Seilspringen oder Laufen: Ist das eine besser als das andere?

Laufen und Seilspringen gehören zu den Herz-Kreislauf-Übungen, da diese Übungen die Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen, das Gewicht kontrollieren und Herzerkrankungen vorbeugen. Unter den unzähligen verfügbaren Cardio-Übungen sind Laufen und Seilspringen die gebräuchlichsten und zugänglichsten Optionen. Während einige Menschen die Freiheit und die frische Luft beim Laufen im Freien genießen, bevorzugen andere den Komfort des Seilspringens zu Hause. Die Entscheidung, welche Übung Sie in Ihre Routine integrieren möchten, liegt bei Ihnen. Doch ist beim Abnehmen eine Übung effektiver als die andere? Springseil vs. Laufen: Kennen Sie die Unterschiede, um das beste Seil zum Abnehmen auszuwählen.

Vor- und Nachteile des Laufens

Laufen ist eine hochwirksame Herz-Kreislauf-Übung, bei der man sich schnell bewegen muss. Sie kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden und erfordert nur minimale Ausrüstung, was sie für die meisten Menschen zu einer der einfachsten Übungen macht. Laufen beansprucht wichtige Muskelgruppen, einschließlich der Beine, des Rumpfes und der Arme, und ist eine effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Knochen und Muskeln zu stärken. Kennen Sie die Vor- und Nachteile.

Vorteile

1. Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Laufen stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten verringert werden kann. Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie ist bereits das Laufen von 5 bis 10 Minuten am Tag mit einem geringeren Risiko für Sterbefälle aller Art verbunden. Es trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterinspiegels bei und fördert so die allgemeine Herzgesundheit.

2. Stimuliert den Gewichtsverlust

Laufen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und kann dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hilft dem Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen, auch im Ruhezustand. Laut einer von Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichten Studie ist Laufen tatsächlich eine bessere Übung zur Gewichtsreduktion als Gehen.

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3. Verbessert die psychische Gesundheit

Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt, die oft als „Runner’s High“ bezeichnet werden und die Stimmung verbessern und das Risiko von Stress, Angstzuständen und Depressionssymptomen verringern. Diese Übung ist eine der besten und natürlichsten Möglichkeiten, die geistige Gesundheit und emotionale Belastbarkeit zu verbessern.

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4. Stärkt Muskeln und Knochen

Beim Laufen werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, insbesondere in den Beinen und im Rumpf, was zu mehr Kraft und strafferen Muskeln führt. Darüber hinaus stimuliert die Wirkung des Laufens das Knochenwachstum und kann die Knochendichte verbessern, wodurch das Risiko von Knochenproblemen wie Osteoporose verringert wird.

5. Stärkt das Immunsystem

Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, Ausdauer und Ausdauer in Ihrem Körper aufzubauen. Dadurch kann das Immunsystem gestärkt werden, wodurch der Körper bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten wirksamer wird. „Selbst moderates Laufen verringert nachweislich das Risiko von Erkältungen und anderen leichten Infektionen“, sagt Fitnessexperte Jashan Bhumkar.

6. Hilft Ihnen, schneller zu schlafen

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen kann dabei helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren und so zu einer besseren Schlafqualität zu führen. Dies trägt zur Ermüdung von Körper und Geist bei und erleichtert das Ein- und Durchschlafen. Eine in der Fachzeitschrift Cureus veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Betätigung wie Laufen dazu beitragen kann, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

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Die Unannehmlichkeiten

1. Starkes Laufen kann die Gelenke, insbesondere Knie und Hüfte, belasten, was für Menschen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen ein Problem darstellen kann.
2. Laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, kann zu Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Läuferknie und Ermüdungsfrakturen führen. Stellen Sie sicher, dass der Untergrund nicht zu hart ist und Sie nicht zu viel trainieren.

Vor- und Nachteile des Seilspringens

Bei der Seilspringübung wird wiederholt über ein Seil gesprungen, das über den Körper und unter den Füßen verläuft. Es handelt sich um ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, das die Herzmuskulatur stärkt, Kalorien verbrennt, die Knochendichte verbessert, die Ausdauer erhöht und Stress abbaut. Sie können diese Übung überall durchführen, einfach mit einem Springseil. Kennen Sie die Vor- und Nachteile des Seilspringens.

Vorteile

1. Herzfreundliche Übung

Seilspringen ist die beste Cardio-Übung, da es Ihre Herzfrequenz erhöht und es somit zu einem großartigen Herz-Kreislauf-Training macht. „Es stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und verbessert die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird“, so Bhumkar.

2. Verbrennt Kalorien

Diese hochintensive Übung verbrennt in kurzer Zeit eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Laut einer von Nutrients veröffentlichten Studie hilft Seilspringen in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät sogar beim Abnehmen und beim Gewichtsmanagement.

3. Verbessert die Knochendichte

Ihre Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter ab, aber Seilspringen stimuliert das Knochenwachstum und hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, wodurch das Osteoporoserisiko verringert und die allgemeine Knochengesundheit verbessert wird. Es kann auch dabei helfen, Ihre Waden zu straffen und Ihren Rumpf zu straffen. Eine von der Public Library of Science One veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Seilspringen die Knochendichte in Ihren unteren Extremitäten erhöhen kann, unabhängig von Ihrer allgemeinen Trainingsroutine.

4. Erhöht die Ausdauer

Seilspringen ist eine der effektivsten Übungen, da es die Muskulatur stärkt und die Ausdauer und Ausdauer verbessert. „Regelmäßiges Seilspringen kann die Ausdauer steigern und es einem ermöglichen, über längere Zeiträume körperlich aktiv zu bleiben, ohne zu ermüden“, sagt Bhumkar. Dies kann Ihre gesamte Trainingsleistung verbessern.

5. Lindert Stress

Wie jede Form körperlicher Aktivität werden auch beim Seilspringen Endorphine freigesetzt, die auf natürliche Weise die Stimmung verbessern. Dies kann dazu beitragen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und das geistige Wohlbefinden zu fördern.

Die Unannehmlichkeiten

1. Der wiederholte Aufprall beim Springen kann die Gelenke, insbesondere die Knie und Knöchel, belasten. Dies kann bei unsachgemäßer Durchführung oder Vorerkrankungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
2. Es ist wichtig, dass Sie beim Seilspringen eine gute Haltung beibehalten. Andernfalls kann es zu Rückenschmerzen oder einer Verletzung Ihres Beins oder eines anderen Körperteils kommen.

Seilspringen oder Laufen: Was ist besser?

Seilspringen und Laufen sind beides tolle Übungen, jede mit vielen Vorteilen. Einerseits ist Seilspringen eine hochintensive Übung, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, Kalorien verbrennt und die Knochendichte verbessert. Andererseits verbessert Laufen, insbesondere in mäßigem Tempo, die Herz-Kreislauf-Ausdauer und den Muskeltonus und ist über längere Zeiträume leichter zugänglich, was eine langfristige Gewichtskontrolle erleichtern kann. Allerdings „verbrennt Seilspringen mehr Kalorien pro Minute als Laufen.“ Um Gewicht zu verlieren, ist Seilspringen also eine bessere Übung als Laufen. Aber Laufen ist die bessere Wahl für diejenigen, die längeres, gleichmäßiges Cardiotraining bevorzugen und mit der richtigen Technik und guten Schuhen die Gelenke schonen können“, sagt Bhumkar.

Welche Übung für Sie am besten geeignet ist, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben, Fitnesszielen und Ihrer Ausdauer ab.