Weltmeditationstag: 6 Tipps zur Integration täglicher Meditation in Ihr Leben

Sich eine neue Gewohnheit anzueignen oder eine neue Fähigkeit zu erlernen, kann schwierig erscheinen. Denn es ist nicht einfach, unsere Lebensweise zu ändern. Die gleiche Regel gilt für die Ausübung der Meditation, einer Kombination aus körperlichen und geistigen Techniken zur Aufrechterhaltung des geistigen Friedens. In der Hektik des Lebens sind wir so sehr an das innere und äußere Chaos gewöhnt, dass es uns in weite Ferne rücken kann, einen Zustand der Ruhe oder Gelassenheit zu erreichen. Es ist jedoch nicht unmöglich. Bei täglicher Meditationspraxis können Sie jedoch beginnen, Veränderungen in Ihrer Denk- und Arbeitsweise zu bemerken. Wenn Sie beginnen, die gesundheitlichen Vorteile der täglichen Meditation zu spüren, werden Sie das Bedürfnis verspüren, sich hinzusetzen und täglich zu meditieren. Aber wie beginnt man mit der täglichen Meditation und führt sie effektiv durch?

Vorteile der Meditation

Das Praktizieren von Meditation hilft dabei, ein Gefühl der Achtsamkeit zu entwickeln. Durch Meditation lernen wir, unseren Geist und unsere abschweifenden Gedanken zu kontrollieren. Durch die tägliche Meditationspraxis können wir lernen, achtsamer auf unsere Umgebung zu reagieren. Viele Menschen finden diese Technik hilfreich, um den Alltagsstress zu bekämpfen und ein höheres Maß an Konzentration zu entwickeln. Mit einem ruhigen und kontrollierten Geist können wir eine positive Einstellung gegenüber anderen äußeren Aspekten des Lebens entwickeln. Meditation verbessert auch die Selbstdisziplin und fördert gesunde Schlafgewohnheiten sowie eine bessere Schmerztoleranz.

Eine 8-wöchige Studie, in der die Wirkung der Achtsamkeitsmeditation auf Menschen analysiert wurde, ergab, dass sie dazu beitrug, Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung zu reduzieren, während sie bei häufigerem Gebrauch, positiveren Selbstaussagen und einer besseren Reaktionsfähigkeit und Anpassung an Stress auftraten. In einer weiteren 8-wöchigen Studie, die im Brain, Behavior, and Immunity Journal veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass ein Meditationsstil namens „Achtsamkeitsmeditation“ die durch Stress ausgelöste Entzündungsreaktion eindämmt.

Wie baut man eine tägliche Meditationspraxis auf?

Wenn Sie täglich meditieren möchten, aber aufgrund des Aufschiebens dem Drang widerstehen, sich hinzusetzen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, die tägliche Meditation zu regulieren:

1. Fangen Sie klein an

Wenn Sie ständig denken, dass Sie täglich meditieren müssen, besteht die Gefahr, dass Sie sich überfordert fühlen. Um dies zu vermeiden, hören Sie auf, hochgesteckte Ziele anzustreben, wie z. B. die tägliche Meditation von mindestens 30 Minuten pro Tag. Mediation ist keine einfache Praxis, da Ihre Gedanken zunächst viel abschweifen können. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht einmal wohl. Aber verstehen Sie, dass das alles normal ist, wenn Sie von vorne beginnen. Um es einfacher zu machen, fangen Sie klein an. Setzen Sie sich vielleicht das Ziel, es zu Beginn nur fünf Minuten lang zu üben. Lernen Sie, mit Ihren Gedanken zu sitzen und sie zu verarbeiten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht schaffen, sich jeden Tag 30 Minuten Zeit zu nehmen. Meditieren, selbst für 10 bis 15 Minuten am Tag, bringt Vorteile, bis es sich besser anfühlt, mehr Zeit zu verbringen. Um es Ihnen einfacher zu machen, finden Sie hier den Leitfaden für Anfänger zur Meditation!

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2. Tun Sie es zum richtigen Zeitpunkt

Sie werden mehrere Leute finden, die Sie bitten, zu einer bestimmten Tageszeit zu meditieren – hauptsächlich Morgenmeditation. In Wirklichkeit ist Ihr idealer Zeitpunkt jedoch der Zeitpunkt, an dem Sie meditieren können. Geben Sie nicht Stereotypen nach und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie sich an das ideale Timing anderer Menschen halten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren, und Sie sind frustriert und unmotiviert, weiterzumachen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeitplänen, um den für Sie am besten geeigneten zu finden. Dies kann früh am Morgen, vor dem Schlafengehen am Abend, während einer langen Fahrt zur Arbeit oder nach einer kurzen Arbeitspause sein. Finden Sie Ihre Zeit und versuchen Sie, sie zu respektieren. Mit Konsequenz fügt sich diese Gewohnheit wie jede andere tägliche Routine in Ihren Tagesablauf ein.

