Yoga zur Gewichtsreduktion: 5 stehende Yoga-Übungen zum Ausprobieren

Die Kontrolle Ihres Gewichts ist der Maßstab, um gesund und fit zu bleiben. Allerdings kann ein voller Arbeitsplan den Gang ins Fitnessstudio erschweren. Aber was wäre, wenn wir sagen würden, dass die Integration von Yoga-Posen oder Asanas in Ihr Fitnessprogramm beim Abnehmen hilfreich sein kann? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Yoga-Übungen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dazu beitragen können, Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Rumpfmuskulatur zu stärken. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Yoga zur Gewichtsreduktion in Ihre Routine zu integrieren, integrieren Sie diese effektiven Steh-Yoga-Übungen in Ihre Fitnessroutine.

Vorteile von stehenden Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion

Stehende Yoga-Übungen können auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen:

1. Erhöht die Kalorienverbrennung

Laut einer in „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ veröffentlichten Studie kann Yoga eine Reihe von verhaltensbezogenen, körperlichen und psychosozialen Vorteilen mit sich bringen, was es zu einer nützlichen Strategie zur Gewichtsreduktion macht. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu beweisen, dass stehende Yoga-Übungen beim Abnehmen helfen können. „Viele Stehpositionen beanspruchen mehrere Muskelgruppen, erfordern mehr Energie und führen zu einem höheren Kalorienverbrauch während Ihrer Yoga-Praxis“, sagt Yoga-Experte Saurabh Bothra.

2. Verbessert Gleichgewicht und Stabilität

Stehende Posen trainieren Ihren Rumpf und stärken die Muskeln im gesamten Körper. Eine erhöhte Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel sanft ankurbeln, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu beweisen, dass stehende Yoga-Posen Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Muskeln stärken. Eine im Slowenischen Journal für öffentliche Gesundheit veröffentlichte Studie ergab, dass einfache Yoga-Übungen älteren Menschen (über 65) dabei halfen, ihr Gleichgewicht und ihre Koordination zu verbessern. Sie verloren auch Fett und bauten Muskeln auf. Dies zeigt, dass Yoga eine sichere und wohltuende Übung für ältere Erwachsene und jeden sein kann.

3. Verbessert die Durchblutung

Stehende Yoga-Übungen können die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessern, sodass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln gelangen und der Fettabbau gefördert wird. Laut einer im Journal of Yoga and Physiotherapy veröffentlichten Studie können stehende Yoga-Übungen die Durchblutung des Herzens verbessern und so Herzerkrankungen vorbeugen.

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4. Reduziert Stress

Yoga ist für seine Anti-Stress-Eigenschaften bekannt, wie eine im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigt. Chronischer Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, indem er die Hormone verändert, die den Hunger regulieren. Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, indem es Stress reduziert.

Wie macht man Yoga-Übungen im Stehen?

Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Ausführen von Yoga-Übungen im Stehen zur Gewichtsabnahme, wie vom Experten erklärt.

1. Virabhadrasana oder Krieger-II-Pose

“Kriegerpose II oder Virabhadrasana eignet sich hervorragend zur Straffung von Oberschenkeln, Hüften und Gesäßmuskeln. Das helfe beim Abnehmen von Oberschenkelfett und verbessere das Gleichgewicht und die Koordination, sagt der Experte.

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und parallel zueinander stehenden Füßen in einer breiten Haltung zur Längsseite der Matte.
• 2. Schritt: Ihre Knöchel und Handgelenke sollten sich etwa auf halber Höhe befinden.
• Schritt 3: Ziehen Sie Ihre linken Zehen leicht in Richtung der oberen linken Ecke der Matte.
• Schritt 4: Ihr rechtes Knie sollte gebeugt und über Ihrem rechten Knöchel gestapelt sein.
• Schritt 5: Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist. Halten Sie die Außenkante Ihres hinteren Fußes fest und drücken Sie ihn nach unten.
• Schritt 6: Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften und Ihren Kopf über Ihrem Becken.
• Schritt 7: Greifen Sie mit beiden Armen an die Vorder- und Rückseite der Matte und drehen Sie dann Ihren Kopf, um über Ihre rechte Hand hinauszuschauen.
• Schritt 8: Halten Sie diese Haltung 5 bis 10 Atemzüge lang.
• Schritt 9: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße nach unten drücken, um aus der Pose herauszukommen. Atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihre Beine. Bringen Sie Ihre Füße wieder in eine parallele Haltung und zeigen Sie zur linken Seite der Matte.
• Schritt 10: Auf der anderen Seite wiederholen.

