Wie bekommt man einen flachen Bauch? 11 Tipps, um dies zu erreichen

Sie träumen vielleicht davon, in Ihr figurbetontes Lieblingskleid zu passen, aber um Ihren hervorstehenden Bauch herum Gewicht zu verlieren, ist nicht so einfach, wie es scheint. Wer möchte nicht einen flachen Bauch haben? Das Erreichen dieses Ziels hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Ihrem Lebensstil, Ihren Essgewohnheiten, Ihrer Trainingsroutine und Ihrer Schlafqualität, um nur einige zu nennen. Allerdings kann Ihr Weg zu einem flachen Bauch viel einfacher und einfacher werden, wenn Sie sich an bestimmte Tipps für den täglichen Lebensstil halten. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie einen flachen Bauch bekommen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen werden!

Wie bekommt man einen flachen Bauch?

Bauchfett ist meist hartnäckig und es dauert lange, bis es verschwindet. Darüber hinaus ist die Reduzierung von Flecken ein Mythos, und es bleibt die Tatsache, dass die Arbeit an der allgemeinen Gewichtsabnahme das Endziel eines gesunden Lebensstils sein sollte.

Hier sind jedoch einige effektive, aber einfache Strategien, die Ihnen dabei helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

1. Cardio-Übungen

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen wie Laufen, Springen, Gehen und Schwimmen sind unglaubliche Möglichkeiten für einen Menschen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig seine Herzgesundheit zu verbessern. Diese Cardio-Übungen sind äußerst effektiv, um den Mittelteil einer Person zu stärken und zu stärken. Laut Science Direct kann Aerobic-Training, wenn es regelmäßig mit dem empfohlenen Mindestmaß an körperlicher Aktivität durchgeführt wird, einen leichten Gewichtsverlust fördern, auch ohne die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann der Verzehr von mehr Ballaststoffen dazu führen, dass sich eine Person lange satt fühlt, was auch unnötige Heißhungerattacken während und zwischen den Mahlzeiten reduzieren kann. Ballaststoffe sind auch für einen gesunden Darm sehr wichtig, da sie helfen können, Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorzubeugen, indem sie die Bewegung des Stuhls durch den Darm unterstützen. Bei einem gesunden Verdauungssystem kommt es auch weniger zu Blähungen, wodurch der Magen schlanker erscheint.

Vielleicht gefällt es Ihnen auch

3. Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich gut für Ihre Gesundheit. Unser Körper wandelt bestimmte Kohlenhydrate, wie zum Beispiel weiße Nudeln und Brot, in Glukose um. Wenn die Glukoseaufnahme einer Person die benötigte Menge übersteigt, speichert der Körper sie als Fett. Wer einen schlanken Bauch haben möchte, sollte versuchen, den Verzehr raffinierter Kohlenhydrate einzuschränken. Da Kohlenhydrate Energie liefern, sollte man versuchen, gesunde Sorten aus Vollkorn zu sich zu nehmen.

4. Mehr Protein, immer!

Wir alle wissen, dass Protein für den Körper essentiell ist, da es bei der Reparatur und dem Muskelaufbau hilft. Sie sorgen dafür, dass sich der Mensch lange satt fühlt. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, zum Beispiel durch einen Proteinshake zum Frühstück, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu Nahrungsmitteln greifen. Darüber hinaus verbrennt Ihr Körper bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien als bei Fett oder Kohlenhydraten. Laut Nutrition Reviews kann Protein auch dazu beitragen, die fettfreie Körpermasse während des Gewichtsverlustprozesses aufrechtzuerhalten, was auch zur Aufrechterhaltung eines optimalen Stoffwechsels beitragen kann, um den Prozess der Gewichtskontrolle zu unterstützen.

5. Fügen Sie Krafttraining hinzu

Wenn Sie Widerstandstraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Muskelmasse verlieren, während Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Durch den Aufbau von Muskelmasse kann Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
Zu den gängigen Kraftübungen gehören Gewichtheben und Übungen, die das Körpergewicht nutzen, wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Menschen können auch bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie Krafttraining in Verbindung mit Cardio-Training durchführen. Eine 2014 im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie, in der fettleibige Jugendliche beobachtet wurden, ergab wirksame Ergebnisse bei der Reduzierung von Bauchfett durch die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining.

Lesen Sie auch: Die 15 effektivsten Bauchübungen zur Reduzierung von Bauchfett

6. Integrieren Sie mehr gesunde Fette (in Maßen)

Einfach ungesättigte Fettsäuren, sogenannte „gute Fette“, sind bei Raumtemperatur in flüssigen Fetten enthalten. Unter ihren gesunden Quellen finden wir:

• Rechtsanwalt
• Olivenöl
• Nuss
• Sesamsamen
• Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz

Laut einer systematischen Untersuchung der American Diabetes Association aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, dabei helfen kann, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren.

7. Bauen Sie mehr Bewegung ein

Wer Bauchfett verlieren möchte, kann versuchen, mehr Bewegung in sein Leben zu integrieren. Dies kann so einfach sein wie mehr Aktivität und Bewegung im Laufe des Tages, insbesondere wenn sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Zu den kleinen Aktivitäten, die zu großen Veränderungen führen können, gehören:

• Nehmen Sie die Treppe
• Gehen
• Benutzen Sie einen Stehschreibtisch
• Eile
• Dehnübungen den ganzen Tag über

Nach Angaben der Mayo Foundation for Medical Education and Research wurde festgestellt, dass Menschen, die mehr Bewegung in ihr Leben brachten, je nach Körpergewicht und Aktivitätsgrad bis zu 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen konnten.

8. Bleiben Sie hydriert

Menschen können Wassereinlagerungen und Blähungen, zwei Faktoren, die den Magen größer erscheinen lassen, reduzieren, indem sie viel Wasser trinken. Das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit kann Ihren Magen füllen und Ihnen helfen, die Portionen während der Mahlzeit zu kontrollieren. Menschen können klares Wasser trinken oder daraus ein Entgiftungsgetränk machen, indem sie Zitrusfrüchte, Gurken oder Beeren hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen. Sie können auch Kräutertees trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Lesen Sie auch: Gewichtsverlust: Kann mehr Wassertrinken Ihnen helfen, schneller abzunehmen?

9. Trainieren Sie Ihren Rumpf

Die Rumpfmuskulatur umgibt den Rumpf und umfasst sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur. Das Training der Rumpfmuskulatur kann Menschen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Ein starker Rumpf unterstützt Ihren Körper auch bei einer Vielzahl von Aktivitäten wie Krafttraining und Cardiotraining und verringert das Verletzungsrisiko. Indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, erscheint Ihr Bauch flach und straff.

10. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist ein wesentlicher Faktor für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und hilft Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine 2018 in Science Direct veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinträchtigt, der dabei hilft, den Appetit einer Person zu regulieren, und unerwünschte Heißhungerattacken auslösen kann. Eine gute Schlafqualität und -dauer kann beim Abnehmen helfen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen:

• Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Gehen Sie 30 bis 60 Minuten früher als gewöhnlich zu Bett
• Machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar leichte Dehnübungen oder meditieren Sie
• Profitieren Sie den ganzen Tag über von ausreichend Sonnenschein
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Begrenzen Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen

11. Essen Sie langsam

Durch sehr schnelles Essen kann ein Mensch seinem Gehirn erst dann die Zeit geben, zu registrieren, dass er satt ist, wenn er während einer Mahlzeit zu viele Kalorien aufgenommen hat. Wenn Sie zu schnell essen, neigen Sie außerdem dazu, mehr Luft zu schlucken, was zu Blähungen und Blähungen führen kann.