Cardio vs. Gewichtheben: Was ist besser zum Abnehmen?

Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Es hilft, die Stoffwechselfunktion zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Durch Sport entsteht ein Kaloriendefizit, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Durch das Training wird auch die Menge an Muskelmasse erhöht, was den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand ankurbelt. Allerdings tragen nicht alle Übungen gleichermaßen zur Gewichtsabnahme bei. Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob Cardio- oder Gewichtheben besser zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Viele Menschen denken, dass Cardio-Übungen beim Fettabbau helfen, während Krafttraining beim Muskelaufbau hilft. Aber die Wahrheit ist, dass Gewichtheben eine wirksame Methode zum Abnehmen ist und einige Vorteile gegenüber Cardio hat. Um Ihnen die Entscheidung zwischen Cardio-Training und Gewichtheben zu erleichtern, finden Sie hier alle Vor- und Nachteile, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, welches für Sie am besten geeignet ist.

Cardio vs. Gewichtheben: Vor- und Nachteile

Hier sind die Vor- und Nachteile von Cardio- und Gewichtheben zur Gewichtsreduktion.

Was ist ein Cardio-Training?

Cardio-Training, oft auch Aerobic-Training genannt, ist jede rhythmische Aktivität, die Ihre Herzfrequenz auf den gewünschten Herzfrequenzbereich erhöht. Es hilft auch dabei, Kalorien einfach und effizient zu verbrennen. Die am häufigsten praktizierten Cardio-Übungen sind Schwimmen, Radfahren und Gehen. Aber auch einfache Haushaltsaufgaben wie Fegen und Staubsaugen gelten als Aerobic- oder Cardio-Training.

Vorteile des Cardio-Trainings

1. Hilft beim Abnehmen

„Ein Cardio-Training hilft beim Abnehmen, indem es im Vergleich zu anderen Trainingsarten effizient Kalorien und Fett verbrennt“, sagt Fitnesstrainer Dr. Mickey Mehta.

Darüber hinaus verbrennt Herz-Kreislauf-Training mehr Kalorien pro Minute als Krafttraining, da die Intensität kontinuierlich ist. Aus diesem Grund können Herzübungen zur Gewichtsreduktion dabei helfen, Körperfett zu reduzieren.

Lesen Sie auch

Abhängig von Ihrem Ziel ist jedoch die Wahl der Cardio-Art entscheidend:

• Low-Intensity-Steady-State-Cardio (LISS) eignet sich hervorragend für Anfänger und kann dabei helfen, hartnäckiges Körperfett abzubauen. Es eignet sich besonders für Menschen mit hohen Abnehmzielen.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten und die Produktion fettverbrennender Enzyme zu fördern.

2. Verbessert die Schlafqualität

Cardio-Training trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, insbesondere bei mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung, wie aus einer in der Fachzeitschrift PLOS One Organization veröffentlichten Studie hervorgeht.

3. Verbessert die sexuelle Gesundheit

Laut einer im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie verbessern Cardio-Workouts Ihr Sexualleben, indem sie die Erregungsschwelle Ihres Körpers erhöhen, Ihr Selbstbild verbessern und möglicherweise sogar bei der Behandlung drogenbedingter sexueller Dysfunktion helfen.

4. Hält Stress fern

Laut einer Studie, die in einer frei zugänglichen wissenschaftlichen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde, reduzieren Cardio-Workouts Stress, indem sie unter anderem Ihre Fähigkeit stärken, konstruktiv mit Problemen umzugehen.

5. Verbessert die Herzgesundheit

Cardio-Training hilft, das Herz zu stärken, sodass es nicht so hart arbeiten muss, um Blut zu pumpen.

Nachteile von Cardio-Training

1. Sie haben ständig Schmerzen

Zu viel Cardiotraining kann wie jede andere Art von Training zu Verletzungen führen. Dabei kann es sich um kleine oder große Stückelungen handeln. Wir versuchen oft, kleinere Beschwerden zu ignorieren, aber jegliche Schmerzen sollten sofort einem Trainer oder Physiotherapeuten gemeldet werden.

2. Verlangsamt den Stoffwechsel

Übermäßiges Cardiotraining führt zu Muskelschwund, der den Stoffwechsel verlangsamt, was bedeutet, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, nachlässt. Ihr Gewichtsverlust wird nicht mehr so ​​schnell voranschreiten wie früher – was für jemanden, der abnehmen möchte, nicht gut ist.

3. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich nicht

Wenn Sie Ihren Ruhepuls nach dem Aufwachen überprüfen und dieser 4 bis 5 Tage hintereinander hoch bleibt, könnte das ein ernstes Zeichen für zu viel Cardio sein.

