4 alternative Möglichkeiten, Klimmzüge durchzuführen

Klimmzüge sind eine Ganzkörperübung, bei der man sich auf eine Stange hebt. Das mag einfach erscheinen, wenn man sieht, wie jemand anderes es ausführt, aber es ist nicht wirklich das Einfachste. Für die meisten Menschen ist es schwierig, erfolgreich zu sein, aber es ist nicht unmöglich, es zu lernen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen perfekten Klimmzug zu schaffen! Fitnessexpertin Yasmin Karachiwala erklärt mit ein paar einfachen Tipps, wie man erfolgreich Klimmzüge macht! So führen Sie einen Klimmzug durch, um Probleme zu vermeiden.

Was ist ein Klimmzug?

Ein Klimmzug ist eine Art Krafttraining, bei dem vor allem die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere des Rückens, der Arme und der Schultern, trainiert werden. Dazu müssen Sie Ihren Körper aus der hängenden Position nach oben ziehen, bis Ihr Kinn die Höhe der Klimmzugstange erreicht.

Was sind die Vorteile von Klimmzügen?

Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Klimmzügen, die Sie kennen sollten:

• Klimmzüge gehören zu den besten Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.
• Beim Klimmzug trainieren Sie Ihre Unterarme und Schultern und stärken so Ihre Arme und Schultern.
• Klimmzüge tragen auch dazu bei, die Griffstärke zu verbessern, was Ihnen bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben wie dem Tragen von Gegenständen, dem Training usw. hilft.
• Wenn Sie einen Klimmzug ausführen, heben Sie Ihren gesamten Körper, was zu Ihrer Körperkraft beiträgt und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, so eine in Current Sports Medicine Reports veröffentlichte Studie.
• Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Kraft- und Krafttraining dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren, die kognitiven Funktionen zu verbessern, das Risiko einer Depression zu verringern und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

4 alternative Möglichkeiten, einen Klimmzug durchzuführen

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man Klimmzüge richtig macht, laut Yasmin Karachiwala!

Sehen Sie sich das Video gleich hier an!

Lesen Sie auch

1. Invertierte Linien

• Stellen Sie sich vor die Smith-Maschine und platzieren Sie die Stange auf Hüfthöhe.
• Schnappen Sie sich die Stange, legen Sie sich hin und schauen Sie an die Decke. Strecken Sie Ihre Arme aus, sodass Ihr Körper schwebt.
• Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper vom Rumpf bis zu den Füßen in einer geraden Linie zu halten.
• Stehen Sie nun auf und halten Sie Ihren Körper gerade.
• Halten Sie eine Sekunde inne, bevor Sie mit vollständig ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Sie können 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen.

2. Hochziehen des Schulterblatts

• Fassen Sie die Stange mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper frei ist und Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
• Konzentrieren Sie sich nun darauf, Ihre Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen, ohne die Ellbogen zu beugen.
• Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Stange und halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie Ihre Schulterblätter anspannen.
• Lösen Sie die Spannung in Ihren Schulterblättern und senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.
• Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, um die Übung abzuschließen.

3. Unterstützte Streifenextraktion

• Nehmen Sie ein Widerstandsband, befestigen Sie ein Ende des Bandes oben an einer Klimmzugstange und wickeln Sie das andere Ende um Ihre Füße.
• Stellen Sie sich direkt unter die Klimmzugstange und halten Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und lassen Sie Ihren Körper frei hängen.
• Beginnen Sie nun aufzustehen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen.
• Halten Sie Ihren Rumpf während der Übung in Bewegung.
• Sie sollten Ihr Kinn leicht über die Stange ziehen und dabei den Stuhl während der gesamten Bewegung angehoben und die Schulter nach unten halten.
• Senken Sie sich nun in die Ausgangsposition ab, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
• Machen Sie die gewünschten Wiederholungen und behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle und gute Form.

4. Negativer Klimmzug

• Benutzen Sie eine Stufe oder einen kleinen Tisch, um die Klimmzugstange dort zu erreichen, wo sich Ihr Kinn über der Stange befindet.
• Fassen Sie die Stange in einer Überhandposition mit schulterbreit auseinander liegenden Armen.
• Senken Sie Ihren Körper kontrolliert zum Boden und konzentrieren Sie sich dabei auf die Beanspruchung Ihrer Muskeln, insbesondere Ihres Rückens und Ihrer Arme.
• Senken Sie sich, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Senken Sie sich langsam ab und beginnen Sie erneut, indem Sie auf den Tisch treten und die Bewegung wiederholen.
• Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, damit Sie sie in einem Satz schaffen können. Sie können 3 Sätze dieser Übung machen.

Das Ausprobieren dieser Methoden wird Ihnen helfen, einen Klimmzug auf eine andere Art und Weise durchzuführen, wenn die herkömmliche Methode bei Ihnen nicht funktioniert!

Über den Autor

Arushi Bidhuri ist ein Journalist mit 7 Jahren Erfahrung im Schreiben, Redigieren und Konzipieren von Story-Ideen in verschiedenen Genres, darunter Gesundheit und Wellness, Lifestyle, Politik, Schönheit, Mode usw. Arushi verfügt über starke Branchenkontakte, die ihr dabei helfen, prägnante und originelle Geschichten zu schreiben, da sie davon überzeugt ist, dass es wichtig ist, Artikel zu schreiben, die Menschen aufklären können. …Erfahren Sie mehr