by Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber es gibt viele Dinge, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie nicht rauchen sollten, und einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt die Tabakepidemie eine der größten Bedrohungen für die öffentliche Gesundheit weltweit dar und tötet jedes Jahr mehr als 8 Millionen Menschen. Diese erschreckende Zahl umfasst 7 Millionen direkte tabakbedingte Todesfälle und etwa 1,3 Millionen Todesfälle bei Nichtrauchern, die Passivrauchen ausgesetzt waren. Statistiken wie diese reichen aus, um jeden Raucher davon zu überzeugen, darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Rauchen einer Zigarette führt zu vielen gesundheitlichen Problemen, die sich auf verschiedene Körperteile wie das Herz, die Hormone, den Stoffwechsel und sogar das Gehirn auswirken. Mit dem Rauchen aufzuhören kann jedoch den Prozess einleiten, diese schädlichen Auswirkungen auf den Körper umzukehren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten oder es bereits versuchen, können Sie versuchen, diese Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufzunehmen.
5 Lebensmittel, um das Rauchen zu vermeiden
Heißhunger und Rauchen zu bekämpfen ist schwierig, aber nicht unmöglich. Auch wenn bestimmte Lebensmittel nicht direkt dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, können sie doch dazu beitragen, den Drang zum Rauchen zu reduzieren. Diese Lebensmittel wirken sich positiv auf den Tabak- und Nikotinentzug aus und können Menschen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sagt Dr. Akshay Budhraja, ein Spezialist für Atemwegs- und Schlafmedizin, gegenüber HealthShots.
Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihren Rauchdrang zu kontrollieren:
1. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren und Paprika können helfen, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren. Es ist bekannt, dass Vitamin C die Fähigkeit des Körpers verbessert, Nikotin aufzunehmen und es effektiver aus dem System auszuscheiden. Tatsächlich stärkt Vitamin C das Immunsystem, das möglicherweise durch das Rauchen geschwächt wurde, und unterstützt die allgemeine Gesundheit während der Raucherentwöhnung. Darüber hinaus sind Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Vitamin B12 sind, auch gut für Raucher, da Rauchen bekanntermaßen zu einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen führt, was zu einem Mangel führt.
2. Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Sahne, Butter, Joghurt und Käse enthalten eine Verbindung namens Kasein, die das Verlangen nach Nikotin reduziert. Laut Dr. Budhraja „verändern Milch und Milchprodukte bekanntermaßen den Geschmack von Zigaretten, was dazu beitragen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn eine Person dies wünscht.“ »
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3. Grüner Tee
Grüner Tee ist eines der wirksamsten Getränke zur Raucherentwöhnung. Es ist reich an Antioxidantien und enthält eine Verbindung namens Epigallocatechingallat (EGCG), die das Verlangen nach Nikotin und Entzugserscheinungen wie starkes Verlangen, Unruhe, Schlafstörungen usw. reduziert. Das Trinken von grünem Tee über den Tag verteilt kann helfen, die Nikotinaufnahme zu reduzieren. Heißhunger stillen und beruhigend wirken, was es zu einer hervorragenden Alternative zu Zigaretten macht.
4. Kaugummi
„Kaugummi lenkt vom Heißhunger ab und beschäftigt den Mund, wodurch der Drang zum Rauchen verringert wird“, sagt Dr. Budhraja. Entscheiden Sie sich für zuckerfreies Zahnfleisch, um unnötige Kalorien zu vermeiden und die Mundgesundheit zu erhalten. Kaugummi regt außerdem die Speichelproduktion an, was dazu beitragen kann, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und den Drang zum Rauchen zu reduzieren.
5. Obst und Gemüse
Das Naschen von Obst und Gemüse kann dabei helfen, den Heißhunger zu stillen und gleichzeitig wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit bereitzustellen. Knuspriges Gemüse wie Karotten und Sellerie können besonders hilfreich sein, um die mit dem Rauchen verbundene orale Fixierung zu stillen. Darüber hinaus bieten Früchte eine natürliche Süße ohne die schädlichen Zusatzstoffe, die in Zigaretten enthalten sind, was sie zu einer gesünderen Alternative zur Befriedigung von Heißhungerattacken macht.
5 Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, können bestimmte Lebensmittel Ihren Fortschritt behindern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, mit dem Rauchen aufzuhören. Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören:
1. Kaffee
Es ist wichtig, auf Kaffee zu verzichten, da er aufgrund seines Koffeingehalts häufig mit der Auslösung von Heißhungerattacken verbunden ist.
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2. Alkohol
Menschen rauchen oft, wenn sie Alkohol trinken. Laut einer von Nutrition Research and Practice veröffentlichten Studie verbessert Alkohol den Geschmack von Tabak.
3. Fleisch
Fleisch, insbesondere verarbeitetes Fleisch, kann Verbindungen enthalten, die das Verlangen nach Nikotin steigern können.
4. Scharfe Speisen
Die American Cancer Society rät davon ab, scharfe Speisen zu sich zu nehmen, wenn man versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, da diese das Verlangen nach Zigaretten verstärken können.
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5. Süße Lebensmittel
Zuckerhaltige Lebensmittel können zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, die Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen auslösen können.
Indem Sie diese Lebensmittel meiden und sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß konzentrieren, können Sie Ihren Heißhunger besser in den Griff bekommen und Ihren Weg zum rauchfreien Leben unterstützen!
