Cortisol und Gewichtszunahme: Was ist der Zusammenhang?

Cortisol ist eines von vielen Hormonen, die der Körper produziert. Es fungiert als chemischer Botenstoff. Aufgrund seiner Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress wird es allgemein als Stresshormon bezeichnet. Cortisol wird von den Nebennieren in unseren Nieren produziert und wie der Name schon sagt, wird dieses Hormon ausgeschüttet, wenn unser Körper gestresst ist. Nach der Freisetzung beginnt unser Körper mit dem Flucht- oder Kampfmodus, wodurch die normalen Körperfunktionen vorübergehend unterbrochen werden und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Verursacht dies also eine Gewichtszunahme? Mal sehen, ob es einen Zusammenhang zwischen Cortisol und Gewichtszunahme gibt.

Wie wirkt sich Cortisol auf Ihren Körper aus?

Cortisol ist ein natürliches Stresshormon, das bei der Regulierung unseres Stoffwechsels eine Rolle spielt. Neben der Unterstützung Ihres Körpers bei der Reaktion auf Stress spielt Cortisol noch andere Rollen, darunter:

• Es erhöht den Blutzucker
• Reduziert Entzündungen
• Unterdrückt das Immunsystem
• Hilft beim Nährstoffstoffwechsel

Die Produktion und Freisetzung von Cortisol wird durch Ihre Hypophyse und den Hypothalamus in Ihrem Gehirn reguliert. Unter Stress beginnt unser Körper, Cortisol und Adrenalin aus unseren Nebennieren auszuschütten. Dies kann zu Symptomen wie einer erhöhten Herzfrequenz und erhöhtem Energieniveau führen und Ihren Körper auf den Kampf gegen eine potenziell gefährliche Situation vorbereiten.

Obwohl eine gewisse Freisetzung von Cortisol normal ist, können anhaltende Spitzen des Cortisolspiegels im Körper negative Nebenwirkungen haben.

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Beeinflusst Cortisol das Gewicht?

Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung unseres Körpergewichts. Im Alltag werden Hormone wie Cortisol durch das endokrine System Ihres Körpers gesteuert und können in bestimmten Situationen zu einem niedrigen oder hohen Wert führen.

Ein leichter Anstieg des Cortisolspiegels durch Stress ist normal und verursacht keine Nebenwirkungen. Unter bestimmten Umständen kann der Cortisolspiegel jedoch deutlich ansteigen. Dies ist in der Regel auf extremen Stress oder Erkrankungen wie das Cushing-Syndrom zurückzuführen, das dazu führt, dass der Cortisolspiegel im Blut weiterhin hoch bleibt.

Ein hoher Cortisolspiegel kann folgende Nebenwirkungen verursachen:

• Gewichtszunahme
• Bluthochdruck
• Ermüdung
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• Gerötetes Gesicht
• Verdünnung der Haut
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Insulinresistenz

In einer chronischen Stresssituation wird es schwierig, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Eine Studie mit 59 gesunden Frauen ergab einen Zusammenhang zwischen hohen Cortisolspiegeln und gesteigertem Appetit, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen könnte.

Ein niedriger Cortisolspiegel kann zu Gewichtsverlust führen

So wie ein hoher Cortisolspiegel zu einer Gewichtszunahme führen kann, kann ein niedriger Cortisolspiegel in manchen Fällen zu einer Gewichtsabnahme führen. Das beste Beispiel ist die Addison-Krankheit, eine Erkrankung, bei der Ihr Körper nicht in der Lage ist, ausreichend Cortisol zu produzieren.

Zu den häufigsten Symptomen eines niedrigen Cortisolspiegels gehören:

• Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust
• Ermüdung
• Hypoglykämie
• Verlangen nach Salz
• Schwindel
• Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen
• Muskel- oder Knochenschmerzen

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Wie gehe ich mit einer Gewichtszunahme aufgrund eines hohen Cortisolspiegels um?

Der Umgang mit Stress ist äußerst wichtig, um ein optimales Körpergewicht halten zu können. Hier sind einige wirksame Methoden, um einer Gewichtszunahme aufgrund eines hohen Cortisolspiegels vorzubeugen.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine der effektivsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben und ein optimales Gewicht zu erreichen, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung hilft, den Stresspegel zu reduzieren und ermöglicht es Ihnen, bei auftretenden Stressfaktoren agiler zu sein. Sport steigert auch die Freisetzung von Endorphinen, Wohlfühlchemikalien, die bei der Stressbewältigung helfen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann aufgrund der beim Training verbrannten Kalorien die Gewichtsabnahme fördern. Eine Studie mit 3.425 Teilnehmern, die über emotionales Essen berichteten, ergab einen Zusammenhang zwischen ihrer körperlichen Aktivität und dem BMI (Body-Mass-Index).

2. Üben Sie Achtsamkeit beim Essen

Eine weitere wirksame Möglichkeit, eine ungesunde Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, ist das Üben einer achtsamen oder intuitiven Ernährung. Achtsamkeit bedeutet, ganz im Moment präsent zu sein und sich darüber im Klaren zu sein, was man in diesem Moment tut. Dieses Konzept gilt auch für Lebensmittel, bei denen Sie trainieren können, sich des Esserlebnisses voll bewusst zu sein, einschließlich spezifischer Hinweise wie Geschmack, Textur, Hunger oder Sättigung. Eine einfache Möglichkeit zum Üben besteht darin, Ablenkungen beim Essen zu vermeiden.

3. Konsultieren Sie einen Therapeuten oder Ernährungsberater

Cortisolbedingte Gewichtszunahme kann auch von qualifizierten Ärzten wie Psychologen oder diplomierten Ernährungsberatern gesund behandelt werden. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Grundursache Ihrer Stressauslöser zu identifizieren, und kann Ihnen wirksame Werkzeuge und Techniken anbieten, die Ihnen dabei helfen, mit dem allgemeinen Stress umzugehen, was Ihnen außerdem dabei hilft, Ihr emotionales Essverhalten zu bewältigen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen eine entsprechende Ernährungserziehung anbieten, die Ihnen hilft, kluge und gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen.

4. Schlafen Sie mehr

Schlaf ist eine oft übersehene Variable, die den Cortisolspiegel und die Gewichtszunahme erheblich beeinflussen kann. Schlafstörungen, ob chronisch oder akut, können zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Mit der Zeit kann sich dies negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken und dazu führen, dass bestimmte Hormone im Körper, die mit Hunger oder Appetit in Zusammenhang stehen, ansteigen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

5. Übe Meditation

Meditation ist ein weiteres wirksames Mittel zur Stressbewältigung. Das Ziel der Meditation besteht darin, Ihren Geist zu trainieren, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken umlenken können. Einige der am häufigsten praktizierten Meditationspraktiken sind Achtsamkeitsmeditation, Mantra-Meditation, Bewegungsmeditation und fokussierte Meditation, um nur einige zu nennen. Meditation wurde mit einer Senkung des Cortisolspiegels in Verbindung gebracht. Gleichzeitig kann es sogar dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.