6 effektive Schulterdehnungen zur Schmerzlinderung

Viele von uns verbringen Stunden zusammengesunken vor dem Laptop oder Telefon, was zu Schultersteifheit und Schmerzen führen kann. Aber keine Sorge, die Linderung ist in greifbarer Nähe! Wenn Sie Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie verspannte Schultermuskeln entspannen, die Flexibilität verbessern und Beschwerden lindern. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schulterschmerzen loszuwerden und sich zu entspannen, indem Sie diese einfachen und effektiven Schulterdehnungsübungen befolgen, die Sie überall und jederzeit durchführen können. So können Sie Schultersteifheit und Schmerzen, die durch längeres Sitzen entstehen, reduzieren, indem Sie einige Schulterdehnungsübungen machen.

Was sind Dehnübungen?

„Dehnübungen sind sanfte Bewegungen, die dabei helfen, Ihre Muskeln zu verlängern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Diese Dehnübungen tragen dazu bei, Verspannungen abzubauen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und sogar Ihr Energieniveau zu steigern. Darüber hinaus kann regelmäßiges Dehnen dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, die Körperhaltung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern“, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal.

Kennen Sie die Vorteile von Schulterdehnungen

Hier sind einige potenzielle Vorteile von Schulterdehnungen, die Sie kennen sollten:

1. Lindert Schmerzen

Laut einer im Sports Health Journal veröffentlichten Studie hilft regelmäßiges Dehnen dabei, Verspannungen und Schmerzen in der Schultermuskulatur zu lindern, die oft durch längeres Sitzen oder sich wiederholende Bewegungen verursacht werden. Darüber hinaus können Verspannungen in der Schultermuskulatur Kopfschmerzen verursachen. Durch Dehnen können diese Muskeln entspannt werden, was Kopfschmerzen lindert.

2. Verbessert die Flexibilität

Dehnübungen sind die häufigste Methode zur Verbesserung der Flexibilität. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Dauer von Dehnübungen ihre Wirksamkeit erheblich beeinflusst, wie eine im International Journal of Exercise Science veröffentlichte Studie zeigt. Regelmäßiges Dehnen verbessert die Flexibilität Ihrer Schulter, sodass sie sich leichter in alle Richtungen bewegen kann, wodurch Steifheit und Beschwerden reduziert werden. Darüber hinaus hilft Ihnen die Schulterflexibilität dabei, Aktionen wie Greifen, Heben und Anziehen auszuführen.

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3. Verhindert Verletzungen

„Durch Dehnen werden die Muskeln gestärkt, die das Schultergelenk stützen, wodurch das Risiko von Problemen wie Rotatorenmanschettenrissen verringert wird. Regelmäßiges Dehnen kann auch dazu beitragen, Verletzungen durch wiederholte Belastung vorzubeugen, die bei Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis und Gewichtheben häufig vorkommen“, sagt der Experte.

4. Fördert eine bessere Körperhaltung

Eine verspannte Schultermuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung führen. Laut einer im Applied Science Journal veröffentlichten Studie sind Dehnübungen eine großartige Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern, indem sie Muskelverspannungen reduzieren und die Bewegungsfreiheit erhöhen. Dadurch können Sie körperliche Aktivitäten besser ausführen. Darüber hinaus ist eine gute Körperhaltung für die Gesundheit des Nackens von entscheidender Bedeutung. Schulterdehnungsübungen können helfen, Nackenschmerzen zu lindern, indem sie die allgemeine Ausrichtung verbessern.

6 Schulterdehnungen, um Steifheit loszuwerden

1. Schulterrollen

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf eine Matte.
• 2. Schritt: Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme frei hängen.
• Schritt 3: Rollen Sie Ihre Schultern langsam kreisförmig hin und her.
• Schritt 4: Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.

2. Armkreise

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf eine Matte.
• 2. Schritt: Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach außen.
• Schritt 3: Machen Sie mit Ihren Armen kleine Kreise und vergrößern Sie jeden Kreis nach und nach.
• Schritt 4: Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

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3. Dehnung des Schultergurts

• Schritt 1: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
• 2. Schritt: Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper, als ob Sie versuchen würden, das gegenüberliegende Schulterblatt zu berühren.
• Schritt 3: Bringen Sie Ihren Arm mit der anderen Hand näher an Ihren Körper.
• Schritt 4: Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.

4. Türdehnung

• Schritt 1: Stellen Sie sich vor eine Tür und strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe zur Seite aus.
• 2. Schritt: Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach vorne auf den Türrahmen.
• Schritt 3: Bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren.
• Schritt 4: Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.

5. Nackenrollen

• Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Matte.
• 2. Schritt: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und bringen Sie Ihr Ohr nahe an Ihre Schulter.
• Schritt 3: Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
• Schritt 4: Bewegen Sie Ihren Kopf langsam in kreisenden Bewegungen und dann in die entgegengesetzte Richtung.

6. Pose des Kindes

• Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden oder die Matte, die Knie hüftbreit auseinander und die großen Zehen berühren sich.
• 2. Schritt: Setzen Sie sich auf die Fersen, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
• Schritt 3: Strecken Sie Ihre Arme vor oder seitlich Ihres Körpers aus.
• Schritt 4: Halten Sie diese Position so lange Sie möchten.

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Haben Schulterdehnungen Nebenwirkungen?

Schulterdehnungen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie richtig durchgeführt werden. Sie können jedoch einige Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden:

• Übermäßiges Dehnen: Zu viel oder zu schnelles Dehnen kann zu Muskelzerrungen und -rissen führen.
• Erhöhter Schmerz: Wenn Sie unter einer Schulterverletzung leiden, kann Dehnung die Schmerzen verschlimmern.
• Schwindel: Bei manchen Menschen kann es zu Schwindelgefühlen kommen, insbesondere wenn sie gleichzeitig Nacken und Schultern strecken.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie die Haltung nach Bedarf an, um eine sichere und wohltuende Praxis zu erreichen. Es ist außerdem wichtig, vorsichtig an die Sache heranzugehen und sich von einem Experten unterstützen zu lassen, der Sie entsprechend beraten und Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden.