Wie macht man Liegestütze mit Schräglage? Sind sie besser als herkömmliche Liegestütze?

Liegestütze sind eine effektive Möglichkeit, die Körperkraft aufzubauen. Es handelt sich um eine beliebte Übung, da sie überall durchgeführt werden kann und für die Durchführung keine Ausrüstung erforderlich ist. Auch wenn Liegestütze einfach erscheinen, können sie sehr schwierig sein. Aus diesem Grund gibt es viele Variationen von Pumpen. Einer davon ist der Schrägliegestütz, perfekt für Anfänger oder sogar Senioren, die eine Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft suchen. Hier sehen Sie, wie Sie Liegestütze mit Schräglage in Ihre Routine einbeziehen, um Kraft aufzubauen, und ob sie besser sind als normale Liegestütze.

Was sind Schrägliegestütze?

Schrägliegestütze sind eine Variante traditioneller Liegestütze und konzentrieren sich hauptsächlich auf die Muskeln der oberen Brust (Brustmuskeln), der Schultern, des Trizeps, der Hüften und des Bauches, sagt Fitness- und Fitnessexperte Aman Puri. Schrägliegestütze sind einfach durchzuführen und können auf jeder erhöhten Oberfläche wie einer Bank, einem Stuhl oder einer Kiste ausgeführt werden.

Welche gesundheitlichen Vorteile haben Schrägliegestütze?

Schräglage-Liegestütze sind gut für die Kraft der Brustmuskulatur. Hier sind einige seiner Vorteile:

• Die regelmäßige Durchführung dieser Übung steigert die Muskelkraft und hilft dabei, einen klar definierten Körperbau und straffe Arme zu entwickeln, wodurch das Körperfett reduziert wird.
• Schräglage-Liegestütze beanspruchen die Rumpfmuskulatur und helfen, die Körperhaltung zu verbessern.
• Dies kann das Risiko von Fettleibigkeit verringern, da es zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt.

Wie macht man Liegestütze mit Schräglage?

Anfänger können mit einem höheren Steigungsniveau für Liegestütze beginnen.

• Um Liegestütze in Schräglage auszuführen, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Die Zehen sollten zum Boden zeigen und beide Handflächen sollten schulterbreit auseinander liegen.
• Legen Sie Ihre Hände auf die erhöhte Oberfläche und atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung einer tieferen Brusthöhe beugen.
• Atmen Sie beim Aufstehen aus, drücken Sie dabei Ihre Brust von der erhöhten Ebene weg und halten Sie Ihre Arme gerade.

Wenn Sie Anfänger sind, können Sie es in 10 bis 12 Wiederholungen schaffen, schlägt der Experte vor. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben oder sich wohl fühlen, erhöhen Sie die Wiederholungen für eine hochintensive Übung.

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Denken Sie daran, dass Liegestütze am besten dadurch ausgeführt werden, dass Sie die Körperhaltung beibehalten und die Intensität langsam steigern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unterhalb der Schulter gespreizt sind und die Kopf- und Rückenposition gerade ist. Bei sehr niedriger Hüfthöhe wird die Bauchmuskulatur nicht beansprucht. Nach außen gestreckte Ellenbogen können die Schulterschmerzen verstärken, daher sollten die Ellenbogen nach innen, in Richtung Bauch, abgewinkelt sein.

Sind Schrägliegestütze schwieriger als herkömmliche Liegestütze?

Je niedriger das Level des Boards, desto höher der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze, sagt Puri. Schräge Liegestütze können also ein einfacher Einstieg für jemanden sein, der Schwierigkeiten hat, normale Liegestütze zu machen. Diese Liegestützvariante ist einfacher, da der extreme Winkel kleiner ist und auch der Bewegungsbereich klein ist. Die hohe Unterstützung erleichtert Liegestütze.

Sind Schräg-Liegestütze besser als herkömmliche Liegestütze?

Dies kann von Ihrem Fitnessziel abhängen. Schräge Liegestütze konzentrieren sich auf die Brustmuskulatur und üben gleichzeitig weniger Druck auf das Ellenbogengelenk aus. Bei herkömmlichen Liegestützen wird die Ganzkörperkraft beansprucht, da sie die Arm- und Schultermuskulatur sowie die Rumpf- und Beinmuskulatur aktivieren.

Wer sollte auf Schrägliegestütze verzichten?

Personen mit Handgelenks-, Schulter-, Ellbogen- oder Wirbelsäulenverletzungen sollten zunächst ihren Arzt oder Trainer konsultieren, damit Modifikationen und Änderungen an den Variationen vorgenommen werden können. Menschen mit beeinträchtigter Knochengesundheit oder -dichte sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.

Schräglage-Liegestütze, eine Variante traditioneller Liegestütze, sind eine großartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu stärken. Dies ist eine gute Übung für Anfänger, aber wenn Sie Handgelenks- oder Wirbelsäulenverletzungen haben, sollten Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt durchführen.