by Schwimmen kann helfen, der Hitze zu trotzen und gleichzeitig gesund zu bleiben. Aber ist Schwimmen während der Schwangerschaft sicher? Wir sagen Ihnen, ob dieses Wassertraining Risiken birgt.
Wenn die Temperatur steigt, schwimmen viele Menschen gerne, um sich abzukühlen. Dieses Wassertraining ist großartig, weil es mehrere Muskeln in Ihrem Körper beansprucht. Aber wenn Sie ein Baby erwarten, fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, während der Schwangerschaft weiter zu schwimmen. Schließlich handelt es sich um Bewegung, und werdende Mütter sollten in dieser Lebensphase bei der Wahl der körperlichen Aktivität vorsichtig sein. Es bestehen möglicherweise auch Bedenken hinsichtlich des Vorhandenseins von Chlor im Pool. Deshalb haben wir Experten gefragt, ob Schwimmen während der Schwangerschaft eine gute Idee ist oder nicht.
Ist Schwimmen für schwangere Frauen sicher?
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist Schwimmen eine der sichersten Übungen während der Schwangerschaft. Wassertraining, einschließlich Schwimmen, beansprucht viele Muskeln im Körper. Das Wasser stützt das Gewicht der Person und beugt so Verletzungen und Muskelzerrungen vor.
Schwimmen ist eine schonende Übung, die sich hervorragend für schwangere Frauen eignet. Es stärkt die Muskeln, verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und kann häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen und Schwellungen lindern, sagt Dr. Vinatha Puli, Gynäkologin und Geburtshelferin. Auch Wasserübungen wie Schwimmen können dazu beitragen, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, was besonders während der Schwangerschaft von Vorteil sein kann. Sie können 30 Minuten schwimmen, machen aber bei Bedarf Pausen.
Darf man während der Schwangerschaft in Chlor schwimmen?
In Schwimmbädern wird häufig Chlor zur Desinfektion und Aufrechterhaltung der Wasserqualität verwendet. Das Vorhandensein von Chlor im Schwimmbadwasser kann manchmal Bedenken hinsichtlich möglicher gesundheitlicher Auswirkungen aufkommen lassen, insbesondere während der Schwangerschaft. Beim Schwimmen in einem chlorhaltigen Pool können schwangere Frauen kleine Mengen Chlor einatmen oder über die Haut aufnehmen. Aber der Kontakt mit Chlor beim Schwimmen gilt im Allgemeinen als sicher und schadet dem Baby wahrscheinlich nicht. Laut einer 2010 in der Fachzeitschrift Epidemiology veröffentlichten Studie wurde das Schwimmen im Poolwasser bei schwangeren Frauen nicht mit Fortpflanzungsproblemen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie immer noch Bedenken hinsichtlich der Chlorbelastung haben, treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie während der Schwangerschaft im Pool schwimmen:
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- Wählen Sie gut gepflegte Schwimmbäder.
- Duschen Sie vor und nach dem Schwimmen, um Chlorrückstände von Ihrer Haut zu entfernen.
- Tragen Sie eine Badekappe und eine Schutzbrille, um die Belastung von Haaren und Augen durch chlorhaltiges Wasser zu verringern.
Wann mit dem Schwimmen aufhören?
Die Entscheidung, während der Schwangerschaft mit dem Schwimmen aufzuhören, hängt von den individuellen Umständen und spezifischen medizinischen Überlegungen ab. Im Allgemeinen ist Schwimmen für die meisten schwangeren Frauen in allen Phasen der Schwangerschaft, einschließlich des dritten Trimesters, eine sichere und wohltuende Übung, sagt Dr. Puli. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen es besser sein kann, mit dem Schwimmen aufzuhören oder Ihre Aktivität zu ändern:
1. Medizinischer Rat
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft körperliche Aktivitäten, einschließlich Schwimmen, fortsetzen oder beenden. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und dem Verlauf Ihrer Schwangerschaft kann Ihr Arzt Sie individuell beraten.
2. Körperlicher Komfort
Mit fortschreitender Schwangerschaft können körperliche Veränderungen wie Gewichtszunahme und Gleichgewichtsstörungen Ihr Wohlbefinden und Ihre Schwimmfähigkeit beeinträchtigen. Wenn das Schwimmen in den späteren Stadien der Schwangerschaft unangenehm wird oder Beschwerden verursacht, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Schwimmroutine zu ändern oder andere Formen der Bewegung auszuprobieren.
3. Schilder zum Aufhören mit dem Schwimmen
Hören Sie mit dem Schwimmen auf und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie beim Schwimmen eines der folgenden Anzeichen oder Symptome bemerken:
- Vaginale Blutung
- Plötzliche Schwellung der Knöchel, Hände, des Gesichts oder der Finger
- Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen
- Schwindel oder Schwächegefühl
- Bauchkontraktionen oder Schmerzen
Diese Symptome könnten auf mögliche Schwangerschaftskomplikationen hinweisen, die eine sofortige ärztliche Untersuchung erfordern.
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4. Überlegungen im Falle eines Schwangerschaftsendes
Im dritten Trimester kann es für einige Frauen aufgrund erhöhter Beschwerden, eingeschränkter Mobilität oder Sicherheitsbedenken schwierig sein, weiter zu schwimmen. Schwimmen kann in der Spätschwangerschaft immer noch eine nützliche Übung sein, es können jedoch Anpassungen erforderlich sein, z. B. das Vermeiden von tiefem Wasser, die Verwendung von Hilfsmitteln wie Schwimmgürteln oder die Konzentration auf sanfte Bewegungen im Wasser.
5. Alternative Übungen
Wenn das Schwimmen schwierig wird oder nicht mehr empfohlen wird, ziehen Sie andere sichere und angemessene Sportarten in der Spätschwangerschaft in Betracht, z. B. Schwangerschaftsyoga, Gehen oder stationäres Radfahren. Bevorzugen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung, die das Risiko von Stürzen oder Verletzungen verringern, sagt der Experte.
Die meisten schwangeren Frauen können während der gesamten Schwangerschaft sicher schwimmen, wenn sie entsprechend angepasst und überwacht werden. Denken Sie jedoch zuerst an die Sicherheit und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, um eine gesunde Trainingsroutine während der Schwangerschaft sicherzustellen.
