by Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? Machen Sie Seitensprünge, um Gewicht zu verlieren, und sehen Sie, welchen Unterschied diese plyometrische Übung machen kann.
Wenn Sie denken, dass Seilspringen die einzige unterhaltsame Übung zum Abnehmen ist, liegen Sie falsch. Sie können Seitensprünge ausprobieren, eine plyometrische Übung, bei der horizontal von einer Seite zur anderen gesprungen wird. Wenn Sie Seitensprünge ausführen, können Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit steigern. Auch Seitensprünge helfen beim Abnehmen, da es sich dabei um schnelle, kraftvolle Bewegungen wie beim Springen handelt. Es handelt sich um eine Übung, die den Rumpf beansprucht, die Koordination verbessert und gleichzeitig die Muskeln des Unterkörpers anspricht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Seitensprüngen Gewicht verlieren.
Was sind Seitensprünge?
Seitensprünge sind eine Übungsart, die horizontale oder seitliche Sprünge beinhaltet
Bewegungen, sagt Fitnessexperte Abhi Singh Thakur. Sie werden häufig im Fitnesstraining eingesetzt, um Beweglichkeit, Koordination und Unterkörperkraft zu verbessern.
Hier sind einige Vorteile von Seitensprüngen:
- Seitliche Sprünge erhöhen die Herzfrequenz und fördern so die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Es verbessert die Fähigkeit, sich schnell und effizient in verschiedene Richtungen zu bewegen.
- Seitliche Sprünge trainieren die Beinmuskulatur, einschließlich des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden.
- Regelmäßiges Training kann unterstützend zum Gesamtkalorienverbrauch beitragen
Gewichtsmanagement. - Seitliche Bewegungen fordern und verbessern Koordination und Gleichgewicht.
Seitliche Sprünge zum Abnehmen
Nicht nur seitliches Laufen kann beim Abnehmen helfen. Auch seitliche Sprünge können zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie mehrere Muskelgruppen beanspruchen, die Herzfrequenz erhöhen und den Kalorienverbrauch fördern. Die Einbindung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, eine gute Gesundheit zu erreichen und zu erhalten.
Gewicht.
Die Anzahl der bei Seitensprüngen verbrannten Kalorien kann je nach Faktoren wie Intensität, Dauer und Gewicht der Person variieren. Im Durchschnitt kann eine Person während einer 15-minütigen Sitzung mit seitlichem Springen mittlerer Intensität etwa 100 bis 200 Kalorien verbrennen, sagt der Experte.
Lesen Sie auch
Wie macht man Seitensprünge?
Um seitliche Sprünge zu machen, stehen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie dann wie folgt vor:
- Beuge deine Knie und springe seitwärts.
- Landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien.
- Kehren Sie sofort in die Ausgangsposition oder auf die gegenüberliegende Seite zurück.
- Wiederholen Sie dies so lange, wie es Ihrem Fitnessniveau entspricht, beginnen Sie mit 15 bis 30 Sekunden und steigern Sie sich allmählich, sagt Thakur.
Lesen Sie auch: Machen Sie diese 5 Sprungübungen täglich 20 Minuten lang und nehmen Sie in einer Woche 2 Kilo ab
Seitliche Sprungvariationen
Sie können mit Seitensprungvarianten experimentieren, um Ihre Beweglichkeit und allgemeine Fitness zu verbessern.
1. Springe nebeneinander über eine Linie
- Platzieren Sie eine Linie oder Markierung auf dem Boden.
- Springe seitwärts über die Linie und lande sanft auf der anderen Seite.
2. Seitliche Sprünge auf einer Plattform
- Verwenden Sie eine stabile Plattform oder Stufe.
- Springen Sie seitwärts auf die Plattform und wieder hinunter und achten Sie dabei auf die richtige Haltung.
3. Seitliche Tuck-Sprünge
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Springen Sie mit einem Seitensprung zur Seite und bringen Sie dabei Ihre Knie in Richtung Brust.
- Wenn Sie einen Sprung in die Luft ausführen, strecken Sie Ihre Beine vor der Landung wieder aus.
- Landen Sie sanft mit beiden Füßen, damit Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
- Springen Sie nach der Landung schnell ab und behalten Sie dabei ein kontrolliertes Tempo bei.
Obwohl Seitensprünge für viele von Vorteil sind, sollten Menschen mit Gelenkproblemen, Verletzungen, Knieschmerzen oder bestimmten gesundheitlichen Problemen, die den Unterkörper betreffen, Seitensprünge mit Vorsicht angehen, sagt der Experte. Beginnen Sie außerdem mit einem richtigen Aufwärmen (sehen Sie sich die Aufwärmübungen an), damit Ihre Durchblutung steigt und Sie sich auf Seitensprünge vorbereiten können. Sie können Dehnübungen oder leichtes Cardiotraining machen, bevor Sie seitliche Sprünge machen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Fitnesstrainer, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer körperlichen Verfassung haben.
