Wer sollte auf intermittierendes Fasten verzichten?

Intermittierendes Fasten erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit, da es eine langfristige Gewichtskontrolle verspricht und auch bei der Bewältigung chronischer Erkrankungen helfen kann. Für Uneingeweihte ist intermittierendes Fasten (IF) eine Diät, bei der eine Person zwischen Essens- und Fastenperioden wechselt. Das intermittierende Fasten gibt Ihrem Verdauungstrakt die dringend benötigte Pause von der ständigen Verdauung komplexer Nahrungsmittel und der Nutzung vorhandener Fette zur Energiegewinnung und sorgt so für eine Gewichtsabnahme. Obwohl die Vorteile des intermittierenden Fastens zahlreich sind, ist diese Art des Fastens nicht jedermanns Sache. Erfahren Sie, wer intermittierendes Fasten vermeiden sollte.

Arten des intermittierenden Fastens

Laut Nutrients Journal fördert intermittierendes Fasten eine Vielzahl gesunder Veränderungen im Körper, wie z. B. die Senkung des Insulinspiegels im Blut, die Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons (HGH) und die Verbesserung der Zellreparatur. Intermittierendes Fasten fördert die Gewichtsabnahme, indem es dazu führt, dass Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen und am Ende weniger Kalorien zu sich nehmen.

Gleichzeitig verbessert intermittierendes Fasten die Hormonfunktion, was die Gewichtsabnahme fördert. Laut dem Endocrinology Journal erhöhen erhöhte Noradrenalinspiegel zusammen mit niedrigen Insulinspiegeln und hohen HGH-Spiegeln den Abbau von Körperfett und ermöglichen Ihrem Körper, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Es werden keine bestimmten Lebensmittel vorgeschrieben, sondern der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme steht im Mittelpunkt. Zu den gängigen Methoden gehören:

1. Methode 16/8: Fasten Sie 16 Stunden lang und essen Sie dann alle 8 Stunden.
2. 5:2 Diät: Essen Sie fünf Tage lang normal und reduzieren Sie die Kalorienaufnahme (ca. 500 bis 600) an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
3. Essen-Stopp-Essen: Ein- bis zweimal pro Woche 24 Stunden lang fasten.
4. Fasten jeden zweiten Tag: Wechsel zwischen Fastentagen und Essenstagen.
5. Krieger-Diät: Essen Sie tagsüber kleine Mengen rohes Obst und Gemüse, gefolgt von einer großen Mahlzeit am Abend.

Während der Fastenzeit ist es notwendig, auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten, Sie können jedoch Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker- oder Milchzusatz zu sich nehmen. Das Hauptziel besteht darin, Ihrem Körper eine Pause von der ständigen Verdauung zu gönnen, damit er sich auf die Reparatur und Nutzung von Energie aus gespeichertem Fett konzentrieren kann, sagt Ernährungswissenschaftlerin Avni Kaul.

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Wer sollte auf intermittierendes Fasten verzichten?

Intermittierendes Fasten hat mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie Gewichtsverlust, eine bessere Stoffwechselgesundheit und eine verbesserte Insulinsensitivität, ist jedoch nicht für jeden geeignet. Hier sind die Personengruppen, die auf intermittierendes Fasten verzichten sollten, und die Gründe dafür:

1. Schwangere oder stillende Frauen

Die Entwicklung eines Babys kann durch intermittierendes Fasten behindert werden, wenn eine Frau schwanger ist. Schwangerschaft und Stillzeit sind sehr anstrengende Zeiten, in denen Ihr Körper eine konstante Zufuhr von Nährstoffen benötigt, um das Wachstum und die Milchproduktion des Babys zu unterstützen. Fasten kann zu Nährstoffmangel führen, die Milchproduktion verringern und sogar zu Müdigkeit und Schwäche führen, sagt Ernährungswissenschaftlerin Avni Kaul.

2. Menschen mit Essstörungen

Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie sollten intermittierendes Fasten vermeiden, da es ungesundes Essverhalten wie Essattacken oder starke Einschränkungen auslösen und dadurch ihren Zustand verschlechtern kann. Wer unter einer Essstörung, Impulsivität, Stimmungsschwankungen oder Perfektionismus leidet, hat nach dem intermittierenden Fasten ein höheres Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.

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3. Menschen mit Diabetes

Laut dem International Journal of Endocrinology kann intermittierendes Fasten sicherlich die Insulinresistenz verringern, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht richtig auf Insulin reagieren kann, was zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führt.

Das Letzte, was Diabetiker jedoch brauchen, ist, dass das Fasten die vielen Anstiege und Abfälle ihres Blutzuckers verstärkt, die sie ohnehin schon täglich erleben. Insbesondere diejenigen, die Insulin oder Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Fasten kann zu einem gefährlichen Absinken des Blutzuckerspiegels (Hypoglykämie) führen, was zu Schwindel, Verwirrtheit oder sogar Ohnmacht führen kann. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Ernährungsberater oder Diätassistenten, bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren.

4. Menschen mit niedrigem Blutdruck

Längeres Fasten könnte den Blutdruck noch weiter senken und zu Schwindel, Ohnmacht und Schwäche führen, insbesondere bei Menschen, die bereits zu niedrigem Blutdruck neigen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, kann auch Ihr Blutdruck beeinträchtigt werden, sagt der Experte.

5. Personen, die untergewichtig oder unterernährt sind

Intermittierendes Fasten kann Unterernährung oder Muskelschwund noch verschlimmern, da es in erster Linie zu einer Kalorieneinschränkung führt. Untergewichtige Menschen benötigen eine ständige Versorgung mit Nährstoffen, um ihr Gewicht zu halten oder zu steigern. Daher ist diese Art des Fastens nicht für Menschen geeignet, die unter Mangelernährung leiden.

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6. Sportler oder sehr aktive Menschen

Es ist möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die eine kontinuierliche Energiequelle für Training oder Leistung benötigen. Fasten kann zu Müdigkeit führen, die Erholung behindern und die Ausdauer während des Trainings verringern.

7. Menschen mit chronischem Stress oder Schlafproblemen

Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen ist unerlässlich, um die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die Muskeln nach anstrengenden Aktivitäten zu regenerieren. Laut dem Neuropsychopharmacology Journal werden Kognition, Konzentration, Leistung und Produktivität durch Schlafmangel negativ beeinflusst. Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich zu entspannen und einzuschlafen, weil Ihr Gehirn wachsam bleibt und Ihr Körper sich unwohl fühlt.

Fasten kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, was Angstzustände verstärken, den Schlaf stören oder mit chronischem Stress verbundene Zustände verschlimmern kann.
Obwohl intermittierendes Fasten mehrere gesundheitliche Vorteile bieten kann, ist es wichtig, vor Beginn einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Einklang zu bringen.