Sumo-Kreuzheben: 5 Vorteile und wie man es macht

Alle Fitnessbegeisterten lieben es, Muskeln aufzubauen und viele Gewichtheber- und Bodybuilding-Übungen in ihre Fitnessroutine zu integrieren. Obwohl die meisten Übungen gut sind, müssen Sie Sumo-Kreuzheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, wenn Sie Ihr Gewichtheben verbessern möchten. Sumo-Kreuzheben gilt als eine großartige Variante des Gewichthebens, die dabei hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Diese Übung hilft Ihnen, mehr Gewicht zu heben und schont Ihren unteren Rücken, da sie eine breitere Fußstellung erfordert, die Ihnen hilft, richtig zu balancieren. Hier sind die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und wie man diese Übung durchführt.

Was ist ein Sumo-Kreuzheben?

Das Sumo-Kreuzheben ist eine Variante der traditionellen Kreuzheben-Übung, bei der der Athlet mit den Füßen eine viel breitere Haltung einnimmt. Bei dieser Übung werden die Beine weiter als schulterbreit gestreckt und die Hände werden zwischen den Knien gehalten, während sie die Stange greifen. Diese Position ähnelt der Position der Sumoringer und wird daher Sumo-Kreuzheben genannt.

Was sind die Vorteile des Sumo-Kreuzhebens?

Hier sind einige potenzielle Vorteile von Sumo-Kreuzheben, erklärt vom Fitnessexperten Yash Agarwal.

1. Baut Muskeln und Kraft auf

Wenn Sie Sumo-Kreuzheben effektiv in Ihr Trainingsprogramm integrieren, sind sie eine großartige Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzubauen. Sie trainieren den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden und entwickeln die Bein- und Rückenmuskulatur, die es Ihnen ermöglicht, maximale Lasten zu heben.

2. Reduziert das Risiko von Rückenschmerzen

Sumo-Kreuzheben belastet im Gegensatz zu herkömmlichen Kreuzheben die Lendenwirbelsäule weniger. Dies liegt daran, dass der Rücken praktisch gerade ist, während die Beine und der Rumpf beim Aufstieg direkten Halt bieten. Die Beine entlasten die Wirbelsäule und verringern so das Risiko von Rückenschmerzen.

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3. Hilft, die Körperhaltung zu verbessern

Sumo-Kreuzheben ist eine großartige Option für Menschen mit Rücken- oder Beweglichkeitsproblemen sowie Knochenanomalien, die regelmäßiges Kreuzheben ungeeignet machen. Der Moment ermöglicht viel Mobilität und Effizienz und verbessert gleichzeitig die Körperhaltung und die Kraft des unteren Rückens. Dies ist auf den breiteren Stand und die erhebliche Bruststreckung zurückzuführen, die für die Übung erforderlich sind.

4. Stärkt die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps

Der breite Stand und die Bein- und Fußhaltung trainieren die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur effektiver als ein herkömmliches Kreuzheben. Daher eignen sich diese Übungen perfekt für Menschen, die gezielt diese spezifischen Muskeln trainieren möchten.

5. Beansprucht mehrere Muskeln

Zusammengesetzte Übungen sind Übungen, die mehrere Gruppen gleichzeitig trainieren. Sumo-Kreuzheben trainiert neben den Gesäß- und Quadrizepsmuskeln auch den unteren und oberen Rücken. Hebungen erfordern zu diesem Zeitpunkt mehr Energie vom Körper und wirken sich positiv auf das Wachstum von magerem Gewebe, mehr Kraft und Muskelentwicklung aus.

Wie macht man Sumo-Kreuzheben?

Hier ist eine vollständige Anleitung zur Durchführung von Sumo-Kreuzheben, wie vom Experten erklärt.

• Schritt 1: Legen Sie die Stange auf den Boden und stellen Sie sich breiter als Ihre Schultern hin.
• 2. Schritt: Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Hüften.
• Schritt 3: Beugen Sie Hüfte und Knie, um Ihren Oberkörper in Richtung der Stange zu senken, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten und Ihre Brust angehoben halten.
• Schritt 4: Fassen Sie die Stange mit Ihren Armen, während Sie diese zwischen Ihren Knien halten.
• Schritt 5: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und üben Sie Druck über Ihre Fersen aus, während Sie die Stange vom Boden abheben und gleichzeitig Ihre Hüften und Knie strecken.
• Schritt 6: Halten Sie die Stange während des gesamten Aufstiegs nah an Ihrem Körper und halten Sie Ihren unteren Rücken stabil.
• Schritt 7: Sobald Sie Ihre Hüften und Knie vollständig gestreckt haben, kehren Sie die Bewegung um, um die Stange kontrolliert auf den Boden abzusenken.
• Schritt 8: Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Lesen Sie auch: Hier erfahren Sie, wie Sie Kreuzheben richtig durchführen, um schmerzhafte Rückenverletzungen zu vermeiden.

Gibt es Nebenwirkungen beim Sumo-Kreuzheben?

Obwohl Sumo-Kreuzheben im Allgemeinen sicher sind, wenn Sie eine gute Form beibehalten, sollten manche Menschen Vorsicht walten lassen oder sie ganz vermeiden:

• Menschen mit Knie- oder Hüftverletzungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Sumo-Kreuzheben in ihre Routine integrieren.
• Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit oder -flexibilität empfinden Sumo-Kreuzheben möglicherweise als unbequem oder schwierig effektiv auszuführen.
• Anfänger oder diejenigen, die gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, sollten sich darüber im Klaren sein, dass sie mit leichteren Gewichten die richtige Form beherrschen, bevor sie zu Sumo-Kreuzheben mit schwereren Lasten übergehen.
• Schwangere Frauen sollten sich von einem zertifizierten Arzt beraten lassen, bevor sie sich an Sumo-Kreuzheben oder anderen anstrengenden Trainingseinheiten versuchen.