8 Übungen für eine bessere Sexualität

Die meisten Menschen neigen dazu, nach Abnehmübungen oder Bewegungen zu suchen, um ihren Körper zu straffen. Die gute Nachricht ist, dass die Übungen, die Sie machen, nicht nur dazu beitragen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen und Ihr Herz stark zu halten. Bewegung ist auch großartig für Ihr Sexualleben! Wenn Sie Sport treiben, verbessert sich die Durchblutung Ihrer Genitalien, was übrigens wichtig ist, wenn Sie Sex genießen möchten. Wenn der Vaginalbereich nicht ausreichend durchblutet ist, kann es zu Problemen beim Orgasmus kommen. Machen Sie diese Übungen für ein besseres Sexualleben und eine bessere allgemeine Gesundheit.

Wie verbessert Sport das Sexualleben?

In einer 2008 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie stellten Forscher einen signifikanten Anstieg der physiologischen sexuellen Erregung bei Menschen fest, die Sport trieben. „Regelmäßige Bewegung kann Ihr Sexualleben deutlich verbessern“, sagt Fitnessexperte Abhi Singh Thakur.

So geht’s:

• Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Blutzirkulation in Ihrem Körper verbessern, auch in Ihren Genitalien. Eine bessere Durchblutung ist wichtig, da sie die Erregung und Leistung im Bett verbessern kann.
• Das Training kann Ihre Ausdauer verbessern, sodass Sie längere Sitzungen im Bett genießen können, ohne müde zu werden.
• Ein gutes Körpergefühl kann das Selbstwertgefühl steigern, was sich positiv auf Ihr sexuelles Erlebnis auswirken kann.
• Bewegung kann die Flexibilität verbessern, was notwendig ist, um verschiedene Sexpositionen bequemer und angenehmer zu machen.
• In einer 2010 im Journal of Family Psychology veröffentlichten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen hohem Stress und geringem Maß an sexueller Aktivität und Zufriedenheit festgestellt. Bewegung kann das Stressniveau reduzieren und zu besserer Entspannung und einem verbesserten Sexualleben führen.

Übungen für eine bessere Sexualität

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Leistung im Bett zu verbessern:

1. Planken

„Eine Plank-Übung kann dabei helfen, die Ausdauer zu verbessern und die Energie beim Sex aufrechtzuerhalten“, sagt der Experte. Planks stärken die Rumpfmuskulatur, was eine bessere Körperhaltung fördern und somit das Risiko von Rückenschmerzen bei sexueller Aktivität verringern kann. So erstellen Sie eine Planke:

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• Beginnen Sie in einer Liegestützposition, aber halten Sie die Ellbogen gebeugt und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme.
• Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden
• Halten Sie die Position so lange wie möglich, normalerweise zunächst 30 Sekunden, und verlängern Sie die Zeit dann schrittweise, wenn Sie stärker werden.

2. Kegel-Übungen

„Diese Art von Übung kann die Beckenbodenmuskulatur stärken, was zu intensiveren Orgasmen führen kann“, sagt Thakur. Um Kegel-Übungen durchzuführen, spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Urinfluss stoppen, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

3. Kniebeugen

Kniebeugen können die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers stärken. Hier erfahren Sie, wie man Kniebeugen macht

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, um Kniebeugen auszuführen.
• Senken Sie Ihre Hüften, als würden Sie Ihren Körper senken, um auf einem Stuhl zu sitzen.
• Stehen Sie auf und stehen Sie aufrecht.

4. Brückenpose

Die Brückenhaltung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, die beim Sex wichtig sind. So machen Sie die Bridge-Pose:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
• Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab.

5. Ausfallschritte

Ausfallschritte können Ihr Gleichgewicht sowie Ihre Flexibilität und Beinkraft verbessern.

Wie man Ausfallschritte macht

• Treten Sie mit einem Bein nach vorne.
• Senken Sie Ihre Hüften, bis sich beide Knie etwa in einem 90-Grad-Winkel beugen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

6. Kreuzheben

„Kreuzheben kann den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur stärken“, sagt der Experte.

Wie man Kreuzheben macht

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Gewicht vor Ihren Oberschenkeln.
• Beugen Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihr Gewicht, während Sie Ihren Rücken flach halten.
• Aufstehen.

7. Liegestütze

Liegestütze stärken Brust, Schultern und Arme. Sie können auch die Kraft des Oberkörpers verbessern.

Wie man Liegestütze macht

• Beginnen Sie in der Plankenposition, um Liegestütze zu machen.
• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, und heben Sie ihn dann wieder an.

8. Hüftstöße

Hip Thrusts zielen auf die Gesäßmuskulatur und die Hüfte ab und können so dabei helfen, die Schubkraft zu verbessern.

Wie man Hüftstöße macht

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Bank auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
• Bewegen Sie Ihre Hüften nach oben, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und senken Sie sie dann wieder ab.

Versuchen Sie, diese Übungen drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, aber Sie müssen sie nicht alle in einer Sitzung machen. Sie können sie über Ihr Training verteilen. „Denken Sie daran, während dieser Übungen regelmäßig zu atmen, um die Sauerstoffzufuhr aufrechtzuerhalten und Schwindelgefühlen vorzubeugen“, empfiehlt Thakur. Darüber hinaus kann zu starkes Pressen ohne Pause zu Müdigkeit führen und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Sport kann Ihr Sexualleben verbessern, aber vermeiden Sie es, diese Übungen direkt vor dem Sex zu machen, da sie Sie müde machen können. Machen Sie sie stattdessen früher am Tag oder zumindest ein paar Stunden vor dem Sex. Schließlich brauchen Sie nach dem Training Zeit zum Ausruhen und Erholen, um in intimen Momenten Höchstleistungen zu erbringen.