by Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Maßstab für Ihr Wohlbefinden. Aber wenn es zu schnell oder zu langsam schlägt, kann es Ihrer Herzgesundheit schaden.
Ihre Herzfrequenz ist ein grundlegendes Maß für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ihre Herzfrequenz kann sich von schnell zu langsam ändern, je nachdem, was Sie gerade tun oder fühlen. Stress, Hormone, Koffein und Ihre körperliche Aktivität gehören zu den wenigen Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist, kann dies Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Aber wissen Sie, was eine normale Herzfrequenz ist und wann Ihre Herzfrequenz ein Gefahrenzeichen ist? Wir erzählen Ihnen etwas über die Herzfrequenz und wie Sie Ihr Herz stark halten.
Was ist eine Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz, gemessen in Schlägen pro Minute (BPM), gibt die Geschwindigkeit an, mit der sich Ihr Herz zusammenzieht und Blut durch Ihren Körper pumpt. Es dient als wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness des Herzens, sagt der interventionelle Kardiologe Dr. Abhijit Borse. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen möchten, ermitteln Sie zunächst Ihren Puls.
Die Messung des Pulses am Handgelenk ist die einfachste Möglichkeit, die Herzfrequenz zu messen. Halten Sie einfach zwei Ihrer Finger zwischen Knochen und Sehne über Ihrer Arteria radialis. Es befindet sich auf der Daumenseite Ihres Handgelenks. Nachdem Sie Ihren Puls gemessen haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie dann mit vier. Auf diese Weise erhalten Sie Ihre Herzfrequenz pro Minute.
Was ist eine durchschnittliche Herzfrequenz?
Laut der American Heart Association gilt für die meisten Erwachsenen eine Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute als normal. Allerdings können individuelle Faktoren wie Alter, Fitness und zugrunde liegende Gesundheitszustände diesen Benchmark beeinflussen. Beispielsweise könnten Sportler und Menschen in hervorragender körperlicher Verfassung einen niedrigeren Ruhepuls haben, was auf ein gesundes Herz hindeutet, erklärt der Experte.
Was ist eine gefährliche Herzfrequenz?
Eine gefährlich hohe Herzfrequenz, Tachykardie genannt, tritt auf, wenn das Herz zu schnell schlägt und im Ruhezustand 110 bis 120 Schläge pro Minute überschreitet. Es wurde festgestellt, dass eine Ruheherzfrequenz von etwa 100 Schlägen pro Minute oder höher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Dies wurde in einer 2013 in der Fachzeitschrift Heart veröffentlichten Studie entdeckt. Über einen Zeitraum von 16 Jahren wurde die Herz-Kreislauf-Gesundheit von etwa 3.000 Menschen untersucht. Während dieser Zeit wurde festgestellt, dass ein hoher Ruhepuls mit einem höheren Blutdruck, einem geringeren Körpergewicht und einer geringeren Fitness zusammenhängt.
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Eine ungewöhnlich langsame Herzfrequenz, bekannt als Bradykardie, bedeutet auch, dass Ihr Herz nicht gesund ist, wenn sie im Ruhezustand unter 40 bis 50 Schläge pro Minute fällt, sagt Dr. Borse.
Was verursacht eine abnormale Herzfrequenz?
Eine abnormale Herzfrequenz kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter:
- Grundlegende Herzerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, koronare Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz.
- Elektrolytungleichgewichte oder Dehydrierung.
- Schilddrüsenerkrankungen, die den Hormonspiegel beeinflussen.
- Chronischer Stress, Angstzustände oder Panikattacken.
- Konsum von Stimulanzien wie Koffein.
- Genetische Veranlagungen oder angeborene Herzfehler.
Wann sollte man einen Arzt konsultieren?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:
- Anhaltend hohe oder niedrige Herzfrequenz.
- Brustschmerzen, Unwohlsein oder Druck.
- Schwindel, Ohnmacht oder Benommenheit.
- Kurzatmigkeit, insbesondere bei körperlicher Anstrengung.
- Unerklärliche Müdigkeit oder Schwäche.
- Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen.
Eine schnelle Beurteilung durch einen Arzt kann dabei helfen, zugrunde liegende Probleme zu erkennen und geeignete Maßnahmen zur Erhaltung der Herzgesundheit einzuleiten.
Welche Möglichkeiten gibt es, eine gesunde Herzfrequenz aufrechtzuerhalten?
Um eine gesunde Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und das kardiovaskuläre Wohlbefinden zu fördern, sollten Sie die folgenden Lebensstilpraktiken in Betracht ziehen:
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- Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren, um den Herzmuskel zu stärken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und reich an Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten und begrenzen Sie gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fetten, Cholesterin und Natrium.
- Machen Sie Meditation oder Yoga, um die Auswirkungen von Stress auf Ihre Herzfrequenz und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verringern.
- Vermeiden Sie Tabakprodukte und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, da diese die Herzfunktion beeinträchtigen und die Herzfrequenz erhöhen können.
- Halten Sie durch Portionskontrolle, achtsame Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ein gesundes Gewicht aufrecht, um die Belastung des Herzens zu verringern und seine Leistungsfähigkeit zu optimieren.
- Überwachen und behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Diabetes oder hohe Cholesterinwerte unter Anleitung eines Arztes, um Komplikationen vorzubeugen, die sich auf die Herzfrequenz auswirken können.
Das Verstehen und Überwachen Ihrer Herzfrequenz ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen Herz-Kreislauf-Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten annehmen und bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, können Sie Ihr Herz nähren.
