by Ustrasana hilft, die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Hier sind die Vorteile der Kamelhaltung und wie man sie macht.
Ustrasana ist auch als Kamelpose bekannt. Der Name „Ustrasana“ leitet sich aus dem Sanskrit ab und setzt sich aus den Wörtern „Ustra“, was Kamel bedeutet, und „asana“, was Sitz oder Haltung bedeutet, zusammen. Diese Pose hilft, Brust und Rücken zu öffnen. Es ist vorteilhaft, die Steifheit des unteren Rückens zu lindern und ein Durchhängen zu reduzieren. Es ist perfekt für Leute, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen. Daher könnte die Kamelhaltung jedem zugute kommen, der seine Flexibilität und Kraft verbessern möchte. Diese Pose bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier finden Sie alles, was Sie über Ustrasana wissen müssen.
Was sind die Vorteile der Ustrasana- oder Kamelhaltung?
Hier sind einige der potenziellen Vorteile der Ustrasana- oder Kamelhaltung, erklärt vom Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Fördert die Verdauung
Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden, kann es hilfreich sein, die Kamelhaltung in Ihre Yoga-Routine aufzunehmen. Laut einer im International Journal for Research veröffentlichten Studie verbessert die regelmäßige Ausübung von Ustrasana die Verdauung und hilft auch, Verstopfung zu lindern.
2. Verbessert die Körperhaltung
Die meisten Menschen verbringen den Tag sitzend oder lümmelnd. Ustrasana dehnt Brust, Bauch und Quadrizeps, was zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen kann. Laut einer im International Journal of Research veröffentlichten Studie kann die Kamelhaltung die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern, indem sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung streckt.
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3. Erhöht den Sauerstofffluss
„Kamelhaltung oder Ustrasana erhöhen den Sauerstoffverbrauch, was zu einer Lungenerweiterung führen kann. Dadurch erhöht sich der Sauerstofffluss im Körper. „Der erhöhte Sauerstofffluss verbessert die Atemfrequenz und verringert die Atemarbeit unseres Körpers“, erklärt der Experte.
4. Lindert Hernien
Ein Leistenbruch tritt auf, wenn eines Ihrer Organe Muskelgewebe durchdringt. Dies geschieht normalerweise in der Leiste oder im Bauch. Ustrasana kann helfen, Stress abzubauen, Ängste abzubauen und die Verdauung zu verbessern. Laut einer im Pragya Yoga Journal veröffentlichten Studie kann die Ausübung von Ustrasana daher dazu beitragen, den Darm zu stärken und Darm- und Magenhernien zu lindern.
5. Reduziert Schmerzen im unteren Rückenbereich
„Die Kamelhaltung kann effektiv sein, um die Vorder-, Rücken- und Nackenmuskulatur des Körpers zu dehnen und zu strecken. Ustrasana kann helfen, den Nacken zu stärken und gleichzeitig die Spannung im Gebärmutterhals zu reduzieren. Darüber hinaus kann es dabei helfen, die Muskeln in Rücken, Knien, Schultern und Armen zu stärken. Dadurch könnten Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden“, erklärt der Experte.
6. Lindert Menstruationsbeschwerden
Menstruationsbeschwerden sind immer der Höhepunkt des Menstruationszyklus. Aber Sie können diese Schmerzen jetzt lindern, indem Sie die Kamelhaltung in Ihre Yoga-Routine integrieren. Frauen profitieren besonders von Kamelposen. Menstruationsbeschwerden können durch diese Haltung gelindert werden. Laut einer im World Journal of Pharmaceutical Research veröffentlichten Studie hilft es auch, die Beckenregion zu öffnen.
7. Kräftigt die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und des Rückens
Wenn Sie kein Gewichtheben oder Cardio-Training zur Stärkung Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskulatur mögen, kann Ustrasana hilfreich sein. Laut einer im International Journal of Research veröffentlichten Studie hilft es, die Oberschenkel-, Hüft-, Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken, wenn man regelmäßig die Kamelhaltung einnimmt und sie etwa eine Minute lang hält.
8. Stärkt die Immunität
Haben Sie es satt, krank zu werden, sobald es etwas kalt wird? Eine in der vorherigen Zeitschrift veröffentlichte Studie weist außerdem darauf hin, dass das Praktizieren von Ustrasana dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Infektionen in Schach zu halten.
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Wie macht man Utrasana oder Kamelhaltung?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Ausführen von Ustrasana- oder Kamel-Posen, wie vom Experten erklärt.
- Schritt 1: Gehen Sie auf eine Matte und knien Sie nieder. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Knie und Füße zusammen.
- 2. Schritt: Lehnen Sie sich langsam zurück und treten Sie etwas weiter zurück. Greifen Sie mit der rechten Hand nach der rechten Ferse und mit der linken Hand nach der linken Ferse. Üben Sie keinen unnötigen Druck auf Ihren Körper aus.
- Schritt 3: Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne. Die Oberschenkel müssen senkrecht bleiben.
- Schritt 4: Dann beugen Sie Kopf und Wirbelsäule so weit wie möglich ohne Kraftaufwand.
- Schritt 5: Entspannen Sie Ihren Körper und Ihre Rückenmuskulatur.
- Schritt 6: Stützen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Arme.
- Schritt 7: Halten Sie die Arme so, dass sie die Schultern verankern, um die Krümmung des Rückens aufrechtzuerhalten. Behalten Sie diese Haltung bei, solange es Ihnen passt.
- Schritt 8: Als nächstes lösen Sie Ihre Hände nacheinander von den Fersen und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Kamelhaltung?
Obwohl die Kamelhaltung im Allgemeinen als sicher gilt, ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden. Eine sorgfältige Ausführung mit korrekter Ausrichtung ist für Ihre Sicherheit unerlässlich. Es ist jedoch wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Sie können die Posen nach Ihren Bedürfnissen anpassen und sich von einem erfahrenen Trainer beraten lassen, insbesondere wenn Sie besondere gesundheitliche Probleme haben, rät der Experte.