3. Machen Sie es sich bequem

Lange Zeit haben uns die populären Medien zu der Überzeugung verleitet, dass es am besten sei, im klassischen Lotussitz zu meditieren. Die Realität ist jedoch, dass es schwierig ist, den Lotussitz zu bilden und aufrechtzuerhalten. Dies kann für jeden körperlich unangenehm sein. Schieben Sie ihn einfach in eine Position oder Form, die Sie zumindest eine Weile bequem halten können. Sie können zum Üben auch auf einem Stuhl sitzen oder liegen – beide Formen funktionieren gut. Wenn es für Sie nicht selbstverständlich ist, eine Weile still zu stehen, versuchen Sie, im Stehen zu gehen oder zu meditieren. Die Konzentration auf jeden Schritt beim Gehen trägt dazu bei, den meditativen Prozess zu vertiefen, ähnlich wie die Konzentration auf die Atmung.

Versuchen Sie gleichzeitig, einen beruhigenden und angenehmen Meditationsraum um Sie herum zu schaffen, indem Sie Kerzen anzünden oder friedliche Musik spielen, die die Meditation fördern kann.

4. Probieren Sie Meditations-Apps aus oder hören Sie sich Podcasts an

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, wie Sie mit dem Training beginnen sollen, greifen Sie zu Ihrem Smartphone. Heutzutage gibt es viele mobile Anwendungen, die geführte Meditation anbieten. Apps können Ihnen beim Zugriff auf geführte Meditationen helfen oderechte Bilder, caAlming sieht aus wie tibetische Schalen und mehr.

5. Bleiben Sie bestehen

Wie bereits erwähnt, ist es schwierig, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, und Meditation kann für Anfänger schwierig erscheinen. Auch wenn Sie nicht konzentriert bleiben können, versuchen Sie, konzentriert zu bleiben. Anstatt nach Gründen zum Aufgeben zu suchen, versuchen Sie, offen und neugierig zu bleiben, um diese Schwierigkeiten zu überwinden. Diese Herausforderungen können zu Sprungbrettern für eine erfolgreichere Praxis werden. Stellen Sie sich das so vor: Wenn wir anfangen, uns ängstlich oder nervös zu fühlen, wenden wir uns an die Meditation, um Hilfe zu finden, und sie verschafft uns mit Sicherheit Erleichterung. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass es Ihnen möglicherweise leichter fällt, mit diesem Stress umzugehen, bevor er Sie überwältigt, wenn Sie sich konsequent daran halten. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um Ihre Konzentration während der Meditation zu steigern!

6. Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Bewusstseins

Sogar jahrelange Meditationspraxis kann dazu führen, dass die Gedanken abschweifen, was normal ist. Möglicherweise profitieren Sie nicht von den unmittelbaren Vorteilen einer Mediation, und das ist in Ordnung. Das bedeutet nicht, dass Sie in dieser Praxis keinen Erfolg haben werden. Allein schon zu bemerken, dass die Gedanken abschweifen, ist eine Wohltat für sich. Das bedeutet, dass Sie Ihr Bewusstsein erweitern. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich einfach wieder sanft auf den gegenwärtigen Moment. Eine regelmäßige Meditationspraxis wird sich mit der Zeit auszahlen.

Wie man anfängt?

Bist du bereit, Meditation auszuprobieren? Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um loszulegen!

1. Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, an dem Sie entspannen können
2. Stellen Sie einen kurzen Timer auf drei bis fünf Minuten ein
3. Konzentrieren Sie sich zunächst nur auf Ihre Atmung. Beobachten Sie einfach das langsame Ein- und Ausatmen Ihres Atems. Atmen Sie auf natürliche Weise tief und langsam ein. Erzwingen Sie nicht Ihre Atmung.
4. Zunächst können zufällige Gedanken auftauchen. Erlaube ihnen, durch dich zu kommen und zu gehen. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen über die kommenden Gedanken, denn sie werden kommen.
5. Wenn die Zeit abgelaufen ist, öffnen Sie Ihre Augen. Beginnen Sie, auf Ihre Umgebung, die Empfindungen in Ihrem Körper und Ihre Gefühle zu achten. Möglicherweise fühlen Sie sich anders oder auch nicht. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich Ihrer Erfahrungen und der Umgebung um Sie herum bewusster werden. Diese Gefühle bleiben lange bestehen, auch wenn Sie mit der Meditation aufhören.