Vor dem Training eine Banane essen: 6 gesundheitliche Vorteile

Isst du gerne jeden Tag vor dem Training ein Stück Obst oder einen gesunden Snackriegel? Erwägen Sie, vor dem Training eine Banane zu essen! Diese gesunden Früchte sind aus gutem Grund ein beliebter Snack vor dem Training. Tragbar, praktisch und lecker zu sein, ist ein guter Anfang, aber sie fördern auch Wohlfühlfaktoren, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können. Vollgepackt mit natürlichen Energiequellen und essentiellen Nährstoffen können Bananen Ihnen dabei helfen, während Ihres Trainingsprogramms bessere Leistungen zu erbringen. Ihr hoher Kohlenhydratgehalt sorgt für langanhaltende Energie, während ihr Kaliumgehalt zur Muskelfunktion beiträgt. Dank ihrer leichten Verdaulichkeit belasten sie Sie während Ihres Trainingsprogramms nicht! Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Verzehrs einer Banane vor dem Training zu erfahren.

Ist es gut, vor dem Training eine Banane zu essen?

Hier sind einige der potenziellen Vorteile von Bananen, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsleistung zu verbessern:

1. Reich an Kohlenhydraten

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Fachzeitschrift Food Quality and Safety veröffentlicht wurde, sind Bananen eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die Ihr Körper zur Energiegewinnung in Glukose umwandelt. Diese anhaltende Energie ist für den erfolgreichen Abschluss Ihres Trainings, insbesondere von Ausdauerübungen, unerlässlich.

2. Reich an Kalium

Laut einer 2012 in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichten Studie sind Bananen eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, ein Mineral, das eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion und Nervenimpulse spielt. Das Auffüllen des durch Schweiß während des Trainings verlorenen Kaliums kann dazu beitragen, Muskelkrämpfen und Müdigkeit vorzubeugen.

3. Leicht verdaulich

Bananen sind leichter verdaulich als andere Pre-Workout-Snacks. „Das bedeutet, dass Sie während des Trainings keine Magenbeschwerden verspüren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Susmita N.

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4. Hilft bei der Muskelregeneration

Laut einer 2018 in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichten Studie fördern Bananen die Muskelregeneration nach dem Training. Dies ist wahrscheinlich auf die Kombination aus Kohlenhydraten und Kalium zurückzuführen. „Es ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin B6 (Pyridoxin), das für den Wiederaufbau der Muskelmasse nach dem Training unerlässlich ist“, erklärt der Experte.

5. Bietet Ballaststoffe und Elektrolyte

Bananen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, die zu einer langsamen und gleichmäßigen Energiefreisetzung während des Trainings beitragen. Außerdem sind Bananen voller Elektrolyte, also Mineralien, die dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers zu regulieren. Elektrolyte gehen durch Schweiß verloren und ihre Wiederauffüllung kann dazu beitragen, Dehydrierung vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.

6. Reduziert Entzündungen

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren? Versuchen Sie, Bananen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Banane reduziert Muskelentzündungen nach dem Training aufgrund des Vorhandenseins von Verbindungen wie Phenolen, Carotinoiden und Phytosterinen.

Bananen sind reich an Kohlenhydraten, die für die Energiefreisetzung bei körperlicher Aktivität notwendig sind. Der Verzehr einer Banane vor dem Training fördert aufgrund ihres Ballaststoffgehalts die langsame und gleichmäßige Freisetzung von Glukose aus der Leber in die Muskeln. Es verkürzt die Erschöpfungsdauer um 10 bis 15 %. Bananen enthalten außerdem Kalium, das für die Aufrechterhaltung einer guten Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen notwendig ist. „Kalium geht durch Schweiß verloren und ein niedriger Kaliumspiegel kann zu plötzlichen Muskelkrämpfen, Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Der Verzehr einer Banane vor dem Training trägt dazu bei, den Kaliumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten“, erklärt der Experte.

Welche Nebenwirkungen haben Bananen?

Zu viel von allen Nahrungsmitteln zu essen, kann gesundheitsschädlich sein. Das Gleiche gilt auch für Bananen. Hier sind einige der möglichen Nebenwirkungen des Bananenverzehrs:

• Der Verzehr von zu vielen Bananen kann zu Blähungen, Bauchkrämpfen, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen führen.
• Übermäßiger Verzehr von Bananen kann zu einer Gewichtszunahme führen.
• Der Verzehr unreifer Bananen kann aufgrund ihres hohen Stärkegehalts zu Verstopfung führen.
• Bananen sind eine gute Kaliumquelle, daher kann ihr Verzehr zu Hyperkaliämie führen. Menschen mit Herzproblemen, Nierenversagen oder Muskelschwäche sollten vorsichtig sein.
• Menschen mit Migräne können durch übermäßigen Verzehr von Bananen ausgelöst werden, da diese Tyramin enthalten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Sollte man vor oder nach dem Training Bananen essen?

Der Verzehr von Bananen vor dem Training hilft dabei, die für das Training benötigte Energie kontinuierlich freizusetzen. Dies trägt auch dazu bei, den idealen Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und Muskelkrämpfe zu vermeiden. Der Verzehr von Bananen nach dem Training hilft den Muskeln, ihr Glykogen wieder aufzufüllen und die Regeneration zu beschleunigen. Daher können Bananen vor und nach dem Training eingenommen werden, da sie in beide Richtungen vorteilhaft sind.

2. Kann ich Wasser trinken, nachdem ich eine Banane gegessen habe?

Es ist ratsam, unmittelbar nach dem Verzehr einer Banane kein Wasser zu trinken, da dies zu schweren Verdauungsstörungen führen kann. Das Trinken von Wasser macht Bananen schwer verdaulich. Warten Sie daher immer etwa 30 Minuten, bevor Sie Wasser trinken.