Indische Stachelbeere oder Amla: Vorteile, Nebenwirkungen und Art der Anwendung

Indische Stachelbeere oder Amla ist eine der nahrhaftesten und heilsamsten Früchte im Ayurveda. Es stammt von einem Baum, der lokal in Teilen Asiens wächst. Inder verwenden Amla Iin aufgrund seiner unzähligen kulinarischen und medizinischen Anwendungen häufig in ihrem täglichen Leben. Die Frucht ist reich an Vitamin C und ihr werden oft potenzielle antioxidative und herzgesundheitsfördernde Eigenschaften nachgesagt.

Was ist Indische Stachelbeere?

Die Indische Stachelbeere, auch Amla genannt, ist eine auf dem indischen Subkontinent und seinen umliegenden Gebieten beheimatete Frucht. Aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile ist es in der ayurvedischen Medizin sehr beliebt. Die Frucht ist rund und hellgrün mit einem säuerlichen und bitteren Geschmack. Indische Stachelbeeren sind reich an Vitamin C und enthalten weitere Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Antioxidantien. Sie werden in verschiedenen Formen verzehrt, unter anderem frisch, getrocknet oder in Form von Säften, Gurken und Nahrungsergänzungsmitteln.

Gesundheitliche Vorteile der indischen Stachelbeere

Indische Stachelbeeren haben viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

1. Bewältigt Sodbrennen und Säuregehalt

Amla kann eine beruhigende Wirkung auf alle haben, die zu Sodbrennen, saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) neigen. In einer Studie mit 68 Personen mit GERD wurden die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 1.000 mg Amla-Fruchttabletten auf GERD-Symptome analysiert. Den Beobachtungen der Forscher zufolge kam es in der Gruppe, die Amla-Früchte konsumierte, zu einer stärkeren Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Sodbrennen und Erbrechen als in der Placebogruppe.

2. Reich an Vitamin C

Indische Stachelbeeren sind eine der besten Quellen für Vitamin C, das wichtig ist, um das Immunsystem zu stärken, die Kollagensynthese für eine gesunde Haut zu fördern und als Antioxidans gegen oxidativen Stress zu wirken, sagt Ernährungswissenschaftlerin Avni Kaul.

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3. Kann die Gesundheit von Haar und Haut verbessern

Indische Stachelbeeren können dabei helfen, den Abbau von Kollagen zu verhindern, das sich als feste, aber flexible Proteinmatrix in Ihrer Haut und Ihrem Weichgewebe bildet. Laut einer Studie wird Indische Stachelbeere in Thailand häufig zur Verbesserung des Haarwachstums verwendet und es gibt Hinweise darauf, dass sie auch die Funktion eines Enzyms drosseln kann, das Haarausfall verursacht. Amla wird hauptsächlich in Haarpflegeprodukten oder als natürliches Heilmittel gegen Haarausfall und vorzeitiges Ergrauen eingesetzt. Es nährt Ihre Kopfhaut, stärkt die Haarfollikel und fördert ein gesundes Haarwachstum.

3. Verbessert die Verdauungsgesundheit

Es ist bekannt, dass Amla die Verdauung anregt, indem es die Sekretion von Magensäften anregt, eine bessere Aufnahme von Nährstoffen fördert und Symptome im Zusammenhang mit Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Verstopfung lindert.

4. Stärkt das Immunsystem

Da Amla reich an Vitamin C ist, kann es eine immunstärkende Wirkung haben. Laut dem Journal of Food Science and Technology gilt Amla mit etwa 600 bis 700 mg pro Frucht als die zweitreichste natürliche Quelle für Vitamin C (Ascorbinsäure). Vitamin C ist dafür bekannt, das Immunsystem auf verschiedene Weise zu stärken. Es ist ein Antioxidans, das daher Zellschäden und Entzündungen reduziert.

Kurzfristige Entzündungen schaden dem Körper nicht ernsthaft, chronische Entzündungen können jedoch das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen erhöhen. Der Vitamin-C-Gehalt in Amla stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen. Außerdem stimuliere es die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die für die Immunfunktion unerlässlich seien, erklärt der Experte.

5. Unterstützt die Herzgesundheit

Der tägliche Verzehr der Indischen Stachelbeere kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu lindern und die Durchblutung anzukurbeln. Dies kann zu einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und Bluthochdruck führen. Humanstudien ergaben verbesserte Blutfettprofile nach dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln mit Indischer Stachelbeere, einschließlich einer Verringerung der Triglyceride, des Gesamtcholesterins und des LDL (schlechtes Cholesterin) sowie eines Anstiegs des HDL (gutes Cholesterin).

Unterdessen könnte die Indische Stachelbeere helfen, hohen Blutdruck zu senken, indem sie als Vasodilatator wirkt oder die Blutgefäße erweitert. Hoher Blutdruck ist ein potenzieller Risikofaktor für Herzerkrankungen.

6. Reduziert den Blutzuckerspiegel

Amla ist auch gut für Diabetiker! Eine kleine Studie mit 32 Personen, die 21 Tage lang täglich 1 bis 3 Gramm indisches Stachelbeerpulver zu sich nahmen, ergab im Vergleich zur Kontrollgruppe einen signifikanten Rückgang des Nüchternblutzuckerspiegels und des Blutzuckerspiegels nach der Mahlzeit.

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Nebenwirkungen der indischen Amla-Stachelbeere

Obwohl Amla viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann ein übermäßiger Verzehr zu bestimmten Nebenwirkungen führen. Dazu können insbesondere bei empfindlichen Menschen Verdauungsbeschwerden wie Durchfall oder Bauchbeschwerden gehören. Darüber hinaus kann der hohe Säuregehalt von Amla bei manchen Menschen sauren Reflux oder Sodbrennen verschlimmern. Personen, die gegen Johannisbeeren oder verwandte Früchte allergisch sind, sollten vorsichtig sein. Mäßigung sei wichtig, um Nebenwirkungen zu vermeiden und den Nutzen dieser Frucht zu maximieren, erklärt der Experte.

Wie verwendet oder verzehrt man indische Stachelbeeren?

Indische Stachelbeeren können roh verzehrt werden, obwohl sie einen sauren Geschmack haben, der vielen Menschen vielleicht nicht schmeckt. In Indien wird es in Form von eingelegten Süßigkeiten oder Amla verzehrt. In einigen Regionen werden indische Stachelbeeren auch in Dal, einem traditionellen Linsengericht, verwendet. Der Markt ist auch mit Amla-Ergänzungsmitteln überschwemmt, die in Form von Amla-Fruchtpulver oder pulvergefüllten Kapseln verkauft werden. Dieses Pulver kann zur Zubereitung von Tee oder als Zusatz zu Getränken oder Smoothies verwendet werden. Auch Amla-Saft ist sehr beliebt!

Normalerweise enthalten Amla-Nahrungsergänzungsmittel 500 bis 1000 mg Indische Stachelbeere pro Portion. Daher kann Amla für Ihr allgemeines Wohlbefinden auf verschiedene Arten konsumiert werden. Fragen Sie jedoch Ihren Gesundheitsexperten, bevor Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen, insbesondere wenn Sie an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden.