by Emotionale Selbstregulierung ist wichtig für gesunde Beziehungen. Erfahren Sie, wie Sie die Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung verbessern können.
Wir alle sind wütend, traurig und glücklich. Manchmal geraten unsere Emotionen sogar außer Kontrolle. Obwohl solche Momente bei uns relativ selten vorkommen, erleben andere sie möglicherweise häufiger. Sie können Dinge sagen oder tun, die sie später bereuen und so ihre Beziehungen schädigen. Deshalb ist emotionale Selbstregulierung notwendig. Wir müssen uns an unterschiedliche Situationen anpassen und dürfen uns nicht von starken Emotionen überwältigen lassen. Wir alle lernen im Kindesalter, unsere Emotionen zu regulieren. Auch als Erwachsener können Sie Ihre emotionalen Selbstregulationsfähigkeiten verbessern.
Was ist emotionale Selbstregulierung?
Emotionale Selbstregulierung ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen als Reaktion auf interne oder externe Situationen zu verwalten und zu kontrollieren, erklärt Dr. Rahul Chandhok, Experte für psychische Gesundheit und Verhaltenswissenschaften. Es geht darum, die eigenen Emotionen effektiv zu regulieren, die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten und sich an verschiedene Situationen anzupassen, ohne von starken Emotionen, einschließlich Glück und Wut, überwältigt zu werden.
Warum ist emotionale Selbstregulierung wichtig?
Emotionale Selbstregulierung ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Laut einer 2010 in der Fachzeitschrift Emotion veröffentlichten Studie ist die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, eng mit einem höheren Wohlbefinden verbunden.
Emotionale Selbstregulierung trägt auch zu besserer Kommunikation, Konfliktlösung und Empathie bei und fördert so gesündere Beziehungen zu anderen. Das stärkt die Resilienz, verbessert die Fähigkeit, bessere Entscheidungen zu treffen und verbessert die Produktivität, sagt der Experte.
Emotionale Selbstregulierung und Kindheit
Die emotionale Selbstregulation entwickelt sich durch eine Kombination aus biologischen, psychologischen und umweltbedingten Faktoren und entwickelt sich im Laufe der Zeit in verschiedenen Phasen weiter.
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In der frühen Kindheit legen angemessene Betreuung, konsistente Routinen und ein unterstützendes Umfeld den Grundstein für die emotionale Selbstregulierung. Wenn Kinder heranwachsen, hilft ihnen die Interaktion mit Freunden, Lehrern und anderen Erwachsenen dabei, soziale Normen kennenzulernen, ihre Gefühle zu verstehen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung beeinflussen auch die emotionale Selbstregulierung, sagt Dr. Chandhok. Wenn Kinder eine bessere kognitive Kontrolle entwickeln, sind sie besser in der Lage, ihre Emotionen effektiv zu regulieren.
Emotionscoaching unterstützt die Entwicklung emotionaler Selbstregulation, indem es Kinder erkennt, validiert und ihnen hilft, ihre Emotionen zu verstehen.
Wie man die Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung verbessert
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit intensiven Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst umzugehen, müssen Sie an Ihren Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung arbeiten. Wenn diese Emotionen nicht unter Kontrolle gebracht werden, kann es zu Ausbrüchen, Stimmungsschwankungen oder einem emotionalen Stillstand kommen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, unmittelbaren Impulsen oder Drängen zu widerstehen, was zu impulsivem Verhalten wie übermäßigem Essen, Drogenmissbrauch oder rücksichtsloser Entscheidungsfindung führen kann. Probleme mit der emotionalen Selbstregulation können erhebliche Auswirkungen auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens haben. Befolgen Sie also diese Tipps, um Emotionen zu regulieren –
1. Achtsamkeitsübungen
Meditation, Atemübungen oder Körperscans sind nützliche Achtsamkeitstechniken. Sie können das Selbstbewusstsein steigern und gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe fördern. Während dieser Übungen sollten Sie auch versuchen, sich zu entspannen, um Stress und Anspannung abzubauen und die Regulierung von Emotionen zu erleichtern.
2. Identifizieren Sie Auslöser
Achten Sie auf Situationen, Menschen oder Gedanken, die starke emotionale Reaktionen auslösen. Durch die Identifizierung von Auslösern können Sie emotionale Reaktionen erwarten und Wege finden, diese effektiver zu bewältigen.
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3. Entwickeln Sie emotionales Bewusstsein
Üben Sie, Ihre Emotionen (positiv und negativ) genau zu kennzeichnen und zu identifizieren. Diese können Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Gefühle zu verstehen und effektiv darauf zu reagieren, sagt der Experte.
4. Kognitive Umstrukturierung
Hinterfragen und formulieren Sie negative oder verzerrte Gedanken neu, die zu einer emotionalen Dysregulation beitragen, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen zu regulieren. Ersetzen Sie unrealistische Gedanken durch realistische.
5. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien
Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien, um mit Stress und schwierigen Emotionen umzugehen. Dazu können Bewegung, Hobbys, schöne Zeit mit Ihren Lieben oder die Teilnahme an Aktivitäten gehören, die Sie glücklich und entspannt machen.
6. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung
Unterteilen Sie überwältigende Situationen in überschaubare Schritte und überlegen Sie sich dann mögliche Lösungen. Dies könne das Gefühl der Hilflosigkeit verringern und das Gefühl der Kontrolle verstärken, sagt der Experte.
7. Grenzen setzen
Setzen Sie in Ihren Beziehungen und Verpflichtungen klare Grenzen, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen. Lernen Sie, bei Bedarf Nein zu sagen und konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge.
8. Suchen Sie Hilfe
Wenden Sie sich an Familienmitglieder, Freunde oder sogar an Fachkräfte für psychische Gesundheit, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Die Unterstützung anderer kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen.
9. Übe Selbstmitgefühl
Behandeln Sie sich selbst mit Sanftmut, Freundlichkeit und Verständnis, besonders wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Selbstmitgefühl stärkt die Widerstandsfähigkeit und stärkt mit der Zeit die Fähigkeit zur emotionalen Regulierung, erklärt der Experte.
Diese Tipps können Ihre Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung verbessern und Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen des Lebens leichter zu bewältigen.
