Was sind Monsun-Stimmungsschwankungen und wie kann man sie beseitigen?

Ob mangelnder Sonnenschein, die Beeinträchtigung der täglichen Aktivitäten durch Regen oder die konstante Luftfeuchtigkeit – der Monsun kann für viele von uns oft eine dunkle Zeit sein. Wenn Sie zu denen gehören, die während des Regens schlechte Laune und Lethargie verspürt haben, ist das nicht nur eine Einbildung! Der Wetterwechsel kann während des Monsuns zu Stimmungsschwankungen führen, insbesondere bei Menschen mit einer Vorgeschichte von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen.

Laut einer im Journal of Psychiatric Research veröffentlichten Studie berichten Menschen häufiger über Symptome einer Depression, wenn das Wetter bewölkt oder regnerisch ist. Regen kann zwar Monsunstimmung hervorrufen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass er tatsächlich eine Depression auslöst. Lesen Sie weiter, um den Grund für Ihre monsunbedingten Stimmungsschwankungen zu verstehen und zu erfahren, wie Sie sich besser fühlen können.

Was sind monsunbedingte Stimmungsschwankungen?

Sonnenlicht gibt uns Energie und inspiriert uns, aufzustehen und unseren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Im Allgemeinen haben längere Regenfälle einen Tagesrhythmus, der durch Sonnenlicht und unser inneres Hormon Melatonin aktiviert wird. Dieser Rhythmus sei gestört, was zu Stimmungsschwankungen führe, die auch als Stimmungsschwankungen klassifiziert werden könnten, sagt der Psychologe Rashi Agarwal.

Monsun kann auch zu saisonalen Depressionen führen, d. h. zu bestimmten Zeiten im Jahr, vor allem an kalten und feuchten Tagen, treten bei einer Person Depressionssymptome auf. Eine von der Universität Groningen veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass ein Mangel an Sonnenlicht und ein niedriger Serotoninspiegel zu Depressionssymptomen oder Stimmungsschwankungen führen können. Sie müssen jedoch nicht unbedingt deprimiert sein, damit Regen Ihre Stimmung beeinträchtigt. Regen kann oft auch dazu führen, dass Sie sich unmotiviert oder energielos fühlen.

Was verursacht monsunbedingte Stimmungsschwankungen?

Regen allein ist nicht dafür verantwortlich, Ihre Stimmung zu verschlechtern, aber durch Regen verursachte Bedingungen können Sie deprimieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum wir im Regen traurig sind:

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1. Weniger Sonne

Regen kann Sonnenbrand lindern, kann aber auch eine Antwort auf die Frage sein: „Warum fühle ich mich bei Regen deprimiert?“ “. Eine in Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie legt nahe, dass Sonnenlicht für die Regulierung des Serotoninspiegels unerlässlich ist. Dieses wird im Schlaf in Melatonin umgewandelt. Allerdings blockieren bewölkte Tage oft die Sonnenstrahlen, was den Serotoninspiegel stören kann. Möglicherweise haben Sie auch Schlafstörungen, die sich auf Ihre Stimmung auswirken können.

2. Vitamin-D-Mangel

Sonnenlicht und Vitamin D sind für unsere täglichen Aktivitäten unerlässlich. Regen kann die Absorption des Sonnenlichts behindern, was bei längerem Aufenthalt in Innenräumen auch zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Laut dieser in Springer Nature veröffentlichten Studie sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit verstärkten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen verbunden.

3. Weniger körperliche Aktivität

Obwohl Sie sich entspannen und dem Regen auf Ihrer Couch zusehen können, kann Langeweile Sie auch überwältigen. Eine in Transitional Psychiatry veröffentlichte Studie legt nahe, dass sitzendes Verhalten das Risiko einer Depression erhöhen kann. Es ist nicht nur schwierig, draußen im Regen zu arbeiten, sondern es scheint auch, dass man drinnen fauler wird.

4. Isolation

Viele Aktivitäten des täglichen Lebens werden während des Monsuns gestört, wie Reisen und soziale Beziehungen, was dazu führt, dass die Menschen in ihren Häusern eingesperrt sind und ihre Lieben nicht treffen können, was auch zu schlechter Stimmung führt.

