by Die Glühwürmchen-Pose oder Tittibhasana legt großen Wert auf die Arme des Praktizierenden. Wir erklären, wie man die Firefly-Pose macht, um die Arme zu stärken.
Wir alle lieben das Aussehen starker, straffer Arme, aber es geht nicht nur um die Ästhetik. Sie brauchen Kraft in Ihren Armen, um Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten wie Heben und Tragen zu helfen. Eine der besten Yoga-Posen für stärkere Arme ist Tittibhasana oder Glühwürmchen-Pose, benannt nach den leuchtenden Insekten. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie Ihre Beine nach vorne strecken, genau wie die Antenne des Glühwürmchens. Dabei geht es darum, das Gleichgewicht in den Händen zu halten, was ziemlich schwierig sein kann. Aber machen wir es Ihnen mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung etwas einfacher, wie Sie die Glühwürmchen-Pose zur Armstärkung und den gesundheitlichen Vorteilen durchführen.
Was ist die Glühwürmchen-Pose?
Die Firefly-Yoga-Pose, auch bekannt als Tittibhasana, ist eine Arm-balancierende Asana, die viel Kraft im Oberkörper und Rumpfmuskulatur erfordert, sagt der Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar. Diese Pose ähnelt einem fliegenden Glühwürmchen, dessen Körper in der Luft schwebt und von den Armen gestützt wird.
Wie hilft die Firefly Pose dabei, die Arme zu stärken?
Die Glühwürmchen-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Kraft in Ihren Armen, Schultern und Rumpfmuskeln aufzubauen. Dies erfordert, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Händen abstützen und dabei die Deltamuskeln, den Trizeps und den Bizeps beanspruchen. Auch die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, muss beansprucht bleiben, um das Gleichgewicht und die Stabilität in dieser herausfordernden Pose aufrechtzuerhalten.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Firefly Pose?
Zusätzlich zur Stärkung der Arme und des Rumpfes bietet die Firefly Pose mehrere gesundheitliche Vorteile:
- Es verbessert das allgemeine Gleichgewicht und die Propriozeption des Körpers (das Bewusstsein des Körpers für seine Position im Raum).
- Diese Pose fördert auch eine bessere Haltung und Ausrichtung, da sie eine korrekte Ausrichtung der Gelenke und eine Einbeziehung des gesamten Körpers erfordert.
- Das Umkehren dieser Haltung kann die Durchblutung verbessern und ein Gefühl der Ruhe und Konzentration fördern.
Wie macht man die Glühwürmchen-Pose?
Um Tittibhasana durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:
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- Beginnen Sie im Sitzen mit gerade ausgestreckten Beinen.
- Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Handflächen flach neben Ihre Hüften auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne.
- Während Sie Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine nach vorne, sodass sie zusammen und parallel zum Boden bleiben.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie beim nächsten Ausatmen vorsichtig Ihre Füße vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie die Pose, indem Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
- Um die Pose zu verlassen, senken Sie Ihre Füße vorsichtig auf den Boden und setzen Sie sich dann hin.
Achten Sie beim Üben der Glühwürmchen-Pose auf eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden, empfiehlt Akshar. Halten Sie außerdem Ihre Beine zusammen und parallel zum Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Wer sollte die Glühwürmchen-Pose meiden?
Die Glühwürmchen-Pose sollte von Personen mit folgenden Erkrankungen oder gesundheitlichen Bedenken vermieden werden:
- Handgelenk- oder Schulterverletzungen, da diese Haltung eine erhebliche Belastung für Handgelenke und Schultern darstellt, was bestehende Verletzungen verschlimmern kann.
- Hoher Blutdruck, da die umgekehrte Haltung dieser Haltung den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann, da dadurch die Durchblutung des Kopfes erhöht wird, was zu einer Belastung der Schultern und des Nackens führt.
- Schwangerschaft, weil sie eine intensive Bauchlage und eine umgekehrte Position mit sich bringt.
Die Firefly-Pose ist eine fortgeschrittene Armbalance-Yoga-Asana. Dies mag vor allem für Anfänger schwierig erscheinen. Hören Sie also auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinaus.
