by Um die Beweglichkeit und Unterstützung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Gelenke gesund sind. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gelenke gesund halten können.
In der Welt der Anatomie ist ein Gelenk der Teil unseres Körpers, an dem zwei oder mehr Knochen zusammentreffen. Die Pflege der Gelenke ist für den Erhalt der Mobilität und der allgemeinen Lebensqualität von entscheidender Bedeutung. Gesunde Gelenke ermöglichen eine reibungslose Bewegung und erleichtern alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Heben, Schreiben oder Tippen. Neben der Beweglichkeit ist auch die richtige Gelenkpflege notwendig, um Gelenkerkrankungen wie Arthritis vorzubeugen, die starke Schmerzen und Steifheit verursachen können. Sie benötigen außerdem gesunde Gelenke, um körperliche Aktivität zu unterstützen, die für das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der Herz-Kreislauf-Gesundheit, des Gewichtsmanagements und der psychischen Gesundheit, unerlässlich ist. Lassen Sie sich von uns erklären, wie Sie Ihre Gelenke gesund halten.
Was sind Gelenke?
Gelenke sind die Strukturen, die zwei oder mehr Knochen in unserem Körper verbinden, Bewegung ermöglichen und mechanische Unterstützung bieten. Sie können anhand ihrer Struktur (faserig, knorpelig und synovial) oder ihrer Funktion (unbeweglich, leicht beweglich und frei beweglich) klassifiziert werden, sagt der Gelenkersatzchirurg Dr. BS Murthy. Eine der häufigsten Arten ist das Synovialgelenk, zu dem Knie-, Hüft- und Schultergelenke gehören. Synovialgelenke zeichnen sich durch das Vorhandensein eines mit Flüssigkeit gefüllten Hohlraums aus, der das Gelenk schmiert, die Reibung verringert und eine reibungslose Bewegung ermöglicht.
Was kann passieren, wenn die Gelenke ungesund sind?
Wenn die Gelenke nicht gesund sind, können verschiedene widrige Erkrankungen auftreten. Arthritis ist eine davon. Es handelt sich um eine Entzündung der Gelenke, die zu Schmerzen, Steifheit und Schwellung führt. Die häufigsten Formen seien Arthrose (durch Abnutzung verursacht) und rheumatoide Arthritis (eine Autoimmunerkrankung), sagt der Experte. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation litten im Jahr 2019 weltweit etwa 528 Millionen Menschen an Arthrose.
Weitere Probleme im Zusammenhang mit Gelenkschwäche sind:
- Schwache Gelenke können schmerzhaft und steif werden
- Gelenkprobleme können die Bewegungsfreiheit einschränken und die Ausführung von Routineaufgaben erschweren
- Chronische Gelenkerkrankungen können zu Deformationen führen und die Bewegungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.
- Eine schlechte Gesundheit der Gelenke kann zu einer verminderten Nutzung der betroffenen Gliedmaßen führen, was zu Muskelschwäche und Atrophie führt.
Wie bleiben die Gelenke auch im Alter gesund und stark?
Hier sind sieben wirksame Möglichkeiten, die Gelenkgesundheit zu erhalten:
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1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht belastet tragende Gelenke wie Knie, Hüfte und Rücken zusätzlich. Dies kann den Verschleiß dieser Gelenke beschleunigen und zu Erkrankungen wie Arthrose führen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts reduziert diesen Stress, beugt Gelenkschäden vor und lindert Schmerzen in bereits betroffenen Gelenken, sagt Dr. Murthy.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Muskeln rund um die Gelenke und sorgt so für besseren Halt und Stabilität. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen und Radfahren wirken sich besonders positiv auf die Gesundheit der Gelenke aus, da sie die Flexibilität verbessern und die Steifheit verringern, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Wenn Sie sich etwas mehr anstrengen möchten, machen Sie Krafttraining. Dies kann durch den Aufbau von Muskelmasse helfen, die die Gelenke unterstützt und schützt.
3. Nehmen Sie eine gute Haltung ein
Eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen oder Heben schwerer Gegenstände ist wichtig, um unnötige Belastungen der Gelenke zu vermeiden. Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und der Gelenke beugt langfristiger Belastung und Abnutzung vor. Machen Sie achtsame Bewegungen und Yoga, um Ihre Haltung zu verbessern.
4. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann helfen, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu reduzieren, sagt der Experte. Zu den für die Gesundheit der Gelenke wesentlichen Nährstoffen gehören:
- Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen vor.
- Kalzium und Vitamin D, essentielle Nährstoffe für die Knochengesundheit, sind in Milchprodukten und Blattgemüse enthalten.
- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine C und E schützen die Gelenke vor oxidativem Stress.
5. Vermeiden Sie Verletzungen
Der Schutz der Gelenke vor Verletzungen trägt dazu bei, Erkrankungen wie Arthrose und chronischen Schmerzen vorzubeugen. Dies kann erreicht werden durch –
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- Durch die Anwendung geeigneter Techniken beim Sport oder bei körperlicher Aktivität wird das Risiko von Gelenkverletzungen verringert. Machen Sie die Übungen also erst, nachdem Sie die Schritte kennen.
- Tragen Sie geeignete Ausrüstung wie Knieschützer, Handgelenkschützer und Schuhe, um die Gelenke bei Aktivitäten mit hohem Risiko zu schützen.
- Steigern Sie die Intensität eines neuen Trainingsprogramms schrittweise.
6. Bleiben Sie hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Erhaltung der Gesundheit des Knorpels, der die Gelenke polstert, unerlässlich. Knorpel besteht hauptsächlich aus Wasser und eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass er flexibel bleibt und Stöße wirksam absorbiert und die Reibung bei Bewegungen verringert.
7. Stress bewältigen
Chronischer Stress kann zu Muskelverspannungen führen, die die Gelenke zusätzlich belasten, sagt der Experte. Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Atemübungen können dabei helfen, diese Anspannung abzubauen und die allgemeine Gesundheit der Gelenke zu fördern.
Gelenke spielen bei Ihrer Bewegung eine wichtige Rolle. Sorgen Sie also für die Gesundheit Ihrer Gelenke, indem Sie sich gesund ernähren und körperlich aktiv bleiben.
