5 Rezepte für Chia-Samen-Getränke

Chiasamen sind in der Fitnesswelt zum Mainstream geworden. Sie können Smoothies, Puddings und Backwaren jederzeit Chiasamen hinzufügen, am einfachsten ist es jedoch, sie mit Wasser zu vermischen. Sie können dies zu Ihrem Lieblingsgetränk im Sommer machen, um gesund und hydriert zu bleiben. Es gibt viele interessante Möglichkeiten, Chiasamen zu Wasser oder anderen gesunden Zutaten hinzuzufügen. Lassen Sie uns einige Rezepte für gesunde Chiasamen-Getränke mit Ihnen teilen, mit denen Sie experimentieren können, wenn die Temperaturen steigen.

Wie helfen Chiasamen, hydriert zu bleiben?

Chiasamen können Wasser aufnehmen und bis zum 10- bis 12-fachen ihrer Größe aufquellen. Beim Verzehr nehmen sie Flüssigkeit auf und bilden im Magen eine gelartige Substanz. Dieses Gel verlangsamt die Wasseraufnahme und hält Sie länger mit Feuchtigkeit versorgt. Darüber hinaus tragen die in Chiasamen enthaltenen Elektrolyte dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten und so die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, sagt Köchin Shipra Khanna.

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Die besten Rezepte für Chia-Samen-Getränke

Hier sind einige der besten Rezepte für Chiasamen-Getränke, um Sie diesen Sommer mit Flüssigkeit zu versorgen:

1. Frisches Chia

Zutaten:

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• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup

Methode:

• Mischen Sie 1 Esslöffel Chiasamen mit 1 Tasse Wasser, einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft und einem Teelöffel Honig oder Ahornsirup.
• 10 Minuten ruhen lassen, bis die Samen aufquellen, dann genießen.

2. Mit Früchten angereichertes Chia-Wasser

Zutaten:

• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser
• Erdbeeren – eine Handvoll
• Orangen – eine Handvoll
• Gurken – eine Handvoll

Methode:

• Mischen Sie 1 Esslöffel Chiasamen mit 1 Tasse Wasser und geschnittenen Früchten Ihrer Wahl wie Erdbeeren, Orangen oder Gurken.
• Lassen Sie es für ein paar Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten.

3. Kokos-Chia-Wasser

Zutaten:

• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Kokoswasser

Methode:

• Mischen Sie 1 Esslöffel Chiasamen mit 1 Tasse Kokoswasser.
• 10 Minuten ruhen lassen, bis die Samen die Flüssigkeit aufgenommen haben, dann umrühren und das feuchtigkeitsspendende Kokos-Chiasamen-Getränk genießen.

4. Grüner Eistee-Chia

Zutaten:

• 1 Tasse grüner Tee
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Esslöffel Honig

Methode:

• Brühen Sie eine Tasse grünen Tee auf und lassen Sie ihn abkühlen.
• Mischen Sie 1 Esslöffel Chiasamen und süßen Sie nach Geschmack mit Honig oder Stevia.
• Für ein erfrischendes, feuchtigkeitsspendendes Getränk auf Eis gießen.

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5. Chiasamen-Smoothie

Zutaten:

• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Joghurt
• 1 Tasse Obst Ihrer Wahl
• 1 Tasse Milch

Methode:

• Mischen Sie 1 Esslöffel Chiasamen mit Ihren Lieblingsfrüchten, Joghurt und etwas Milch für einen nahrhaften und feuchtigkeitsspendenden Smoothie.

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Welche Vorteile haben Chiasamengetränke?

Hier sind einige der Vorteile von Chiasamengetränken:

1. Flüssigkeitszufuhr

Chia-Samen tragen dazu bei, dass Sie mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, da sie die Fähigkeit haben, Wasser im Körper aufzunehmen und zu speichern. Daher ist die Aufnahme von Rezepten für Chiasamen-Getränke in Ihre Ernährung eine gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

2. Reich an Nährstoffen

Chiasamen sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Proteinen, Omega-3-Fettsäuren sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen und verleihen Ihren Getränken einen Nährstoffschub.

3. Gibt Ihnen einen Energieschub

Die Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten in Chiasamen kann den ganzen Tag über für ein anhaltendes Energieniveau sorgen.

4. Gut für die Gesundheit des Verdauungssystems

Die löslichen Ballaststoffe in Chiasamen unterstützen eine gesunde Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang.

5. Hilft beim Gewichtsmanagement

Chiasamen können bei der Gewichtskontrolle helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und Heißhungerattacken reduzieren, was die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung erleichtert.

Chiasamengetränke sind gesunde Getränke, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Denken Sie jedoch daran, Ihren Arzt zu konsultieren.