by Als eine der besten Cardio-Übungen kann Laufen Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihr gesundes Altern und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern. Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile des Laufens, die Sie kennen sollten.
Es gibt viele Gründe, Gewichte zu heben, aber es ist nicht immer notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und an Geräten zu arbeiten, um in Form zu bleiben. Viele Übungen bieten ähnliche oder sogar größere Vorteile, ohne dass Geräte erforderlich sind. Eine dieser Übungen ist Laufen. Dabei handelt es sich um eine beliebte Form der körperlichen Betätigung, die viel mehr bietet als nur Fitness. Laufen ist ein umfassendes Training, das die körperliche und geistige Gesundheit verbessert. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt die Muskeln, hilft beim Abnehmen und verbessert die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen. Darüber hinaus hilft Laufen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen. Erfahren Sie, welche Vorteile das Laufen hat und warum Sie es regelmäßig üben sollten.
Was sind die Vorteile des Laufens?
Hier sind 11 Gründe, warum Sie jeden Tag mit dem Laufen beginnen sollten:
1. Kann Ihnen helfen, länger zu leben
Einer der wichtigsten Vorteile des täglichen Laufens ist das Potenzial, Ihre Lebenserwartung zu verlängern. Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen, selbst für 5 bis 10 Minuten pro Tag in langsamem Tempo, mit einem deutlich geringeren Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit aus allen Gründen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbunden ist. „Es kann die Herzgesundheit verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern und so zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen“, sagt Jashan Vij, Trainer für Gesundheit und Fettabbau.
2. Verbrennt Kalorien
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten. Laut einer im Journal of Physiological Anthropology veröffentlichten Studie ist regelmäßiges Laufen mit einem geringeren Körpergewicht, einem verringerten Taillenumfang und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Durch die Ausübung dieser hochintensiven aeroben Aktivität können Sie Ihren Appetit regulieren, Bauchfett reduzieren und die Gewichtsabnahme erleichtern. Außerdem erhöht das Laufen Ihren Stoffwechsel, sodass Sie auch im Ruhezustand weiterhin Kalorien verbrennen.
Lesen Sie auch: Seilspringen oder Laufen: Wie nimmt man am besten ab?
3. Hilft Ihnen, Vitamin D zu erhalten
Wenn Sie Zeit im Freien beim Laufen verbringen, sind Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt, das eine natürliche Quelle für Vitamin D ist. Vitamin D ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne, die Regulierung der Stimmung und die Unterstützung der Immunfunktion. Regelmäßige Bewegung im Freien wie Laufen, Joggen, Walken und Radfahren ist mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel verbunden, erklärt eine von der Harvard TH Chan School of Public Health veröffentlichte Studie. Ausreichend Vitamin D ist für den Erhalt starker Knochen und den Schutz vor Osteoporose unerlässlich.
Lesen Sie auch
4. Stärkt Ihre Knochen und Gelenke
Entgegen der falschen Annahme, dass Laufen Ihre Gelenke schädigt, kann regelmäßiges Laufen Ihre Knochen und Gelenke mit der Zeit tatsächlich stärken. „Wiederholte Bewegungen beim Laufen tragen dazu bei, die Knochendichte zu erhöhen und das Osteoporoserisiko zu verringern“, sagt Vij. Langfristiges Laufen ist laut einer im Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlichten Studie mit einer höheren Knochenmineraldichte verbunden, insbesondere in den tragenden Knochen (wie Knie, Knöchel und Hüfte) des Unterkörpers.
