by Wenn auch Sie wie Varun Dhawan unter verspannten und steifen Muskeln in Schultern und Brust leiden, probieren Sie diese Yoga-Dehnübungen aus, um diese loszuwerden!
Mehrere Bollywood-Schauspieler glauben an die therapeutische Kraft von Yoga. Shilpa Shetty, Malaika Arora, Rakul Preet und Alia Bhatt gehören zu den Fitnessbegeisterten, die Yoga lieben und es täglich praktizieren. Auch Varun Dhawan, der kürzlich Vater eines kleinen Mädchens geworden ist, schwört auf Yoga. Auf seinem Instagram-Account erklärte er, wie Yoga dazu beitrug, die Steifheit seiner Schultern und Brustmuskeln zu lindern. In einem Video ist zu sehen, wie er unter Anleitung seines Lehrers einige Yoga-Übungen gegen steife Schultern durchführt.
„Ja, es war das wohltuendste Heilelement meines Lebens. Ich hatte lange Zeit sehr angespannte Schultern und Brustmuskeln und diese Asanas haben mir geholfen, mich zu öffnen und meiner Verdauung und meinem Schlaf zu helfen. Es hat lange gedauert, bis ich unter der Superversion meines Lehrers angekommen bin“, postete Varun auf Instagram, zusammen mit einem Video, in dem er mit einem Trainer zu sehen ist.
Schauen Sie sich Varun Dhawans Instagram-Beitrag hier an:
Die Vorteile von Yoga für steife Muskeln
Hier sind 5 allgemeine Vorteile des Übens bestimmter Dehnübungen oder Yoga-Posen, die dabei helfen können, verspannte Schulter- und Brustmuskeln zu lockern und zu entspannen:
1. Erhöht die Flexibilität
Yoga-Dehnübungen wie die Kuhkopfhaltung (Gomukhasana), die Adlerhaltung (Garudasana) und die, die Varun Dhawan im Video vorführt, zielen auf Schultern und Brust ab und helfen dabei, verspannte Muskeln zu verlängern und zu dehnen. Dies kann die Flexibilität erhöhen und die Steifheit verringern, wodurch die Bewegungsfreiheit verbessert wird.
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2. Verbessert die Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung ist eine der häufigsten Ursachen für Muskelsteifheit. Bei vielen Yoga-Übungen liegt der Schwerpunkt jedoch auf der richtigen Ausrichtung und Öffnung von Brust und Schultern, wodurch das Risiko einer Buckel-Rückenbildung verringert werden kann.
3. Lindert Schmerzen
Muskelverspannungen in den Schultern und der Brust führen häufig zu Unwohlsein oder sogar Schmerzen. Yoga-Dehnübungen lösen diese Verspannungen, indem sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung der betroffenen Bereiche verbessern.
4. Reduziert Stress
Wenn Sie gestresst sind, können sich Nacken und Schultern verspannen, was zu Schmerzen und Unwohlsein führen kann. Wenn Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren, trainieren Sie nicht nur die verspannte Schulter- und Brustmuskulatur, sondern können auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Dies wiederum kann körperliche Spannungen lösen, die mit Stress einhergehen.
5. Verbessert die Atmung
Das Öffnen der Brustmuskulatur durch Yoga-Strecken hilft, die Lunge zu erweitern und die Atemkapazität zu verbessern. Dadurch wird nicht nur die Atemfunktion verbessert, sondern auch der Sauerstofffluss im ganzen Körper erhöht, was das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Yoga-Posen für steife Schultern und Brust
Üben Sie diese 5 Yoga-Stellungen regelmäßig, um verspannte Schulter- und Brustmuskeln zu entspannen:
1. Kuhkopfhaltung (Gomukhasana)
Gomukhasana streckt die Schultern, den Trizeps und die Brustmuskulatur tief. Um diese Pose auszuführen, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, führen Sie einen Arm über Ihren Kopf, den anderen hinter Ihren Rücken und halten Sie Ihre Hände. Atmen Sie normal und bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in der Haltung. Diese Haltung kann Verspannungen im Oberkörper lösen und die Körperhaltung verbessern.
2. Brückenhaltung (Setu Bandhasana)
Setu Bandhasana stärkt den Rücken und die Gesäßmuskulatur und öffnet Brust und Schultern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften an, während Sie das Kinn in Richtung Brust drücken. Diese Haltung streckt nicht nur die Brust, sondern stärkt auch die Beine und verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule.
3. Kobra-Pose (Bhujangasana)
Bhujangasana ist eine sanfte Haltung, die auf Brust und Schultern zielt. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und heben Sie die Brust an. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf leicht nach oben gedrückt wird. Diese Haltung löst Verspannungen im oberen Rückenbereich und verbessert die Schulterflexibilität.
4. Bogenhaltung (Dhanurasana)
Dhanurasana streckt die gesamte Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Schultern und Bauch. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und heben Sie gleichzeitig Ihre Brust, um nach hinten zu greifen und Ihre Zehen zu greifen. Diese Pose öffnet die verspannten Muskeln in Schultern, Brust und Beinen und verbessert so Ihre Haltung.
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5. Einfädeln der Nadelhaltung (Parsva balasana)
Parsva balasana öffnet die Schultern und den oberen Rücken. Beginnen Sie in einer Tischposition, legen Sie einen Arm unter Ihren Körper und legen Sie Schulter und Ohr auf die Matte. Diese sanfte Dehnung löst Verspannungen in den Schultern, verbessert die Flexibilität und hilft, den Geist zu beruhigen.
Probieren Sie diese Posen also regelmäßig zu Hause aus, um das schnelle Ergebnis zu sehen!