Was ist Gewichtheben?

Bodybuilding oder Gewichtheben ist eine Form des körperlichen Trainings, deren Hauptziel darin besteht, Kraft und Muskelmasse mit gewichteten Geräten wie Langhanteln und Langhanteln oder Kraftgeräten wie Hantelsätzen und Platten zu steigern. Darüber hinaus kann es die Muskeln stärken, die Kraft steigern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Während des Krafttrainings erleiden Ihre Muskeln kleine Risse, die dann geheilt werden, um stärkere, schlankere Muskeln zu bilden.

Vorteile des Bodybuildings

1. Hilft beim Abnehmen

Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie möglicherweise auch Muskelmasse. Sie sollten Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren, denn Muskeln unterstützen und stärken Ihren Körper. Beim Abnehmen verlieren wir tendenziell Muskelmasse und es ist am besten, auf natürliche Weise so viel wie möglich davon zu erhalten. Darüber hinaus kann die Menge an Muskeln, die Sie haben, Ihren Grundumsatz beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf die Anzahl der Kalorien hat, die Sie im Ruhezustand verbrennen.

Calisthenics-Übungen sind der Beweis dafür, dass Sie Muskeln nur mit Ihrem Körpergewicht aufbauen können. Je mehr Stress (Widerstand) Ihre Muskeln jedoch erfahren, desto härter müssen sie arbeiten und desto schneller wachsen sie.

2. Stärkt die Knochen

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Knochendichte zu verlieren. Wenn Sie Kraft auf Ihre Knochen ausüben, bleiben sie stark und verringern das Verletzungsrisiko.

3. Reduziert Stress und Ängste

Laut einer in der Fachzeitschrift Karger Neuropsychobiology veröffentlichten Studie können Krafttrainingsübungen dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern. Über das Selbstvertrauen hinaus, das durch spürbare Veränderungen Ihrer Fähigkeiten und Ihres körperlichen Erscheinungsbilds entsteht, werden beim Heben von Gewichten stimmungsaufhellende Endorphine freigesetzt, die Angstzustände reduzieren und die geistige Gesundheit verbessern können.

4. Verbessert das Gleichgewicht

Wenn Sie Ihre Beine und Rumpfmuskulatur gesund halten, können Sie schwachen, wackeligen Gliedmaßen vorbeugen. Mit zunehmendem Alter kann uns Krafttraining dabei helfen, stabiler auf den Beinen zu bleiben und das Sturzrisiko zu verringern. Darüber hinaus kann es helfen, körperliche Ungleichgewichte zu korrigieren; Wenn beispielsweise ein Arm stärker ist als der andere, können Sie das schwächere Glied durch Training verbessern.

5. Bessere Haltung

Sie können Ihre Haltung und Position verbessern, indem Sie Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Rumpf durch regelmäßiges Krafttraining stärken, das auf den gesamten Körper abzielt. Dies wird Ihnen helfen, gerader zu sitzen und zu stehen.

Nachteile des Bodybuildings

1. Schlechte Technik beim Gewichtheben

Falsches Heben von Gewichten kann zu Verstauchungen, Brüchen und anderen Problemen führen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Kraftsportler sind, achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form und die richtigen Hebetechniken anwenden, um Verletzungen von sich selbst oder anderen Personen in Ihrer Umgebung zu vermeiden.

2. Zu viel Gewichtheben

Übertreiben Sie es nicht, aber respektieren Sie den Wunsch, schnell zum Heben schwererer Gewichte überzugehen, und eine starke Begeisterung für das Krafttraining. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich an das Heben schwererer Gewichte zu gewöhnen. Es ist wichtig, Rückenprobleme und andere Traumata zu vermeiden, die durch den Versuch, zu viel Gewicht zu heben, entstehen.

3. Keine Aufwärmübungen machen

Das Aufwärmen ist wie bei jeder anderen Trainingsart von entscheidender Bedeutung, um Ihren Körper auf die Anforderungen des Gewichthebens vorzubereiten. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, sind die Muskeln nicht bereit, das Gewicht zu tragen, das Sie bewegen möchten, was zu Verletzungen führen kann.

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, Cardio zu machen oder Gewichte zu heben?

Um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren, ist es am besten, Krafttraining zu betreiben. Cardio wiederum trägt zur Gewichtsabnahme bei, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und zeigt Ihre straffen Muskeln. Die ideale Strategie zur Gewichtsabnahme besteht also darin, jede Woche verschiedene Übungen zu machen, wenn Sie Ihren Körper straffen und Ihre Muskeln formen möchten.