2. Trikonasana oder Dreieckshaltung

Die Dreieckshaltung oder Trikonasana fördert die Verdauung und reduziert Fettablagerungen im Bauch. Sie können Ihre Bein- und Armmuskulatur trainieren, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Laut einer im International Journal of Trend in Scientific Research and Development veröffentlichten Studie trägt die Dreieckshaltung auch dazu bei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Knie und Knöchel zu stärken.

• Schritt 1: Stehen Sie mit gespreizten Füßen und parallelen Armen zum Boden.
• 2. Schritt: Scharnieren Sie auf Hüfthöhe und führen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres Schienbeins oder Bodens.
• Schritt 3: Halten Sie den anderen Arm zur Decke ausgestreckt.
• Schritt 4: Halten Sie die Pose 5 bis 10 Atemzüge lang.
• Schritt 5: Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Vrikshasana oder Baumpose

Vrikshasana oder Baumpose ist auch eine tolle Yoga-Pose zur Gewichtsreduktion. Außerdem stärkt es bei ständiger Anwendung Ihre Beinmuskulatur. Wenn Sie es in Ihre Yoga-Routine integrieren, können Sie Ihre Muskeln stärken. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

• Schritt 1: Stellen Sie sich auf ein Bein, bringen Sie die Sohle des gegenüberliegenden Fußes zur Innenseite Ihres Oberschenkels oder Ihrer Wade und balancieren Sie dann.
• 2. Schritt: Platzieren Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition.
• Schritt 3: Halten Sie die Haltung 10 bis 15 Minuten lang.
• Schritt 4: Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

4. Utkatasana oder Stuhlhaltung

“Utkatasana stärkt die Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskulatur. Diese Haltung aktiviert auch das Muskelgewebe und verbessert die Stoffwechselbelastung, was die Gewichtsabnahme erleichtert, die innere Energie erhöht und Stress abbaut“, erklärt der Experte.

• Schritt 1: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, gebeugten Knien und gesenkten Hüften, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
• 2. Schritt: Strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen zueinander.
• Schritt 3: Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen.
• Schritt 4: Halten Sie die Haltung so lange wie möglich. Halten Sie es für 10 bis 15 Atemzüge, wenn Sie Anfänger sind.

5. Alanasana oder hoher Ausfallschritt

Die tiefe Dehnung eines hohen Ausfallschritts stärkt den gesamten Körper. Die Dehnung und Streckung der Oberschenkel, Hüften, Schultern, Arme und des Nackens in dieser Position trägt dazu bei, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

• Schritt 1: Beginnen Sie, indem Sie sich nach vorne beugen und beim Einatmen das linke Bein nach hinten bewegen.
• 2. Schritt: Legen Sie Ihren Körper auf Ihren rechten Oberschenkel und halten Sie ihn 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt.
• Schritt 3: Atmen Sie aus, stellen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten neben Ihr linkes und bringen Sie Ihre Hände wieder in eine stehende Position nach vorne.
• Schritt 4: Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Gibt es Nebenwirkungen bei Yoga-Übungen im Stehen?

Diese stehenden Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion sind im Allgemeinen sicher und haben keine direkten negativen Auswirkungen. Am besten gehen Sie jedoch geduldig und unter der Aufsicht eines Fachmanns vor, der für eine perfekte Ausrichtung sorgen und Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Ist es in Ordnung, jederzeit Yoga zu machen?

Das Tolle ist, es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, Yoga zu praktizieren! Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig Yoga praktizieren, da morgendliche und abendliche Übungen viele Vorteile bieten. Ob Sie es direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen machen, der Zeitpunkt Ihrer Yoga-Praxis liegt ganz bei Ihnen.

2. Wie oft sollte man Yoga praktizieren?

Eine ausgewogene Übung drei- bis fünfmal pro Woche kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Dies könnte eine Vielzahl von Yoga-Posen umfassen, um einen abgerundeten Ansatz zu gewährleisten, wobei der Schwerpunkt sowohl auf der körperlichen Fitness als auch auf der geistigen Gesundheit liegt.