5. Verbessert die Herzgesundheit
Laufen ist eine kraftvolle Herz-Kreislauf-Übung, die Ihren Herzmuskel stärkt, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt. Laut einer vom American College of Cardiology veröffentlichten Studie haben regelmäßige Läufer im Vergleich zu Nichtläufern ein um 29 Prozent geringeres Risiko, an jeglichen Ursachen zu sterben, und ein um 50 Prozent geringeres Risiko, an Herzerkrankungen wie einem Herzinfarkt zu sterben. Durch regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Laufen können Sie das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
6. Verbessert die Stimmung
Laufen stimuliert die Produktion von Endorphinen, Neurotransmittern im Gehirn, die Glücksgefühle fördern. Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen die Stimmung deutlich verbessern und Depressionssymptome lindern kann. Darüber hinaus reduziert es den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin und trägt so dazu bei, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
Lesen Sie auch: 5 Übungen zur Verbesserung Ihrer Stimmung für einen produktiven Tag
7. Reduziert Atemprobleme
Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen stärken Ihre Atemmuskulatur und verbessern die Lungenfunktion. „Durch die Steigerung der Kapazität und Effizienz Ihrer Lunge hilft Laufen Ihrem Körper dabei, Ihre Muskeln effizienter mit Sauerstoff zu versorgen und so Ausdauer und Leistung zu verbessern“, so Vij. Darüber hinaus kann Laufen dazu beitragen, das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) zu verringern, indem es die Gesundheit der Lunge und die Effizienz der Atemwege fördert.
8. Erhält die Augengesundheit
Während Laufen in erster Linie Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute kommt und die Muskulatur stärkt, kann es auch positive Auswirkungen auf Ihre Augengesundheit haben. Regelmäßige Bewegung verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper, auch in den Augen, was dazu beitragen kann, das Risiko altersbedingter Sehprobleme wie Makuladegeneration und Glaukom zu verringern. Eine in der Public Library of Science One veröffentlichte Studie ergab, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verbunden ist.
9. Fördert besseren Schlaf
Regelmäßiges Laufen kann die Qualität und Dauer Ihres Schlafes deutlich verbessern. Sport hilft dabei, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und sorgt so für einen gleichmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Sportler, darunter auch Läufer, profitieren von einer besseren Schlafqualität und leiden seltener an Schlaflosigkeit, wie aus einer von Advances in Preventive Medicine veröffentlichten Studie hervorgeht. Laufen kann auch das Risiko von Schlaflosigkeit verringern.
10. Erhöht die Muskelkraft
Laufen ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, darunter Beine, Rumpf, Arme und Rücken. Laut einer in Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine veröffentlichten Studie können Sie durch regelmäßiges Laufen die Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität im gesamten Körper steigern. Starke Muskeln zu haben bedeutet, das Verletzungsrisiko zu verringern und die täglichen Aktivitäten zu verbessern.
11. Hilft bei der Immunität
Regelmäßige Bewegung, einschließlich Laufen, spielt eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems. Laut einer von Clinical and Experimental Medicine veröffentlichten Studie regen aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität wie Laufen die Produktion von Immunzellen an und verbessern deren Funktion. Dadurch kann Ihr Körper Infektionen und Krankheiten wirksamer bekämpfen.
Health Shots empfiehlt: Beste Laufshorts für Damen: 7 bequeme Tipps
Wie läuft man gut?
Laufen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die nur minimale Ausrüstung erfordert. Um ordnungsgemäß zu arbeiten, beachten Sie die folgenden Tipps:
1. Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Überspringen Sie niemals ein Aufwärmtraining. Sie können leichte Dehnübungen und zügiges Gehen machen.
3. Beginnen Sie Ihren Lauf in einem angenehmen Tempo und behalten Sie dabei ein gleichmäßiges Tempo bei.
4. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise Ihre Distanz und Geschwindigkeit.
5. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Müdigkeit oder Kopfschmerzen zu vermeiden.
6. Hören Sie immer auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überlastung.
7. Kühlen Sie sich durch langsames Joggen oder Gehen ab. Dies hilft bei der Genesung.
Wer sollte das Laufen vermeiden?
Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten das Laufen vermeiden.
1. Bei Menschen mit schwerwiegenden Gelenkproblemen wie Arthritis kann Laufen die Schmerzen und Schäden verschlimmern.
2. Menschen mit Herz- oder Atemproblemen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Laufen in ihr Fitnessprogramm aufnehmen.
3. Personen, die sich von einer Verletzung oder Operation erholen, insbesondere wenn diese den Unterkörper betrifft, sollten das Laufen vermeiden, bis sie vollständig geheilt sind.
4. Schwangere sollten vor dem Laufen einen Arzt konsultieren.
Um die Vorteile des Laufens zu nutzen, ist Beständigkeit der Schlüssel. Also lauf jeden Tag!
