by Die Stabhaltung trägt dazu bei, die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern und Ihre Haltung zu verbessern. Hier sind die Vorteile von Dandasana und die Schritte, um es richtig auszuführen.
Dandasana ist auch als Stockpose bekannt. Der Name „Dandasana“ leitet sich aus dem Sanskrit ab und setzt sich aus den Wörtern „Dand“, was Stock oder Stab bedeutet, und „asana“, was Sitz oder Haltung bedeutet, zusammen. Diese Pose ist Teil des traditionellen „Hatha Yoga“ und gilt als Basispose für alle Variationen. Diese einfache Sitzhaltung wird häufig nach einer intensiven Übungseinheit mit anderen Yoga-Übungen durchgeführt, um Verspannungen in der Hüft- und Beinmuskulatur zu lösen. Es hilft auch, Kraft und Flexibilität zu steigern. Es hat viele weitere gesundheitliche Vorteile und hier erfahren Sie, wie Sie die Stabhaltung oder Dandasana richtig ausführen.
Was sind die Vorteile von Dandasana oder der Stabhaltung?
1. Hält Stress fern
Laut einer im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie spielt Yoga eine wirksame Rolle bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Wenn Sie die Haltung Ihrer Mitarbeiter in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie mit Stress besser umgehen. Es kann das Bewusstsein, die geistige Klarheit, den Seelenfrieden und die Energie steigern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Dandasana bei der Stressbewältigung helfen kann.
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2. Verbessert Flexibilität und Kraft
„Das Hauptziel von Dandasana besteht darin, den Oberkörper senkrecht zum Boden zu bringen. Dazu benötigen Sie Kraft im Hüftbereich, um den Rücken zu stützen und so die Muskulatur im Hüft- und Beckenbereich zu stärken. Diese Haltung hilft auch dabei, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Kniekehlen zu dehnen. Wenn Sie also Ihre Flexibilität und Kraft steigern möchten, kann die Stabhaltung von Vorteil sein“, sagt Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
3. Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks
Laut einer im International Journal of Yoga veröffentlichten Studie kann regelmäßige Yoga-Praxis dabei helfen, den Blutdruck (BP) zu kontrollieren, ohne Medikamente einnehmen zu müssen. Daher kann die Einbeziehung von Dandasana in Ihr Fitnessprogramm dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu zeigen, dass die Körperhaltung des Personals den Blutdruck regulieren kann.
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4. Verbessert die Körperhaltung
„Obwohl die Stockhaltung eine symmetrische Übung ist, bei der Schultern, Hüften, Arme und Beine gleichermaßen beansprucht werden, ist es wichtig, den Ober- und Unterkörper in einer Linie zu halten. Dadurch wird eine gute Körperhaltung gefördert. Außerdem stärkt es die Rückenmuskulatur und dehnt Schultern und Brust“, erklärt der Experte.
5. Hilft Patienten mit Arthrose
Laut einer im Journal of Education and Health Promotion veröffentlichten Studie erwies sich Yoga als die beste Behandlung für Arthrosepatienten und Menschen mit Kniegelenkschmerzen. Bei Arthrose kann die Stabhaltung hilfreich sein. Dadurch können Schmerzen gelindert, die Beweglichkeit des Knies verbessert und die Muskelkraft gesteigert werden. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Dandasana Arthrose lindern kann.
Wie macht man Dandasana oder Stabhaltung?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Ausführen von Dandasana oder Stockhaltung, wie vom Experten erklärt.
- Schritt 1: Setzen Sie sich bequem auf eine Matte oder auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorn. Passen Sie Ihr Gesäß so an, dass Sie fest auf Ihren Knochen sitzen.
- 2. Schritt: Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und beugen Sie Ihre Füße. Halten Sie Ihre Fersen auf der Matte und beugen Sie bei Bedarf die Knie.
- Schritt 3: Richten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften aus und entspannen Sie sie von Ihren Ohren weg.
- Schritt 4: Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, neben Ihre Hüften.
- Schritt 5: Halten Sie die Haltung fünf tiefe Atemzüge lang, halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade.
Gibt es Nebenwirkungen von Dandasana oder der Stabhaltung?
Obwohl die Haltung des Personals im Allgemeinen als sicher gilt, ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden. Aus Sicherheitsgründen ist eine sorgfältige Ausführung mit geeigneten Richtlinien erforderlich. Aber es ist auch wichtig, auf seinen Körper zu hören. Insbesondere bei konkreten gesundheitlichen Bedenken empfiehlt der Experte, einen erfahrenen Ausbilder zu konsultieren.
