Sie können nach der Trennung wieder Kontakt zu Ihrem Partner aufnehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Partner näher kommen und Ihre Beziehung verbessern können.
Sie könnten eine langfristige Beziehung mit jemandem haben, den Sie lieben. Aber mit der Zeit haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr romantischer Partner mehr zu einem Mitbewohner geworden ist. Möglicherweise ist die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner eingeschränkt. Und wenn Sie reden, liegt der Fokus möglicherweise mehr auf den individuellen Zielen und weniger auf dem, was Sie gemeinsam tun möchten. Dies ist nur eines der offensichtlichen Anzeichen einer Trennung in einer Beziehung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Ehepartner oder Freund auseinanderwachsen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um wieder Kontakt zu Ihrem Partner aufzunehmen.
Warum trennen sich Paare?
Die Auflösung emotionaler Intimität zwischen Paaren ist häufig auf Mikrodistanzierung zurückzuführen. „Dies ist ein subtiles, aber anhaltendes Muster, bei dem Partner nach und nach psychologische Sicherheitszonen schaffen, die schließlich zu emotionalen Barrieren werden“, sagt Psychotherapeutin und Lebensberaterin Dr. Chandni Tugnait.
Diese Situation manifestiert sich im Allgemeinen in drei verschiedenen Phasen:
- Partner beginnen, nach „gesunder Unabhängigkeit“ zu streben, was zwar wichtig ist, aber manchmal ein Zeichen emotionalen Rückzugs sein kann.
- Sie entwickeln eher parallele als miteinander verbundene Lebensgeschichten, in denen das individuelle Wachstum isoliert erfolgt.
- Sie etablieren „Komfortzonenbeziehungen“, in denen Paare oberflächliche Harmonie bewahren und gleichzeitig eine tiefere emotionale Bindung vermeiden.
Es ist interessant festzustellen, dass das digitale Zeitalter dieser Tendenz eine neue Dimension verliehen hat. Ständige digitale Erreichbarkeit mindert die Qualität unserer Präsenz. Paare verwechseln digitale Verbindungen wie schnelle Textnachrichten, Emoji-Antworten und geteilte Memes oft mit echter emotionaler Intimität.
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Ein weiterer Faktor ist die erfolgsbedingte Drift, bei der berufliche Erfolge und persönliches Wachstum unsichtbare Kluften zwischen Liebespartnern schaffen. „Da sich Individuen unterschiedlich schnell oder in unterschiedliche Richtungen entwickeln, kann ihre gemeinsame emotionale Basis aus dem Gleichgewicht geraten“, sagt der Experte.
Was sind die Anzeichen dafür, dass eine Beziehung zerbricht?
Werfen wir einen Blick auf die Trennungszeichen:
- Partner beginnen unbewusst, ein mentales Tagebuch über ihre Beiträge und Beschwerden zu führen und ersetzen spontane Großzügigkeit durch kalkulierten Austausch.
- Partner teilen nicht mehr instinktiv zuerst gute Nachrichten oder aufregende Entwicklungen mit. Stattdessen wenden sie sich an ihre Freunde und Kollegen.
- Partner beginnen zu entscheiden, welche Aspekte ihrer inneren Welt sie teilen möchten, und schaffen so sorgfältig ausgewählte Versionen ihrer selbst. Dies äußert sich oft in einer erhöhten Privatsphäre rund um Telefone oder soziale Medien, was nicht unbedingt auf Untreue zurückzuführen ist, sondern auf den zunehmenden Wunsch, getrennte emotionale Räume zu wahren.
- Paare passen ihre Zeitpläne unbewusst an, um Überschneidungen in ihren täglichen Abläufen zu minimieren.
- Paare verwenden nicht mehr „wir“, wenn sie über langfristige Pläne oder Träume sprechen, sondern ersetzen gemeinsame Visionen durch individuelle Wünsche. In ihren Gesprächen über die Zukunft fehlt die Anwesenheit der anderen Person deutlich.
Welche Möglichkeiten gibt es, nach einer Trennung wieder Kontakt zu Ihrem Partner aufzunehmen?
Wenn Sie und Ihr Partner sich trennen, verbringen Sie möglicherweise auch Zeit voneinander getrennt. Um glücklich zu sein, sollten Sie versuchen, ihnen näher zu kommen und mehr Zeit mit ihnen zu verbringen. In einer 2015 im Journal of Marriage and Family veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen in der Zeit, die sie mit ihrem romantischen Partner verbringen, mehr Glück und weniger Stress verspüren als in der Zeit, die sie getrennt verbringen.
Hier sind einige Möglichkeiten, nach einer Trennung wieder Kontakt zu Ihrem Partner aufzunehmen:
1. Nehmen Sie an einer gezielten Interaktion teil
Verbringen Sie keine gewöhnliche Zeit mit Ihrem Partner. „Legen Sie über den Tag verteilt bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie am Boden bleiben“, schlägt Dr. Tugnait vor. Hierbei handelt es sich um nicht verhandelbare 15-minütige Kontakte, bei denen Sie und Ihr Partner ohne Ablenkung gezielt interagieren können. Sie können morgens Kaffee oder Tee trinken und dabei über den bevorstehenden Tag plaudern oder abends einen kurzen gemeinsamen Spaziergang machen.
