Was ist das richtige Alter, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Bewegung ist gut für Kinder! Kinder, die Sport treiben, sind fitter und stärker und leiden seltener an Übergewicht oder Fettleibigkeit. Tatsächlich ist Bewegung für Kinder gut für ihre geistige und körperliche Gesundheit. Während es Kraftübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte gibt, die nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden können, benötigen Sie Gewichte, um Ihren Körper zu straffen und schlanke Muskeln aufzubauen. Krafttraining mit oder ohne Gewichte kann bei Erwachsenen beliebt sein. Sie könnten jedoch Zweifel haben, wenn Sie erwägen, Ihr Kind mit einem Krafttrainingsprogramm zu beginnen. Sie fragen sich vielleicht, ob das Heben von Gewichten das Wachstum Ihres Kindes bremst oder nicht. Sollten Sie mit dem Heben von Gewichten warten, bis Ihr Kind 18 Jahre alt ist? Lassen Sie uns herausfinden, ab welchem ​​Alter Sie mit dem Gewichtheben beginnen sollten.

Was ist das richtige Alter zum Gewichtheben?

Körpergewichtsübungen und Gewichtheben sind zwei beliebte Arten des Krafttrainings. Für die Teilnahme an einem Bodybuilding-Programm gibt es kein Mindestalter. Laut einer 2009 in der Zeitschrift Sports Health veröffentlichten Studie müssen Kinder jedoch in der Lage sein, Anweisungen zu befolgen, ein ausreichendes Gleichgewicht zu zeigen und ein Gefühl für Bewegungen zu haben, was normalerweise im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren der Fall ist.

Laut der American Academy of Pediatrics sollten Jugendliche (im Alter von 9 bis 12 Jahren) das Heben von Gewichten und Krafttraining vermeiden, bis sie körperlich und skelettreif sind. „In den meisten Fällen liegt das ideale Alter, um mit dem Gewichtheben zu beginnen, bei etwa 13 Jahren“, sagt Dr. Aijaz Ashai, Physiotherapeut und Fitnessexperte. In diesem Alter hätten die meisten Kinder eine ausreichende körperliche Koordination, Muskelkontrolle und sogar die Reife entwickelt, um mit Krafttraining umgehen zu können.

Kinder unter 10 Jahren sollten nicht an offiziellen Gewichtheberprogrammen teilnehmen. „In diesem Alter wird ihr Körper noch nicht ausreichend entwickelt sein; Sie hätten nicht genug Koordination und Knochenstärke, um Gewichte zu heben und Verletzungen zu vermeiden“, erklärt der Experte. Um den Körper zu stärken, ohne die sich entwickelnden Muskeln und Knochen zu überlasten, eignen sich Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Schwimmen.

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Kann das Heben von Gewichten das Wachstum eines Kindes bremsen?

Ein weit verbreiteter Mythos über Kinder und Gewichtheben geht davon aus, dass es die Körpergröße des Kindes beeinflusst, indem es seine Wachstumsfugen, also die Bereiche des Knochenwachstums, schädigt. Wenn die Jungen die körperliche Reife erreichen, verwandeln sich die Wachstumsfugen in harte Knochen. Mit der Entwicklung des Kindes werden sie weicher und anfälliger für Schäden. Laut der American Academy of Pediatrics haben richtig konzipierte Krafttrainingsprogramme jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit der Wachstumsfuge.

„Wenn auf gute Aufsicht und Programmgestaltung Wert gelegt wird, hat Gewichtheben keinen Einfluss auf die Körpergröße eines Kindes. Tatsächlich trägt sicheres und richtiges Krafttraining zur Förderung der Knochengesundheit bei“, sagt Dr. Ashai.

Doch Gewichtheben bei Kindern kann einige Nebenwirkungen haben:

• Wenn kleine Kinder beim Heben mehr oder weniger als ihr Körpergewicht tragen, kann es zu Verletzungen in Form von Muskel- oder Sehnenverletzungen kommen.
• Zu viel Gewichtheben ohne Zeit zur Erholung führt zu Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Ermüdungsfrakturen.
• Die Überlastung von Kindern mit Gewichtheben oder Sport führt letztendlich zu Burnout und Stress, was bei ihnen zu Hass auf jede Form von körperlicher Aktivität führt.
• Ohne entsprechendes Training würden Kinder Gewichte mit schlechter Technik heben und in der Zukunft chronische Haltungsstörungen, Muskelungleichgewichte und Muskel-Skelett-Probleme entwickeln.

Welche Vorteile hat das Heben von Gewichten?

Bei richtiger Durchführung steigert Krafttraining nicht nur die Muskelkraft, sondern bietet auch folgende Vorteile:

• Belastungsübungen erhöhen die Knochendichte.
• Krafttraining trägt dazu bei, Kalorien effizienter zu verbrennen, indem es die Muskelmasse erhöht und dadurch den Stoffwechsel verbessert.
• Stärkere Muskeln, insbesondere die Rücken- und Rumpfmuskulatur, verbessern die Körperhaltung.

Wie fange ich an, Gewichte zu heben?

Sobald Ihr Kind das richtige Alter erreicht hat, sollte es zunächst der richtigen Form und Technik Vorrang vor schwerem Gewichtheben geben. Ein guter Anfang wäre, mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Liegestützen oder mit sehr leichten Gewichten zu beginnen.

Zu den Sicherheitsvorkehrungen gehören:

• Es ist wichtig, dass sich Ihr Kind vor jeder Aktivität 5 bis 10 Minuten lang aufwärmt, um seine Muskeln vorzubereiten.
• Lassen Sie sie sich auf die richtige Form konzentrieren und leichte Gewichte verwenden.
• Sobald sie das Gefühl haben, dass sie 10 Wiederholungen schaffen, ohne sich zu sehr anzustrengen, können sie das Gewicht ganz allmählich erhöhen.
• Wie Erwachsene sollten auch Kinder zwischen dem Training jeder Muskelgruppe wie Rücken, Beine, Hüfte, Bauch und Brust mindestens einen ganzen Tag ruhen.
• Ein Trainer oder Fitnesstrainer, der mit Jugendlichen Muskeln trainiert hat, muss die Sitzungen beaufsichtigen, um sicherzustellen, dass das Kind eine gute Technik beibehält.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Kind mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen lassen, insbesondere wenn es medizinische Probleme wie Herzprobleme und unkontrollierten Bluthochdruck hat.

Wenn Ihr Kind gerne Sport treibt, interessiert es sich vielleicht sogar für Krafttraining, insbesondere Bodybuilding. Erinnern Sie sie jedoch daran, dass es beim Krafttraining nicht um den Aufbau großer Muskeln, sondern um die Steigerung von Kraft und Ausdauer geht. Aufsicht ist wichtig. Nutzen Sie daher einen qualifizierten Trainer, um Verletzungen zu vermeiden.