Was ist anaerobes Training: gesundheitliche Vorteile und Arten

Anaerobes Training beinhaltet starke, kraftvolle Bewegungen, für die der Körper keinen Sauerstoff benötigt. Das unterscheidet es von Aerobic-Übungen. Anaerobes Training kann jeweils nur für wenige Sekunden durchgeführt werden. Der Körper muss sein Bestes geben, und deshalb ist anaerobes Training gut für Ihre Gesundheit. Die Verbesserung der Muskelkraft ist einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von anaerobem Training. Wir erzählen Ihnen anhand von Beispielen mehr über anaerobe Übungen.

Was ist anaerobes Training?

Es handelt sich um eine intensive körperliche Aktivität, bei der der Sauerstoffbedarf das Angebot übersteigt und für kurze Energieschübe auf gespeicherte Energiequellen wie Glykogen zurückgegriffen wird, sagt Fitnessexperte Gaurav Molri. Beispiele für anaerobe Übungen

1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT besteht aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, gefolgt von Zyklen hochintensiver Übungen wie Sprints und Jumping Jacks für 20 bis 30 Sekunden, gefolgt von 10 bis 20 Sekunden Pause.

2. Krafttraining

Dabei werden Widerstände wie Gewichte oder das Körpergewicht genutzt, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Beginnen Sie mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, achten Sie auf eine gute Form und steigern Sie das Gewicht schrittweise.

3. Plyometrie

Plyometrie ist eine explosive Bewegung wie Jump Squats oder Box Jumps, um Kraft zu entwickeln. Führen Sie Sprünge oder Sprünge durch und konzentrieren Sie sich dabei auf Qualität statt auf Quantität, um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt der Experte.

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4. Sprinten

Beim Sprinten geht es darum, kurze Distanzen mit maximaler Anstrengung zu laufen. Wärmen Sie sich gründlich auf und sprinten Sie dann mit maximaler Anstrengung kurze Strecken, wobei Sie Geschwindigkeit und Distanz schrittweise steigern.

5. Calisthenics

Calisthenics ist eine Krafttrainingsübung wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Fügen Sie eine Mischung dieser Übungen hinzu, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, und passen Sie die Intensität und den Schwierigkeitsgrad je nach Bedarf an.

Was ist der Unterschied zwischen anaeroben Übungen und Aerobic-Übungen?

Die Hauptunterschiede zwischen anaerobem Training und aerobem Training liegen in twie der Körper gespeicherte Energie nutzt und die die Intensität und Dauer der Übung, die Sie machen.

Anaerobe Übungen sind hochintensive Aktivitäten von kurzer Dauer, bei denen hauptsächlich Glykogen, eine Form von Glukose, zur Energiegewinnung genutzt wird. Aerobic-Übungen hingegen sind Aktivitäten mittlerer Intensität, die auf Sauerstoff zur Energieerzeugung angewiesen sind, erklärt Molri. Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Tanzen können im Gegensatz zu anaeroben Übungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat anaerobes Training?

Laut einer im World Journal of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 hat auch anaerobes Training einen positiven Zusammenhang mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit. Hier sind einige zusätzliche Vorteile:

• Entwickelt Muskelkraft und Masse.
• Regt den Stoffwechsel an, um Kalorien zu verbrennen.
• Verbessert die Knochendichte.
• Erhöht den allgemeinen Funktionszustand.
• Reduziert Bluthochdruck.
• Verbessert die Stimmung.
• Reduziert das Risiko, gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen zu entwickeln.

Kann man durch anaerobes Training Fett verbrennen?

Anaerobes Training wird in erster Linie mit Muskelkraft und Kraft in Verbindung gebracht, ist aber auch gut für die Fettverbrennung. Anaerobes Training, insbesondere hochintensive Formen wie HIIT und Gewichtheben, können zum Fettabbau beitragen. Anaerobes Training trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskelmasse aufzubauen und die gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, was zu einer stärkeren Fettverbrennung auch nach dem Training führt, sagt der Experte. Die intensive Natur des anaeroben Trainings kann zu einem „Nachbrenneffekt“ führen, bei dem der Körper nach dem Training weiterhin mit hoher Geschwindigkeit Kalorien verbrennt, was zum Fettabbau beiträgt.

Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Atemproblemen oder Gelenkverletzungen sollten jedoch vor Beginn des anaeroben Trainings einen Arzt oder Fitnessexperten konsultieren. Auch schwangere Frauen sollten beim anaeroben Training vorsichtig sein.