse beim Einschlafen hilft, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich“, sagt der Experte.

Zutaten:

-¼ Tasse frische Zitronenmelissenblätter
-2 Tassen kochendes Wasser
-Honig, nach Geschmack
-Zitronenscheiben
-Eiswürfel

Anweisungen:

1. 2 Tassen Wasser in einen Topf geben und kochen lassen.
2. Die Zitronenmelissenblätter 10 Minuten in kochendem Wasser einweichen.
3. Abseihen und nach Belieben mit Honig süßen.
4. Abkühlen lassen, dann Eiswürfel mit Zitronenscheiben hinzufügen und genießen.

Vorbereitungszeit: 15 Minuten + Abkühlzeit

6. Kokoswasser mit Ananas und Kamille

Wie in der oben genannten Studie erwähnt, trägt Kamille zu einem besseren Schlaf bei. Die Kombination von Kokoswasser mit Ananas und Kamille hilft, den Schlafzyklus zu verbessern.

Zutaten:

-1 Tasse Kokoswasser
-½ Tasse frische Ananasstücke
-1 Beutel Kamillentee
-Eiswürfel

Anweisungen:

1. 1 Tasse Wasser in eine Schüssel geben und 2-3 Minuten kochen lassen.
2. Den Kamillenteebeutel 5 Minuten lang in heißem Wasser einweichen und dann abkühlen lassen.
3. Kokoswasser, Ananasstücke und Kamillentee in einem Mixer vermischen.
4. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.
5. Nach Zugabe von Eiswürfeln servieren.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten + Abkühlzeit

7. Honig-Lavendel-Limonade

„Der Duft von Lavendel fördert bekanntermaßen die Ruhe. Man kann die Blätter riechen oder schlucken, und wenn sie als Tee oder Limonade eingenommen werden, können sie helfen, Angstzustände zu lindern und einen besseren Schlaf zu ermöglichen“, sagt der Experte.

Zutaten:

-¼ Tasse frischer Zitronensaft
-2 Esslöffel Honig
-1 Teelöffel getrockneter Lavendel
-2 Tassen Wasser
-Eiswürfel

Anweisungen:

1. 2 Tassen Wasser in eine Schüssel geben und zum Kochen bringen.
2. Lavendel 5 Minuten in kochendem Wasser trocknen.
3. Filtern und mit Zitronensaft und Honig vermischen.
4. Abkühlen lassen, dann ein paar Eiswürfel hinzufügen und genießen.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten + Abkühlzeit

Gibt es Nebenwirkungen bei diesen Getränkerezepten?

Obwohl die genannten Sommergetränke im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher und wohltuend sind, können bei manchen Menschen je nach bestimmten Inhaltsstoffen und persönlichen Empfindlichkeiten Nebenwirkungen auftreten. Hier ein genauerer Blick auf die möglichen Nebenwirkungen, erläutert vom Experten.

• Kamille ist mit Ambrosie und anderen Pflanzen aus der Familie der Korbblütler verwandt, daher können Menschen, die gegen diese Pflanzen allergisch sind, auf Kamille reagieren.
• Mandeln können bei Menschen mit Nussallergien allergische Reaktionen hervorrufen.
• Kurkuma kann in großen Dosen bei manchen Menschen Magenbeschwerden oder sauren Reflux verursachen.
• Datteln enthalten viel natürlichen Zucker, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Diabetiker sollten daher auf Datteln verzichten.
• Hohe Dosen Zitronenmelisse können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, daher sollten Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen vor der regelmäßigen Anwendung einen Arzt konsultieren.

Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Sommergetränke zu Ihrer Ernährung hinzufügen.