7 Treppenübungen zum Abnehmen

Von Schwimmen und Radfahren bis hin zu Tanzen und Seilspringen geht es bei diesen Workouts nicht nur darum, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es ist bekannt, dass diese Trainingseinheiten Sie motivieren und das Risiko verringern, dass Sie sich im Alltag langweilen. Wenn Sie sich weniger motiviert fühlen, an Ihrem Fitnessprogramm festzuhalten, haben wir etwas Neues für Sie. Treppenübungen! Sicher wissen Sie vielleicht schon, wie man Treppen zum Trainieren nutzt, aber es geht um mehr, als nur die Stufen hoch und runter zu gehen. Hier sind einige interessante und effektive Treppenübungen zum Abnehmen und zur Förderung einer besseren Gesundheit.

Treppenübungen zur Gewichtsreduktion

Hier sind die 7 effektivsten Treppenübungen, die Sie durchführen können, um Gewicht zu verlieren und Ihren Unterkörper zu stärken:

1. Treppenkniebeugen

„Stufenkniebeugen trainieren effektiv Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln und stimulieren gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System“, sagt Fitnessexpertin Sonia Bakshi.

So geht’s:

• Stellen Sie sich unten mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Treppe.
• Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, halten Sie dabei die Brust hoch und die Knie hinter den Zehen.
• Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, machen Sie den ersten Schritt, beginnend mit dem rechten Fuß, und folgen Sie ihm dann mit dem linken.
• Sie können diese Übung auch abwechslungsreicher gestalten, indem Sie mit beiden Beinen springen und dann in die Hocke gehen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Treppenlaufen

Laufen oder Treppensteigen ist eine hochintensive Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und schnell Kalorien verbrennt. Daher kann diese Übung bei regelmäßiger Durchführung die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern, die Beinmuskulatur stärken und erheblich zur Gewichtsabnahme beitragen.

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So geht’s:

• Sprinten Sie einfach die Treppe hinauf und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Knie anzuheben und ein schnelles Tempo beizubehalten.
• Wenn Sie oben angekommen sind, kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Runden lang.

3. Treppenausfallschritte

Treppenausfallschritte sind großartige Krafttrainingsübungen, die Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren und gleichzeitig Ihren Rumpf beanspruchen. „Es ist eine großartige Übung, um Fett zu reduzieren und den Unterkörper zu straffen“, sagt Bakshi.

So geht’s:

• Stellen Sie sich am Fuß der Treppe auf und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und stellen Sie ihn fest auf die zweite oder dritte Stufe.
• Senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt und achten Sie darauf, dass sich Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr linkes Knie knapp über dem Boden schwebt.
• Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung dann mit dem linken Fuß.

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4. Liegestütze auf der Treppe

Treppen-Liegestütze stärken Brust, Schultern und Trizeps, beanspruchen gleichzeitig den Rumpf und tragen so zur Gewichtsreduzierung bei.

So geht’s:

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante der unteren Treppe.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
• Senken Sie Ihren Brustkorb in Richtung der Treppe, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und heben Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition an.

5. Treppenabsenkungen

Treppenstufen sind eine der effektivsten und intensivsten Übungen, mit denen Sie Ihren Trizeps und Ihre Schultern stärken können. Darüber hinaus kann es dabei helfen, Ihren Oberkörper zu straffen und zu stärken.

So geht’s:

• Setzen Sie sich auf die Kante der unteren Treppe, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften und halten Sie die Kante der Treppe mit den Fingern fest.
• Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und halten Sie Ihre Hüften abseits der Treppe nach vorne.
• Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, und drücken Sie ihn dann durch die Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

6. Treppensprünge

Treppensprünge sind eine plyometrische Übung, die die Kraft Ihrer Beinmuskulatur steigert und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Fitness steigert.

So geht’s:

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen am Fuß der Treppe auf.
• Beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten, springe dann auf die erste Stufe und lande sanft mit leicht gebeugten Knien.
• Springen Sie sofort in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mehrere Wiederholungen.

7. Wadenheben auf Treppen

Die Wadentreppe hebt die Wadenmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers. „Es hilft vielleicht nicht direkt beim Abnehmen, aber es kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen“, sagt Bakshi.

So geht’s:

• Stellen Sie sich auf die Kante der unteren Treppe, wobei Ihre Fußballen über der Kante positioniert sind und Ihre Fersen baumeln.
• Senken Sie Ihre Fersen langsam in Richtung Boden, drücken Sie dann durch die Fußballen, um aufzustehen, und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich.
• Halten Sie diese hohe Position einen Moment lang, senken Sie dann die Füße ab und wiederholen Sie mehrere Wiederholungen.

3 Dinge, auf die Sie beim Training auf Treppen achten sollten

Bei Übungen auf Treppen muss unbedingt auf die Sicherheit geachtet werden, um Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie immer mit richtigen Aufwärmübungen beginnen, um Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten und so das Risiko von Zerrungen oder Verstauchungen zu verringern.
2. Behalten Sie während der Übungen eine gute Haltung bei, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt, um das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.
3. Stellen Sie sicher, dass jede Stufe stabil ist, um ein Ausrutschen oder Herunterfallen zu verhindern. Achten Sie darauf, wo Sie Ihre Füße platzieren, um die Stabilität zu gewährleisten.

Wenn Sie Vorsicht walten lassen, können Sie den vollen Nutzen aus Treppenübungen ziehen. Vergessen Sie auch nicht, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob eine Änderung Ihrer Trainingsroutine sicher ist.