by Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur stärken möchten, probieren Sie diese effektive Übung namens Schmetterlings-Brustübung aus. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Übung richtig durchführen.
Beim Training konzentrieren Sie sich auf die Straffung Ihres Rückens, Ihrer Rumpfmuskulatur und Ihrer Beine, doch Brustübungen werden oft vernachlässigt. Sie müssen Ihre Brustmuskeln sowohl vorne als auch hinten trainieren. Jeder sollte seine Brustmuskulatur trainieren. Brusttraining ist aus verschiedenen Gründen von Vorteil, unter anderem zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben und zum freieren Atmen. Wenn Sie diese Muskeln vernachlässigt haben, ist es an der Zeit, einige Brustübungen in Ihre Routine zu integrieren. Hier finden Sie alles, was Sie über die Schmetterlings-Brustübung und deren Durchführung wissen müssen.
Was ist die Schmetterlings-Brustübung?
Die Butterfly-Brustübung ist auch als Chest Fly oder Pec Deck bekannt. Dies ist ein beliebtes Fitnesstraining, das Ihre Brustmuskulatur, insbesondere die Brustmuskeln, trainiert. Butterfly-Workouts konzentrieren sich hauptsächlich auf Übungen, die den oberen, mittleren, unteren und inneren Brustbereich kontrollieren. Darüber hinaus trainiert die Übung Ihren Bizeps, Trizeps und Deltamuskel, was zu einem strafferen und stärkeren Oberkörper führt. Dies geschieht mit einer Maschine namens Butterfly-Maschine oder Pec-Deck, kann aber auch mit Kurzhanteln oder Kabeln durchgeführt werden.
Darüber hinaus kann das Training Ihrer Brustmuskulatur dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, indem es die Stabilität der miteinander verbundenen Schultergelenke und oberen Extremitäten verbessert, wie aus einer im Sports MDPI Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2022 hervorgeht. Dieses Training wird im Sitzen an einem Kraftgerät durchgeführt und zielt auf den Trizeps und Bizeps ab. Brustfliegenübungen mögen auf den ersten Blick etwas schwierig erscheinen, aber um Kraft und Ausdauer zu gewinnen, müssen Sie geduldig und beharrlich sein!
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Welche Vorteile hat die Schmetterlingsübung für die Brust?
Hier sind einige der bemerkenswerten Vorteile von Schmetterlings-Brustübungen, erklärt vom Fitnessexperten Yash Agarwal.
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1. Kräftigt die Brustmuskulatur
Das Butterfly-Brusttraining stärkt die Brustmuskulatur durch die Ausübung von Druckkräften. Laut einer im StatsPearl Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 sind die Brustmuskeln, die die Zielmuskeln sind, eine Gruppe von Skelettmuskeln, die die oberen Extremitäten mit den vorderen und seitlichen Brustwänden verbinden. Bei Frauen kann diese Übung helfen, die Brust anzuheben. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Schmetterlings-Brustübungen dabei helfen, die Brustmuskulatur zu stärken.
2. Stärkt synergistische Muskeln
Die Schmetterlings-Brustübung stärkt die synergistischen Muskeln (der synergistische Muskel ist ein Hilfsmuskel, der neben dem Hauptmuskel (Agonist) arbeitet, um eine bestimmte Bewegung zu erzeugen) und verbessert außerdem die Bruststabilität. Dies wiederum hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem die Muskulatur zur Unterstützung des Schultergelenks gestärkt wird. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptung stützen.
3. Verbessert die Körperhaltung
„Eine schwache Brustmuskulatur kann zu einem Buckel führen. Die Stärkung Ihrer Brust mit der Schmetterlingsübung kann dabei helfen, Ihre Schultern zurückzubringen und Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, können Schmetterlings-Brustübungen hilfreich sein“, sagt der Experte.
4. Training mit geringer Belastung
Die Butterfly-Brustübung sorgt für eine kontrolliertere und stabilere Bewegung als andere Brustübungen wie Liegestütze oder Dips. Dies kann für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen, die neu im Krafttrainingsprogramm sind, von Vorteil sein. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptung stützen.
5. Verbessert das Muskelwachstum
„Die Schmetterlingsübung kann insbesondere für Anfänger ein wertvolles Hilfsmittel zum Aufbau von Brustmuskelmasse sein. Wenn man stärker wird, kann man das Gewicht schrittweise steigern, um den Muskelaufbau zu fördern“, sagt der Experte.
Bedenken Sie, dass die Schmetterlings-Brustübung am nächsten Tag zu Bruststeifheit führen kann, da große Muskelgruppen, wie zum Beispiel der große Brustmuskel, nicht die gleiche Ausdauer haben wie kleinere Muskelgruppen. Nehmen Sie sich also Zeit für die Übung.
Wie macht man Schmetterlings-Brustübungen?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zur Durchführung von Schmetterlings-Brustübungen, wie vom Experten erklärt.
1. Schmetterlings-Brusthantelübung
- Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine flache Bank, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.
- Senken Sie Ihre Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und drücken Sie dabei Ihre Brust zusammen.
2. Schmetterlings-Brustübung
- Positionieren Sie sich zwischen zwei Seilrollen, die Griffe befinden sich auf Brusthöhe.
- Halten Sie mit jeder Hand einen Griff und treten Sie vor, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
- Bringen Sie Ihre Hände vor sich zusammen und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Gibt es Nebenwirkungen von Butterfly-Brustübungen?
Hier sind einige der Nebenwirkungen von Butterfly-Brustübungen, erklärt vom Experten.
- Eine falsche Form kann zu Schulterverletzungen oder -zerrungen führen.
- Zu häufiges Training ohne ausreichende Ruhezeiten kann zu Muskelverspannungen führen.
- Übermäßiges Gewicht oder schlechte Technik können Druck auf die Schulter- und Ellenbogengelenke ausüben.
- Eine zu starke Konzentration auf Brustübungen ohne ausgleichendes Rückentraining kann zu Haltungsproblemen führen.
Bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, sollten Sie unbedingt professionellen Rat einholen.