2. Neugierige Gespräche
Gehen Sie über die Routine „Wie war Ihr Tag?“ hinaus. ” Fragen. Stellen Sie beim Besprechen eines Themas drei nacheinander bohrende Fragen zu den Gedanken oder Erfahrungen Ihres Partners. Dies hilft dabei, neue Dimensionen ihrer Persönlichkeit und aktuellen Lebensperspektive zu entdecken.
3. Wachstumsverträge
Entwickeln Sie gegenseitige Vereinbarungen zur persönlichen und gemeinsamen Entwicklung. Sie und Ihr Partner können Bereiche identifizieren, in denen Sie wachsen möchten, und wie Sie beide diesen Weg unterstützen können. Dazu können berufliche Ziele oder Hobbys gehören. Überprüfen und aktualisieren Sie diese Verträge vierteljährlich.
4. Einzigartige Rituale
Entwerfen Sie einzigartige Rituale, die dabei helfen, die emotionalen Wellenlängen neu auszurichten. Dies können wöchentliche Dankbarkeitsaustausche oder Momente der Wertschätzung jeden Morgen sein. „Der Schlüssel liegt in Konsistenz und sinnvoller Interaktion und nicht in oberflächlicher Kommunikation“, erklärt der Experte.
5. Reverse-Memory-Erstellung
Anstatt nur neue Erinnerungen zu schaffen, sollten Sie gemeinsam vergangene Erfahrungen aktiv Revue passieren lassen und neu interpretieren. Teilen Sie Ihre Sicht auf wichtige Momente in Ihrer Beziehung und besprechen Sie, wie jede Person sie unterschiedlich erlebt hat. Dies hilft dabei, die emotionale Verbindung durch eine gemeinsame Geschichte wiederherzustellen und Ihre Beziehung zu reparieren.
6. Sitzungen zum Kompetenzaustausch
Bringen Sie sich abwechselnd gegenseitig neue Fähigkeiten bei oder teilen Sie Wissen über Ihre persönlichen Interessen. Dies wird gegenseitige Bewunderung und Verständnis schaffen und gleichzeitig die intellektuelle Intimität fördern. Es wird Ihnen und Ihrem Partner auch dabei helfen, einander in neuen, kompetenten Rollen zu sehen.
7. Herausforderungen in der Komfortzone
Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen, können hilfreich sein. Während einer 2014 im Journal of Leisure Research veröffentlichten Studie entdeckten Forscher einen starken Zusammenhang zwischen Paaren, die sich an gemeinsamen Aktivitäten beteiligten, und dem Glück in ihrem Eheleben. Sie können aber auch gemeinsam an Aktivitäten teilnehmen, die Sie und Ihren Partner ein wenig aus Ihrer Komfortzone bringen. Dadurch entstehen gemeinsame Verletzlichkeit und Möglichkeiten zur gegenseitigen Unterstützung. Sie können mit etwas so Einfachem beginnen wie dem gemeinsamen Ausprobieren einer neuen Küche.
8. Digital Detox-Termine
Damit Ihre Digital-Detox-Termine ein Erfolg werden, planen Sie regelmäßige Zeiträume ein, in denen Sie und Ihr Partner alle digitalen Geräte abschalten und sich ausschließlich auf Ihre gemeinsamen Aktivitäten konzentrieren. „Dazu kann es gehören, zu kochen, Brettspiele zu spielen oder an kreativen Projekten teilzunehmen, die eine Zusammenarbeit erfordern“, schlägt der Experte vor.
9. Sitzungen zur Zukunftsvision
Im Gegensatz zur herkömmlichen Zielsetzung konzentrieren sich diese Sitzungen auf die gemeinsame Erstellung detaillierter, gemeinsamer Visualisierungen Ihrer Zukunft. Besprechen Sie nicht nur die großen Meilensteine, sondern auch die kleinen, alltäglichen Aspekte Ihres geplanten gemeinsamen Lebens. Aktualisieren Sie diese Visionen regelmäßig, wenn sich die Umstände ändern.
10. Lösungsrituale
Entwickeln Sie spezifische Regeln, um Meinungsverschiedenheiten oder Spannungen zu lösen. Dazu können bestimmte Räume zur Konfliktlösung in Ihrem Zuhause, vereinbarte Zeitrahmen für Diskussionen und strukturierte Möglichkeiten gehören, Ihre Beschwerden zu äußern und Lösungen anzubieten. Der Schlüssel liegt darin, einen klaren und gegenseitig respektierten Prozess für den Umgang mit Schwierigkeiten zu haben.
Diese Tipps zur Wiederverbindung mit Ihrem Partner sind keine schnellen Lösungen, sondern eher systematischer und nachhaltiger. Sie erfordern Engagement von Ihnen und Ihrem Partner. Denken Sie daran, dass der Wiederaufbau emotionaler Intimität Zeit braucht.