by Möchten Sie Ihr Gedächtnis schärfen und Ihre Konzentration verbessern? Integrieren Sie diese besten Yoga-Asanas, die Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu stärken.
Neigen Sie dazu, die Geburtstage Ihrer engen Freunde zu vergessen? Fällt es Ihnen schwer, sich an wichtige Ereignisse zu erinnern? Wenn dies häufig vorkommt, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Sie können mit Yoga beginnen, das Ihr Gedächtnis stärkt. Yoga ist für seine Fähigkeit bekannt, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern. Mit Übung kann Yoga Ihnen dabei helfen, die volle Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns zu erreichen und Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration schrittweise zu verbessern. Hier erfahren Sie ohne weiteres, wie Sie Yoga für das Gedächtnis in Ihren Alltag integrieren können.
6 Yoga-Asanas für das Gedächtnis
Hier sind einige der effektivsten Yoga-Asanas, die Ihr Gedächtnis deutlich verbessern werden, wie vom Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra erklärt.
1. Padmasana (Lotushaltung)
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen und gerader Wirbelsäule auf den Boden.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und platzieren Sie Ihre Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln.
- Legen Sie Ihre Hände in der Mudra-Position auf Ihre Knie.
- Behalten Sie eine stabile Position mit gerader Wirbelsäule und geradem Kopf bei.
- Atmen Sie langsam und tief, während Sie diese Asana ausführen.
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2. Padahastasana (Stehbeuge)
- Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen.
- Heben Sie Ihre Arme in einer geraden Linie über Ihren Kopf, sodass Ihre Arme Ihre Ohren berühren.
- Beugen Sie die Hüften nach vorne und greifen Sie nach Ihren Füßen.
- Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Füße, sodass Ihr Kopf und Ihre Brust Ihre Oberschenkel umfassen.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Fußsohlen und entspannen Sie sich.
3. Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)
- Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen hin.
- Heben Sie Ihre Hände nach oben, sodass Ihre Arme Ihre Ohren berühren.
- Legen Sie Ihren Kopf auf die Knie und stützen Sie Ihre Oberschenkel mit Brust und Bauch. Lehnen Sie sich an den Hüften nach vorne.
- Sie können Ihre Ellenbogen leicht beugen, während Ihre Handspitzen Ihre Zehen berühren.
4. Vriksasana (Baumhaltung)
- Beginnen Sie mit Tadasana oder Bergpose auf einer ebenen Fläche.
- Halten Sie Ihre Hände in die Luft und senken Sie sie dann.
- Legen Sie Ihr linkes Bein auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, nachdem Sie es vom Knie aus gebeugt haben.
- Schau geradeaus.
- Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen in der Haltung des Gebets.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
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5. Sarvangasana (Schulterstand)
- Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen auf den Rücken.
- Drücken Sie Ihre Arme auf den Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Taille und heben Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie zu bilden.
- Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an.
- Behalten Sie eine gerade Schulterblatthaltung bei.
6. Halasana (Pflughaltung)
- Legen Sie sich mit den Armen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten.
- Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an.
- Heben Sie anschließend Ihre Hüften vom Boden ab und stützen Sie sie dabei mit den Händen ab.
- Bringen Sie Ihre Füße in einen 180-Grad-Winkel, sodass Ihre Zehen den Boden berühren.
- Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition.
Diese Yoga-Übungen können eine nützliche Ergänzung zu Ihrer Praxis sein, wenn Sie sich dazu verpflichten, sie regelmäßig zu machen.
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Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen bei der Ausübung dieser Yoga-Asanas zur Verbesserung des Gedächtnisses?
Obwohl diese Yoga-Asanas in Maßen und unter angemessener Anleitung im Allgemeinen sicher ausgeführt werden können, müssen sie geübt werden. Bevor Sie diese Yoga-Asanas jedoch in Ihren Alltag integrieren, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
