5 gesunde Getränke gegen Bluthochdruck

Hoher Blutdruck oder Hypertonie betrifft Millionen von Menschen weltweit und ist ein erheblicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl Medikamente und Änderungen des Lebensstils die wichtigsten Lösungen zur Behandlung von Bluthochdruck sind, spielt die Auswahl der Lebensmittel eine entscheidende Rolle. Wenn Sie bestimmte Getränke in Ihren Tagesablauf integrieren, kann dies zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Diese Getränke sind voller Antioxidantien und entzündungshemmender Eigenschaften. Die Antioxidantien in diesen Getränken schützen Ihre Zellen vor Schäden und die entzündungshemmenden Verbindungen helfen, Entzündungen zu reduzieren, was wiederum den Blutdruck kontrollieren kann. Hier sind einige blutdrucksenkende Getränke, die Sie probieren können.

5 gesunde Getränke gegen Bluthochdruck

1. Hibiskustee

Hibiskustee ist für seinen Reichtum an Antioxidantien wie Anthocyanen und Flavonoiden bekannt und wird aus den getrockneten Blütenblättern der Hibiskusblüte zubereitet. Diese Antioxidantien haben die Fähigkeit, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutdruck zu senken. Eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Trinken von Hibiskustee den Blutdruck sowohl hinsichtlich der systolischen als auch der diastolischen Werte deutlich senken kann. Trockene Hibiskusblüten einige Minuten in kochendem Wasser einweichen, dann abseihen und zum Genießen heiß trinken.

2. Apfelsaft

Ein Apfel pro Tag kann in der Tat den Arztbesuch fernhalten, insbesondere für Menschen, die Angst vor Bluthochdruck haben. Apfelsaft ist reich an Polyphenolen, insbesondere Flavonoiden, die zu seinen kardiovaskulären Vorteilen beitragen. Flavonoide tragen zur Entspannung der Blutgefäße bei, verbessern die Endothelfunktion und regulieren den Blutdruck. Darüber hinaus kann der hohe Kaliumgehalt in Äpfeln dazu beitragen, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen, was für die Blutdruckkontrolle von entscheidender Bedeutung ist.

3. Rübensaft

Untersuchungen der British Heart Foundation (BHF) an der Queen Mary University of London aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass das tägliche Trinken einer 250-ml-Tasse Rote-Bete-Saft möglicherweise den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken könnte. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass der Verzehr von zwei Tassen Rote-Bete-Saft pro Tag zusätzliche Vorteile bieten könnte. Der Ernährungsberater Komal Malik erklärt: „Rote-Bete-Saft ist reich an Stickoxid, einer Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. » Rübensaft in Ihre Ernährung zu integrieren, kann so einfach sein wie das Mischen frischer Rüben mit Wasser oder anderem Obst und Gemüse, um ein feuchtigkeitsspendendes, nährstoffreiches Getränk zu erhalten.

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5. Granatapfelsaft

Granatäpfel sind nicht nur eine großartige Quelle für Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Folsäure, sondern sie haben auch starke entzündungshemmende Eigenschaften. Sein Gehalt an Antioxidantien wie Punicalaginen und Anthocyanen hat nachweislich eine starke blutdrucksenkende Wirkung. Malik erklärt: „Der regelmäßige Verzehr von Granatapfelsaft kann helfen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, indem er die Stickoxidproduktion fördert und Entzündungen reduziert.“ »

5. Grüner Tee

Es ist bekannt, dass das Trinken von grünem Tee neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen auch den Blutdruck senken kann. Es enthält Antioxidantien, sogenannte Catechine, die das Risiko von Bluthochdruck verringern und die Herzgesundheit verbessern. Laut einer von BMC Public Health veröffentlichten Studie kann grüner Tee bei regelmäßigem Verzehr dazu beitragen, den Blutdruck sowohl im diastolischen als auch im systolischen Bereich zu senken. Versuchen Sie, jeden Tag zwei bis drei Tassen grünen Tee zu trinken, um von seiner blutdrucksenkenden Wirkung zu profitieren.

5 Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohen Blutdruck haben

Bestimmte Getränke können Bluthochdruck verschlimmern und sollten in Maßen konsumiert oder ganz vermieden werden:

1. Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen und die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten beeinträchtigen.

2. Süße Getränke

Getränke mit hohem Zuckerzusatz, wie Limonade, Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz und Energy-Drinks, können zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Bluthochdruck beitragen.

3. Koffeinhaltige Getränke

Obwohl der mäßige Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Tee bei den meisten Menschen keinen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck hat, kann übermäßiger Konsum den Blutdruck vorübergehend erhöhen.

4. Getränke mit hohem Natriumgehalt

Einige verfügbare Getränke, wie z. B. verarbeitete Gemüsesäfte und Dosensuppen, können einen hohen Natriumgehalt haben, der zu Bluthochdruck beitragen kann.

5. Energy-Drinks

Energy-Drinks enthalten oft einen hohen Anteil an Koffein, Zucker und anderen Stimulanzien, die den Blutdruck erhöhen und ein Risiko für die Herz-Kreislauf-Gesundheit darstellen können, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.

Achten Sie darauf, diese Getränke in Maßen zu konsumieren oder verzichten Sie ganz darauf, Ihrem Herzen zuliebe!