by Gesäßtritte beanspruchen effektiv die Muskeln Ihres Unterkörpers. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit Gesäßmuskeltritten beginnen, um Ihren Unterkörper zu stärken. Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig ausführen.
Läufer integrieren häufig Tritte in ihre Aufwärmübungen. Bewegung trägt zur Verbesserung der Flexibilität und Fitness bei. Es ist auch ein gutes Training, das zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur beiträgt. Während es verschiedene Variationen von Kniebeugen und Ausfallschritten gibt, um den Unterkörper zu stärken, sollten Anfänger Tritte ausprobieren, um den Unterkörper zu stärken. Das Beste am Kicken ist, dass man es überall machen kann, was es zu einer vielseitigen und bequemen Übung macht. Po-Kicks sind nicht nur etwas für die Piste. Sie können sie im Fitnessstudio oder sogar bequem in Ihrem Wohnzimmer durchführen. Hier finden Sie alles, was Sie über Tritte und deren korrekte Ausführung wissen müssen.
Was sind Hinterntritte?
Kicks sind eine dynamische Übung, bei der man mit den Fersen das Gesäß berührt. Diese Bewegung wird normalerweise als Sprungübung ausgeführt, bei der sich die Menschen nach oben bewegen, während sie ihre Fersen zum Gesäß bringen, sagt Fitnessexpertin Rhea Shroff Ekhlas. Es gibt jedoch auch eine Variante dieser Übung ohne Sprung, bei der die Personen die Bewegung ausführen, ohne den Boden zu verlassen. Ob man springt oder nicht springt, beides beansprucht die Muskeln des Unterkörpers und kann auf die individuellen Vorlieben und das Fitnessniveau abgestimmt werden.
Wie helfen Tritte dabei, Ihren Unterkörper zu straffen?
Gesäßtritte sind sehr wohltuend für Ihren Unterkörper, vor allem weil sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv aktivieren. Diese Übung trainiert auch den Quadrizeps und die Waden, insbesondere wenn Sie dabei springen. Das Einbeziehen von Tritten in die Aufwärmroutine, insbesondere in der Form ohne Sprünge, ist eine großartige Strategie, da dadurch die hintere Oberschenkelmuskulatur aktiviert wird und der Körper gleichzeitig auf intensivere körperliche Aktivität vorbereitet wird, sagt der Experte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht ausreicht, sich für ein komplettes Unterkörpertraining ausschließlich auf Tritte zu verlassen. Indem Sie Tritte in Ihr komplettes Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Muskeln stärken und die Kraft des Unterkörpers verbessern.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Treten?
Po-Kicks helfen nicht nur dabei, Ihren Unterkörper zu stärken, sondern diese Übung kann auch in mehrfacher Hinsicht von Vorteil sein:
- Wenn Sie Ihren Tag mit Laufen beginnen, können Tritte in den Hintern dabei helfen, Ihre Form zu verbessern und die Geschwindigkeit der Kontraktionen der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen. Es kann Ihnen sogar dabei helfen, schneller zu laufen.
- Po-Kicks beanspruchen das Herz-Kreislauf-System und tragen gleichzeitig zu einer besseren Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer bei.
- Wenn Sie beim Ausführen von Tritten Armbewegungen einbeziehen, können Sie die Muskeln in Ihrem Rumpf, Ihren Armen und Ihrem Rücken stärker beanspruchen und so die Übung effektiv in ein Ganzkörpertraining verwandeln.
Wie baue ich Kicks in mein Training ein?
Das Einbeziehen von Kicks in Ihr Training ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Fitnessroutine zu verbessern. Es gibt zwei Hauptmethoden zum Einbinden von Tritten:
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1. Aufwärmprogramm
Gesäßmuskeltritte können in Ihre Aufwärmroutine integriert werden, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Dies kann je nach Vorliebe und Fitnessniveau mit oder ohne Sprung erfolgen. Das Einbeziehen von Tritten in Ihre Aufwärmroutine trägt dazu bei, die Muskeln aufzuwärmen, die Durchblutung zu steigern und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern, sagt Ekhlas.
2. Cardio-Sitzung
Kicks können auch in eine Cardio-Sitzung integriert werden. Durch das Ausführen von Po-Kicks neben anderen Cardio-Übungen wie Joggen, Jumping Jacks oder High Knees können Sie Ihre Herzfrequenz steigern, Kalorien verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Dadurch wird Ihr Training abwechslungsreicher und gleichzeitig werden verschiedene Muskelgruppen angesprochen, was zu einem abgerundeten Fitnessprogramm beiträgt.
Wie macht man Po-Kicks?
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Tritte auszuführen:
1. Beginnen Sie damit, mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und die Arme entspannt an den Seiten zu halten.
2. Heben Sie Ihre rechte Ferse langsam in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen und sie so nah wie möglich an Ihr Gesäß bringen.
3. Senken Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in Richtung Boden und wiederholen Sie die Bewegung dann mit der linken Ferse.
4. Heben Sie abwechselnd Ihre rechte und linke Ferse in Richtung Ihres Gesäßes und erhöhen Sie dabei schrittweise Ihre Geschwindigkeit, je mehr Sie sich mit der Bewegung vertrauter fühlen.
5. Wenn Sie das Tempo erhöhen, sollten Sie das Gefühl haben, auf der Stelle zu joggen, wobei Ihre Fersen abwechselnd Ihren Hintern berühren.
6. Für ein zusätzliches Oberkörpertraining koordinieren Sie die Bewegung mit Ihren Armen. Wenn Ihre linke Ferse Ihren Hintern berührt, pumpen Sie Ihren rechten Arm im 90-Grad-Winkel nach vorne und umgekehrt.
7. Versuchen Sie dies mindestens 30 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf ein schnelles Abrollen der Beine.
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Wenn Sie Fortschritte machen und Ihre Fitness verbessern, können Sie die Dauer der Übung für ein anspruchsvolleres Training verlängern, sagt der Experte. Vermeiden Sie jedoch Überanstrengung und steigern Sie die Intensität schrittweise.
Wer Knieprobleme hat oder empfindlich auf Übungen mit hoher Belastung reagiert, sollte beim Ausführen von Tritten Vorsicht walten lassen. Die Sprungbewegung beim Treten kann zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben und möglicherweise Beschwerden verursachen. Vermeiden Sie in solchen Fällen diese Übung, um weitere Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden.