5. Andere Gründe

Manche Menschen verbinden möglicherweise auch negative Erfahrungen mit Regenfällen, wie in vielen Gegenden, mit früheren Erfahrungen mit Staunässe, Überschwemmungen und Wassereinbrüchen in das Haus. „Dies kann oft zu mehr Stress und letztendlich zu übermäßigem Nachdenken und negativem Denken führen, was zu Depressionen führt“, sagt Agarwal. Viele Menschen haben erneut Angst vor Blitzen und Gewittern, die möglicherweise primär sind oder mit negativen Erfahrungen in der Vergangenheit zusammenhängen, was diese Angst und dieses Unbehagen in dieser Jahreszeit noch verstärkt.

Was ist eine Monsundepression?

Sie fragen sich, ob Ihr Fall von Monsun-Stimmungsschwankungen mit einer Monsun-Depression identisch ist? Monsundepression ist kein offizieller Begriff. Es hängt in gewisser Weise mit Stimmungsschwankungen und dem allgemeinen Gefühl mangelnder Begeisterung oder des Wunsches zusammen, zu Hause zu bleiben oder sich in dieser Zeit einfach faul oder lethargisch zu fühlen. Obwohl dieser Zustand klinisch nicht erkannt wird, ähneln die Symptome denen einer Depression. „Es kommt oft vor, dass Menschen aufgrund des schlechten Wetters plötzlich traurig sind und die geplanten Aktivitäten nicht durchführen können. Sie sind nicht in der Lage, Dinge zu tun, die ihnen Freude bereiten und in manchen Fällen auch nicht gut schlafen“, sagt Agarwal. Unfähigkeit, den Tag zu planen, sich nicht gut zu ernähren und sich im Allgemeinen gereizt oder manchmal sogar traurig zu fühlen und zu weinen: Dies sind die Symptome einer Monsundepression, wenn sie länger als zwei Wochen anhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Depressionen in diesem Monsun mit größerer Wahrscheinlichkeit eine neue Episode entwickeln.

Wie kann man monsunbedingte Stimmungsschwankungen beseitigen?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich im Regen besser zu fühlen:

1. Körperliche Aktivität

Eine gute körperliche Aktivität sollte den Zweck erfüllen! Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 20 Minuten Ihrer Zeit einem Training zu widmen. Es wird dich glücklicher machen. Eine in Current Sports Medicine Reports veröffentlichte Studie legt nahe, dass Bewegung die Stimmung verbessert und auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann.

2. Guter Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist für Ihr Glück unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schlafplan einhalten und versuchen Sie, bei schönem Wetter nach draußen zu gehen, um ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Dies kann auch für eine bessere Stimmung sorgen. Schlafmangel kann sich auf die Stimmung auswirken, wie aus dieser von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie hervorgeht.

3. Vernetzen Sie sich mit anderen

Es ist eine gute Idee, in dieser Zeit Menschen in Ihrer Nähe zu treffen. Wenn Sie keine Gelegenheit haben, sich zu treffen, können Sie auch per Telefon oder Video-Chat mit Familie und Freunden kommunizieren, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen.

4. Lichttherapie

Es gibt viele Lichtquellen, die ähnliche Wellenlängen wie die Sonne aussenden. Aus diesem Grund werden vielen Menschen auch Solarlampen verschrieben. Eine im Einstein Quarterly Journal of Biology and Medicine veröffentlichte Studie schlägt Lichttherapie als Behandlung für saisonale Depressionen vor.

Andere Dinge wie das Führen eines Tagebuchs, ein guter Zeitplan und das Befolgen eines Aktivitätsplans können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Zusammenfassung

Regen kann einen oft traurig und einsam machen. Monsunbedingte Stimmungsschwankungen kommen häufig vor und können behandelt werden. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, egal ob es draußen sonnig oder dunkel ist, wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufstehen, unsere täglichen Hausarbeiten erledigen, sich körperlich betätigen, sich ausgewogen ernähren und gut schlafen, können Sie sich besser fühlen.